Автор статті та вмісту /

тренування

Бен Джексон - це 45-річний чоловік, який живе в Уоррінгтоні і вирішив кардинально змінити свій спосіб життя, щоб досягти естетичної статури. Запускаючи лінійку продуктів Vitality, після знаходження Myprotein, Бен вирішив замінити свою дієту на основі оброблених продуктів, продуктів з високим вмістом жиру та цукру, на персоналізовану дієту з необхідними основними поживними речовинами та дієту з дефіцитом калорій. Окрім зміни харчових звичок, регулярні фізичні вправи замінили колишній сидячий спосіб життя. Познайомтесь із планом тренувань, який допоміг Бену Джексону перетворитися!

12 тижнів трансформації тіла Бена Джексона з використанням дієти, тренувань та продуктів життєздатності Myprotein

Бен - запорука успіху його трансформації тіла

Під час надзвичайно успішної 12-тижневої трансформації тіла Бен зменшив масу тіла з 86,5 кг до 79 кг, а відсоток жиру в організмі значно зменшився, тому склад його тіла змінився в бажаному напрямку. Будучи чоловіком середнього віку, йому вдалося досягти статури, яка викликала вдячний погляд на обличчя значно молодших за нього. Що є запорукою досягнення Бена Джексона?

Зміна харчових звичок, відмова від алкоголю, використання високоякісних дієтичних добавок та план тренувань нижче зіграли важливу роль у успіху цієї визнаної трансформації організму. Бен засвідчив, що правильне ставлення та професійна допомога можуть призвести до різкої трансформації тіла навіть для людей середнього віку.

Бен вважає, що у віці 45 років, маючи стабільний фінансовий досвід та спокійне сімейне та соціальне життя, він обрав чудовий час для реалізації 12-тижневої програми. Її тіло добре реагувало на фізичний стрес, і завдяки її спокійним обставинам розум був достатньо рішучим і цілеспрямованим, щоб відповісти на виклик, що стояв перед нею.

Бен сказав в одному з інтерв'ю: "Багато чоловіків старше 45 років вважають, що чоловікові середнього віку вже пізно вирізати форму тіла. Вони вважають, що їм недостатньо витривалості, а наше тіло недостатньо в тонусі, щоб досягти бажаної статури. До 12-тижневої програми я регулярно розважався зі своїми молодшими друзями та знайомими. Знайти Myprotein було для мене простим рішенням! Я сподіваюся, що результати, які я представив після моєї наполегливої ​​праці, також докажуть іншим людям середнього віку, що фізичне та психічне оновлення можливо для будь-якого віку. З моєї трансформації тіла у мене було багато енергії, щоб грати зі своїми дітьми та проводити час із дружиною "

Персональний тренер Том Пітфілд, який працює у відомому заміському клубі Хейл у Чеширі, сказав про співпрацю з Беном: «Бен є чудовим прикладом того, що вік не повинен бути перешкодою для постановки спортивних цілей. Чоловіки середнього віку, як правило, ведуть стабільніше життя, ніж у двадцять років, тому вони мають належні фінансові ресурси та час, щоб інвестувати у свої цілі. Середньовіччя не обов’язково супроводжується відмовою від бажаної статури ».

План тренувань Бена Джексона

Повне тіло

Вправа Набір/Ізм. Темп Навантаження
А1) Затягування 4 X 10 2-0-1-0 60 кг
А2) Напірний тиск (військовий тиск) 4 X 10 2-0-1-0 30 кг
A3) Розтяжка 4 X 10 2-0-1-0 Допоміг гумовим канатом
A4) Підтримка брехні 4 X 10 2-0-1-0 З власною вагою
90 секунд відпочинку між сетами
B1) Присідання з гантелями 4 X 10 2-0-1-0 16 тис. Г.
В2) Згинання і стискання рук з гантелями 4 X 10 2-0-1-0 10 кг
B3) Щільне зачищення на машині 4 X 10 2-0-1-0 23 кг
B4) Перемикання 4 X 10 2-0-1-0 Допоміг гумовим канатом
90 секунд відпочинку між сетами
C1) Струшування мотузки 20/20 X 4 Один за одним
Струшування мотузки 20/20 X 4 Удвічі

Ноги і плечі

Вправа Набір/Ізм. Темп Навантаження
А1) Тиск ногами 4 X 8 3-1-1-1 95 кг на сторону 105 кг 115 кг
А2) Потягніть бруском до підборіддя 4 X 8 3-1-1-1 35 кг 40 кг на сторону
B1) Виверження 4 X 10 3-1-1-1 12 кг гантелей
B2) Машина для тиску на плечі 4 X 10 3-1-1-1 25 кг на сторону 27,5 кг
C1) Розгинання ніг 3 X 12 3-1-1-1 45 кг
C2) Вага руками знизує плечима 3 X 12 3-1-1-1 5 кг
D1) Горизонтальне згинання ніг 3 X 12 3-1-1-1 10 кг
D2) Лежачи на похилій лаві, піднімаючи вперед штангою 3 X 12 3-1-1-1 5 кг

Подвійне тренування на грудях і спині

Ранок - силові тренування

Вправа Набір/Ізм. Темп Навантаження
А1) Жим гантелей 7 X 3 3-1-1-1 42 кг
А2) Передня гребна машина 7 X 3 3-1-1-1 75 кг
3 хвилини між наборами відпочинку

Полудень - Гіпертрофічний тренінг

Вправа Набір/Ізм. Темп Навантаження
A1) Нахилений стендовий тиск з гантелями 4 X 8 3-1-1-1 30 кг
A2) Веслування з висоти (Високий ряд) 4 X 8 3-1-1-1 45 кг на сторону
B1) Тиск на грудну клітку на машині 4 X 10 3-1-1-1 20 кг на сторону
B2) Ручне зважування, зігнуте веслування тулуба 4 X 10 3-1-1-1 35 кг/40 кг
C1) Нахил машини на гвинтовій машині 4 X 12 3-1-1-1 5 кг
C2) Кабельне сидяче веслування 4 X 12 3-1-1-1 23,5 кг
D1) Сидіння згинання руки з гантелями 4 X 12 3-1-1-1 8 кг
D2) Розтягування трицепсів кабелю 4 X 12 3-1-1-1-1 25 кг

Час виконання вправ відповідно до плану тренувань

Цифри у стовпчику «темп» у таблиці вище вказують час виконання вправ. Наступний приклад полегшує розуміння їх значення.

  • Перше число (3) позначає ексцентричну частину руху. У разі згинання біцепса це означає зниження ваги.
  • Друге число (0) представляє розрив на нижньому негативному тупику.
  • Третє число (1) представляє концентричний переріз. У разі вигину біцепса це означає підняття тягаря.
  • Четверте число (0) означає паузу в позитивному тупику.
Силові тренування