подушечок

Приходьте у форму після зими!

Не ховайте зимові кілограми під широкими блузами і футболками.

Ми знаємо, що швидко зробило вас стрункою.

1 грейпфрут

Дослідники з клініки Скріппса в Каліфорнії виявили, що якщо з’їсти половину грейпфрута перед кожним основним прийомом їжі, ви можете втратити до півкілограма за тиждень. Звичайно, за умови, що ви харчуєтесь здорово та раціонально, а не в закладах швидкого харчування. Грейпфрут містить речовину, яка допомагає регулювати інсулін - гормон, відповідальний за накопичення надлишкової енергії в жирових запасах.
Тип: Якщо ви не хочете сильно очищати фрукти, розріжте їх навпіл і ложкою видаліть м’якоть. Змішайте шматочки грейпфрута з салатом із свіжого листя шпинату.

2 мигдаль

Дотримуючись розумної та збалансованої дієти з низьким енергоспоживанням, щодня їжте жменю мигдалю. Це простий і швидкий спосіб сприяти спалюванню жиру. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Obesity, дослідники, які щодня їли мигдаль під час скорочувальної дієти, за півроку втратили до 18 відсотків жиру в організмі. Ті, хто лише дотримувався дієти і не вживав мигдаль, втрачали лише 11 відсотків жиру.
Тип: Мигдаль чудово підходить для сніданку в йогуртах, вівсяних пластівцях або мюслі. Постійно тримайте під рукою пакетик несолоного мигдалю та дзьобом на десять або оловрант.

3 груші

Про цей домашній фрукт часто забувають, але він дуже цінний і допомагає очистити організм і схуднути. Груші надзвичайно багаті клітковиною і калієм. Одна груша забезпечує до 15 відсотків добової потреби в клітковині, насичує на довший проміжок часу і побічно запобігає переїданню. Калій сприяє відведенню зайвої рідини з організму, сприяючи зниженню тиску і ваги. В Університеті Ріо-де-Жанейро вони виявили, що люди, які їли три груші на день, споживали менше калорій на день і втрачали більше ваги, ніж ті, хто зовсім не їв фрукти.
Тип: Не їжте груші, адже це найкорисніша клітковина в шкірі. Шматочки свіжих груш тонко налаштовують салат з листових овочів та блакитного синього сиру.

4 Зелений чай

Сприятливий вплив зеленого чаю підтверджено понад двома тисячами професійних досліджень. Встановлено, що він містить на додаток до антиоксидантів засоби для схуднення, які захищають від раку та інших цивілізаційних захворювань. Зелений чай - найкраще джерело катехінів, які знижують не тільки рівень холестерину та жиру в крові, але й кількість жиру в організмі. Кажуть, що епігалокатехінгалат таніну здатний уповільнювати накопичення жирових запасів. Це не знижує апетит, але обмежує процес травлення в кишечнику і покращує спалювання жиру.
Тип: Ви можете випивати 4–5 склянок несолодкого зеленого чаю на день, бажано перед кожним основним прийомом їжі.

5 грецький йогурт

Цей тип йогурту містить удвічі більше білка, ніж інші білі йогурти. Висівається довго, бо шлунок перетравлює його повільніше. Крім того, перетравлюючи білки, організм спалює більше енергії, ніж при перетравленні вуглеводів.
Тип: Шукайте грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Їжте його самостійно або зі свіжими фруктами, готуйте з нього заправки та холодні соуси.

6 Кориця

Ароматична кориця - майстер з переробки цукру. Деякі дослідження показують, що кориця стабілізує рівень цукру в крові, тим самим пригнічуючи апетит і запобігаючи переїдання. Наприклад, якщо додати до солодкої їжі чверть чайної ложки меленої кориці, ваш організм переробляє цукор у двадцять разів швидше, а рівень цукру в крові не коливається, а це означає, що почуття голоду затримується.
Тип: Якщо ви любите корицю, не зберігайте її. Скуштуйте разом із ним каву, йогурт, фруктовий салат або сирний десерт.

7 Чорна смородина

У них немає конкуренції у спалюванні жиру, шкода лише, що свіжі продукти доступні ледь кілька тижнів. Також добре послужать екстракти соку та чорної смородини. Чорна смородина містить ферменти, які уповільнюють накопичення жиру в запасі і замість цього транспортують його до м’язів, де він спалюється. Умовою є фізична активність, а це означає, що фрукти не діють самі по собі, ви також повинні займатися спортом.
Тип: Активні інгредієнти, що спалюють жир, містяться також в інших темних фруктах та темних овочах, тому баклажани, сливи та вишня настільки ж ефективні.

5 Найбільше закусок

  1. Білий йогурт
  2. макарони з писем
  3. сир
  4. нут
  5. вівсяних пластівців