Наше серце - це двигун, який дає життя всьому нашому тілу, тому нам слід не чекати, поки воно пошкодиться, щоб це виправити, а заливати хороший бензин і завжди дбати про нього. Отримати його дуже просто: Вам просто потрібно додати ці продукти до свого раціону і замінити ті, які, як ми знаємо, зовсім не допомагають нам. Почнемо з меню!

спортивний

-Лосось та інша холодноводна риба
Вони є джерелом жирних кислот і містять Омега 3, який запобігає утворенню тромбів у крові. Найбільшими носіями цієї речовини є дрібна риба, така як оселедець або сардина. Ми рекомендуємо додавати їх у свій раціон 2-3 рази на тиждень.

-Оливкова олія для наших сердець
У ньому є ліпопротеїни, які транспортують холестерин до інших частин тіла, щоб уникнути колапсів, таким чином врівноважуючи рівень холестерину та знижуючи артеріальний тиск. Це ідеальна їжа, щоб заправити салати, додати тушонку або додати смаку вашій тарілці. так, справді, Спробуймо не витрачати ложку на кожен прийом їжі і переконайтеся, що це оливкова олія екстра вірджин.

-Мигдаль
Вони наповнені натуральними корисними оліями, які також допомагають підтримувати травну систему в належному стані. Вони містять вітамін Е, який допомагає усунути "поганий" холестерин, і вони є ідеальною їжею для того, щоб подбати про своє серце та перекусити між прийомами їжі.

-Апельсини
Вони містять вітамін С, менше 70 калорій, а їх високий вміст пектину контролює ваш артеріальний тиск, оскільки він діє як гігантська губка і всмоктує холестерин з їжі, блокуючи його засвоєння. Пектин міститься в м’якоті та білій шкірці апельсина, тому, якщо ви хочете краще подбати про своє серце Рекомендуємо приймати апельсини цілими, до соку.

-Часник
У ньому є сірководень, який є речовиною, що викликає такий сильний запах, але в той же час допомагає стимулювати мембрани, які розширюють і розслаблюють артерії. Таким чином ми знижуємо кров'яний тиск, і клітини можуть переносити більше кисню. Що ще, рекомендуємо приймати його сирим, таким чином він збереже всі свої поживні речовини. Ви можете приготувати такий соус, як зелений, до страви, наприклад, лосось.

-Шоколад
Він бореться із запаленням крові та нормалізує тиск завдяки великій кількості клітковини та магнію. Хоча не будь-який шоколад вартий того, щоб подбати про своє серце, фішка в тому що містить від 60 до 70% чистого какао. Ідеально надати солодкий штрих нашому дню.

-Вино
Завдяки своїм поліфенолам, сполукам, які допомагають у виробництві "хорошого" холестерину, він зменшує ймовірність утворення тромбів і підтримує судини гнучкими. Без зловживань рекомендується склянка на день, більше може бути шкідливим. Тож підборіддя підборіддя! Давайте підсмажимо після здорової їжі.

Нарешті, фішка, якою слід просто дотримуватися цих порад, - це поглянути на середземноморську дієту та збалансовано додавати її їжу до нашого щоденного меню та поєднувати її із спортивною практикою.