Це робить день вранці, сказали моя мати та доктор. Буковський. і коли ці двоє людей скажуть це, у цьому буде якась правда. Тож скажи мені, що ти будеш снідати, і я скажу тобі, чи це добре. Якщо ви не знаєте, що їсти, ось кілька порад, як надихнути здоровий фітнес-сніданок.

план харчування

Здоровий спосіб життя складається із здорового харчування, що складається з якісної їжі. У цьому випадку я вважаю їжу з достатньою харчовою цінністю якісною їжею, а це означає, що вона забезпечить вас достатньою кількістю енергії, щоб повноцінно функціонувати, насичувати вас і, як бонус, допоможе вам метаболізму спалювання жиру.

1. Вівсянка моя повсякденна

За стоїчного миру їх можна було б вважати наріжним каменем плану харчування вівсяних пластівців. Кожен фітнес-тренер, культурист або спортсмен вранці жує пластівці, вони є одним з основних джерел енергії для нашого організму - вуглеводів. Можливо, тому існує, мабуть, тисяча способів їх приготування. Наприклад, ви можете приготувати кашу, заливши достатню кількість грам пластівців, яку вам дозволяє ваш план харчування, застряглою водою і давши пластівцям набрякнути. Ви можете скуштувати їх, наприклад, з корицею або подрібненою гвоздикою, фруктами або горіхами. Все залежить від плану харчування. Якщо ви не любите пластівці, на ринку також є альтернативи, наприклад: лобода, гречка, пшениця, рис, жито, спельта, багатозернові або кокосові пластівці. Знайдіть тих, у кого ви закохаєтесь, якщо все піде за планом, ви, мабуть, будете їсти їх все життя.

2. Яйця 1000 способів

Один з основних продуктів харчування, який ви отримуєте персональний тренер написати в плані харчування є яйця. Цей продукт тваринного походження є джерелом білка та корисних жирів. Кількість і співвідношення білків та жовтків визначатиме ваш тренер з урахуванням цілей, яких ви хочете досягти. Однак ви можете самостійно вносити зміни в межах дозволених продуктів. Один день спробуйте, наприклад, омлет зі свіжим цибулею, інший - тверді або м’які яйця. Якщо ваш план харчування дозволяє це, сміливо вживайте яйце з цільнозерновими грінками.

3. Білкові млинці

Потренувавшись у спортзалі, ви біжите до бару і задаєте питання "Proťák", щоб швидко поповнити свою енергію, перш ніж приймати чергову їжу? Якщо ви сказали "так", я з нетерпінням чекаю цього. Тим не менш, ви також можете включити "proťák" в їжу. Як щодо млинців? Замість борошна та цукру додайте білкову сироватку, яку ви зазвичай поливаєте в коморі водою. Ви кидаєте на стежку банан і яйце і снідаєте за кілька хвилин.

4. Смузі трохи інакше

Не так давно світ збожеволів від смузі - зеленого напою, який можна приготувати за кілька хвилин. Навіть у світі фітнесу ви можете використовувати смузі, просто трохи відрегулюйте його. Не соромтеся вживати фрукти або овочі, заливати водою або молоком, наприклад, мигдалем, а також додавати совку білка. Ви снідаєте швидко, легко і головне здорово.

5. Пудинг з насіння Чіа

Ви дерьмовий тип, якому потрібна їжа, щоб не тільки смакувати, але й добре виглядати? Тоді спробуйте пограти з пудингом з насіння Чіа. На його підготовку у вас піде лише кілька хвилин. Насіння чіа дають вам енергію, необхідну для початку дня. Для того, щоб потурати йому, вам потрібно, щоб ваш план харчування дозволяв вам молоко. Пудинг змішується з банана, молока та білка. Потім додаються фрукти та насіння чіа. Врешті-решт, мені залишається лише сказати: «Ми бажаємо? Смачного!."

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.