Відкрийте для себе нашу післясвяткову шокову дієту з білковою дієтою з жирами для чоловіків та жінок
Привіт, друзі! Якщо ви читаєте цю публікацію, це тому, що вам потрібна термінова допомога, і ви перебуваєте в потрібному місці. Я збираюся дати вам дієту для чоловіків та інші для жінок тривалістю 10-14 днів, а іншу - пізніше, за допомогою цього шокового лікування ви віддасте кілограми, взяті після відпустки Bye Bye !
Логічно, що якщо ви читаєте це, і у вашому місті чи країні настає літо, і вам потрібна термінова дієта, яка буде схожа на пальмове серце на пляжі, ці дієти будуть для вас чудовими. Дозвольте мені розпочати з жінок, оскільки я джентльмен:).
За допомогою цього типу дієти (шок фази 1) ми збираємося перевести наше тіло в стан кетозу. І ви запитаєте, що таке кетоз ?
кетоз Це стан нашого організму, який виникає, коли організму не вистачає вуглеводів (вуглеводів) для енергії і починає використовувати жири як основне джерело енергії.
Результат - втрата ваги, оскільки організм використовує запаси жиру для повсякденної енергії. Почнемо !
Шокова дієта для жінок
Ми починаємо з дівчат, чому ми розділяємо дві дієти? Ну, відповідь полягає в тому, що метаболізму жінки (вага/зріст) зазвичай потрібно менше калорій, ніж чоловікові. Дієти, які ми запропонуємо нижче, структуровані однаково, але адаптовані до цього особливого випадку для жінок.
Спочатку ми починаємо з фази 1
Цей етап - насправді загальний план катастрофи, і те, що ми збираємось шукати, це те, щоб наше тіло змінило своє джерело енергії, тобто ми змусимо його взяти жир як основне джерело енергії і з яким ми збираємось спалити його сповна. Як ми це робимо? Дієта базується на білках і жирах, вуглеводи залишатимемо на 0 (вони ніколи не будуть 0,0, але практично мінімальні) .
- Ми будемо використовувати цю дієту фази 1 між 10 і 14 днями, все буде залежати від кілограмів, взятих від корів, або кілограмів, які ми хочемо втратити. Це не дієта, яку слід підтримувати з часом, це буде дієта другої фази нижче.
- Рекомендується бути максимально активними (якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, це було б ідеально, заняття або ваги) протягом дня і намагайтеся ходити принаймні 40-50 хвилин на біговій доріжці (в тренажерному залі чи вдома) або ходити в цей час на 5-6 кілометрів на годину .
- Пийте багато води близько 5-6 літрів, якщо це може бути слабкою мінералізацією набагато краще.
- Ви можете допомогти таким добавкам, як термогенний або L-карнітин, статті можна переглянути за посиланням, щоб знати, що таке кожна добавка.
- Мотивація та усвідомлення того, чого ви хочете досягти, дуже важливі, з бажанням, і якщо ви зосереджені, ви це точно отримаєте.
Після деяких рекомендацій та роз’яснень ми переходимо до фази дієти 1:
Сніданок
TORTILLA 10 CLARAS (Порівняйте пляшку пастеризованих білих) 3 YEMA
ЇЖА-2
ДРУГОЇ ЇЖИ - ШЕЙК ПРОТЕІНУ + ГЛУТАМІН + кокосова олія 5 г грамів, ЗАЛЕЖНО від часу тренування (в даному випадку близько 11 ранку): білки 52 грами, принаймні дві совки білка.
Після тренування та душу: порошок амінокислот
ЇЖА-3
- 60 ГРАМІВ білка iSO (шейк)
- 50 ГРАМІВ Горіхів
ЇЖА-4
COCA COLA ZERO (3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ)
ЇЖА-5
- 50 грам волоських горіхів
- 20 ГРАМ BCAA
ЇЖА-6
5 грам олії
ЇЖА-7
- 10 білків + 3 жовтки
Білки: 315 прибл
Усі жири корисні та необхідні 84 г приблизно
Калорії приблизно: 1860 кал. Приблизно
Як бачите, їжа становить приблизно кожні 2,5 години протягом дня. Добавка - це в основному білкові коктейлі та дещо основні амінокислоти. Жири ми отримуємо через горіхи, оливкову олію та жовтки.
Як тільки фаза 1 проводиться протягом 10-14 днів, дієта змінюється на таку, яка була б підтримкою. Це обслуговування можна проводити близько місяця, і останній місяць цього місяця ви можете збільшувати 50-100 грамів щоденних вуглеводів до дієти, яку я вам залишаю наступним.
Око! Якщо ви бачите, що підтримуєте вагу і почуваєтесь добре, ви можете без проблем підтримувати дієту довго. Полівітаміни повинні бути включені в весь раціон (це може бути аптечний тип Супрадін або Фарматон). А на другому етапі ви можете проводити 1 або два рази на тиждень (бажано під час їжі до 17) з обманними стравами, тобто їсти там, де хочете, що хочете хе-хе.
Ну давайте підемо з Підтримуюча дієта з 100 грамів гідратів, білків та помірних жирів:
Сніданок
ТОРТИЛЯ 8 СВІТЛО 2 ЖОВТКОВИХ
Вівсяна каша 100 грам (аромат пончика, брауні тощо) з омлетом, також у тістечках
ЇЖА-2
ДРУГОЇ ЇЖИ - ШЕЙК ПРОТЕІНУ + ГЛУТАМІН + кокосова олія 5 г грамів, ЗАЛЕЖНО від часу тренування (в даному випадку близько 11:00): білки 52 грами, принаймні дві совки білка.
Після тренування та душу: порошок амінокислот
ЇЖА-3
АСПАРАГ 2 ПАРА
COCA COLA ZERO (3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ)
ЇЖА-4
КУРЯ 250Г Чисте
5 грам олії
ЇЖА-5
- Цибуля ПІКАДІЛЛО, помідор, банка натурального тунця (2)
ЇЖА - 6
-Філе тунця 200 грам
ЇЖА-7
Яблучний оцет, щоб смак
Білки: 275,2 прибл
вуглеводів у нас є лише 100 грам вівсянки на сніданок
Всі жири корисні та необхідні.
Калорії приблизно: 1863,8 кал.
Гаразд ! Тут буде друга фаза, як я вже зазначав раніше, могла б бути третя фаза, яка могла б бути, коли наше тіло вже стабілізувалось, і ми підвищуємо вуглеводи тих 50 або 100 грамів на день, що розподіляються між прийомами їжі 2 і 3 завжди до 17 годин. Якщо у вас виникли запитання, залиште свій коментар, і я з радістю відповім вам. Успіхів і стикових дівчат !
В кінці Посту у вас є відео, що пояснює дієту та відчуття, оскільки воно було перевірено мною та партнером журналу "Фітнес" у справі жінок.
Краш-дієта для чоловіків
Ходімо з хлопцями !
Різниця між жіночим харчуванням і нами в основному буде білковою, оскільки ми хочемо скинути зайві кілограми, але намагаємося бути якомога м’язовішими (або принаймні втратити мінімальну кількість м’язів).
Рекомендації в основному такі ж, як і у дівчат:
- пити від 6-7 літрів води на день, бажано з низькою мінералізацією.
- Тривалість цієї першої фази становитиме від 10 до 15 днів .
- Залишайтеся активними (якщо ви ходите в тренажерний зал набагато краще), займайтеся кардіотренажером щонайменше 40 хвилин із середньо-високим темпом, наприклад, еліптичним, або ходіть 6-7 кілометрів на годину з нахилом 1,5%
- Використовуйте добавки термогенних (спалювачів жиру), як ви можете бачити ТУТ, крім білків та інших, що входять до раціону.
- Будучи дуже зосередженим на своїй меті, розум відіграє фундаментальну роль у втраті ваги. Ми повинні візуалізувати та зосередити свою мету.
Тим не менш, ми йдемо на дієту фази 1, дієту, яка включає білки та жири. Ми спробуємо повністю усунути гідрати.
Сніданок
ТОРТИЛЯ 10 СВІТЛИХ 3 ЖОВТКА
ЇЖА-2
ДРУГОЇ ЇЖИ - ШЕЙК ПРОТЕІНУ + ГЛУТАМІН + кокосова олія 5 г грамів, ЗАЛЕЖНО від часу тренування (в даному випадку близько 11:00): білки 52 грами, принаймні дві совки білка.
Після тренування та душу: порошок амінокислот
ЇЖА-3
- 60 ГРАМІВ білка iSO
- 50 ГРАМІВ Горіхів
ЇЖА-4
COCA COLA ZERO (3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ)
ЇЖА-5
- 50 грам волоських горіхів
- 20 ГРАМ BCAA
ЇЖА-6
5 грам олії
ЇЖА-7
- 10 білків + 3 жовтки
Білки: прибл. 373
Усі жири корисні та необхідні 84 г приблизно .
Калорії приблизно: 2250 кал .
Як бачите, калорії дуже хороші, перші 3-4 дні найважчі, а потім ви звикнете і почуватиметесь добре. Рекомендується застосовувати полівітаміни. Як бачите, ми їмо кожні 2,5 години приблизно. за допомогою якого ми підтримуємо обмін речовин якомога швидше. В кінці Посту я залишаю вам відео, що пояснює цю дієту, і коли я спробував її з неймовірними результатами, вона настільки добре для мене спрацювала, що я пішов брати участь у категорії фітнесу американської фізики і виграв її 🙂. За допомогою чого це перевірено на мені і це працює !
Давайте підемо з другим етапом та технічним обслуговуванням
В ідеалі, на другому етапі потрібно тримати його від півтора до двох місяців, після закінчення ми збільшували б гідрати на 50-150 щодня, як тільки організм вже оселився. На цьому другому етапі ви можете їсти що завгодно два рази на тиждень під час їжі. Спробуйте зробити це, наприклад, у середу та суботу, і завжди одноразово перед 17.
Будь-які питання залишають коментар, і я уточню, що це, а у відео це також допоможе вам з дієтою і як правильно це робити.
Давайте підемо з Дієта підтримання фази 2 з високим вмістом білка, помірного вмісту жиру та вуглеводів 100 грамів щодня
Сніданок
ТОРТИЛЯ 8 СВІТЛО 2 ЖОВТКОВИХ
Вівсянка 100 грам (аромат пампушки) з коржем
ЇЖА-2
ДРУГОЇ ЇЖИ - ШЕЙК ПРОТЕІНУ + ГЛУТАМІН + кокосова олія 5 г грамів, ЗАЛЕЖНО від часу тренування (в даному випадку близько 11:00): білки 52 грами, принаймні дві совки білка.
Після тренування та душу: порошок амінокислот
ЇЖА-3
АСПАРАГ 2 ПАРА
COCA COLA ZERO (3 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ)
ЇЖА-4
КУРЯ 275G Чисте
5 грам олії
ЇЖА-5
- цибуля ПІКАДІЛЛО, помідор, банка натурального тунця (2)
ЇЖА - 6
-Тунець 200 грам у філе, можна заморозити (якщо вони свіжі краще)
ЇЖА-6
Тунець натуральний МОЖЕ 2
Яблучний оцет, щоб смак
Білки: 290,2 прибл
вуглеводів у нас є лише 100 грам вівсянки на сніданок
Усі жири корисні та необхідні.
Калорії приблизно: 1963,8 кал.
Окс! У вас вже є дві фази, а третю вам потрібно лише збільшити на 50-150 грамів залежно від ваги, яку ви маєте, або від того, як ви бачите себе вуглеводами на день, бажано під час їжі 2, 3 і 4. Далі я залишаю вам відео, де я пояснюю дієту, яка може бути корисною і для вас, і для дівчат.