В даний час більшість дієт для схуднення засновані на обмеженні калорій, але на регулювання маси тіла, схоже, впливає не тільки кількість споживаних калорій, але й склад раціону та розподіл основних макроелементів протягом дня.

Деякі люди їдять один-два рази на день, сніданок - це найчастіше пропущений прийом їжі. Це велика помилка, тривале голодування пов’язане з активацією механізмів, спрямованих на накопичення жиру. З іншого боку, приймати більшу частину калорій в кінці дня не тільки недоцільно для контролю ваги, але також може спричинити різні шлункові розлади з часом.

Тому бажано розподіляти їжу на 4-5 прийомів на день і уникати епізодичного голодування, оскільки це лише сприяє збільшенню жирових відкладень.

Ми почнемо день з хорошого сніданку, який містить цільнозернові страви, фрукти та трохи нежирних молочних продуктів (йогурт, сир ...). Складні вуглеводи - найкращий варіант, приймайте їх вранці, коли потреба в енергії більша, це забезпечить нас більше енергією і швидше, ніж жири або білки, останні будуть більше присутні в обід і вечерю.

Вживання води буде рясним, оскільки це, крім поліпшення зволоження організму та полегшення виведення відходів, зменшує почуття голоду. Навпаки, необхідно максимально обмежити вживання алкоголю та солодких напоїв, обидва забезпечують порожні калорії, навіть гальмують окислення жиру та сприяють його накопиченню в організмі.

Фрукти, овочі та овочі будуть частиною щоденного споживання, якщо ми хочемо забезпечити запас вітамінів та мінералів, необхідних для метаболізму поживних речовин, поряд з безліччю функцій, в яких вони беруть участь на клітинному рівні.

свій

Основними продуктами харчування, які слід обмежити, є продукти, багаті на насичені жири та прості цукри з промислових хлібобулочних виробів. Ми віддаватимемо пріоритет ненасиченим жирам, присутнім в оливковій олії, сирих горіхах або жирній рибі. Нашому організму необхідні незамінні жирні кислоти з цих продуктів для засвоєння таких важливих вітамінів, як A, D, E і K, крім того, жири необхідні для синтезу стероїдних гормонів і жовчних кислот.

На наших вечерях основним макроелементом буде білок, особливо якщо ми займаємось спортом високої інтенсивності. Якщо основною функцією вуглеводів є споживання енергії, регенерація наших тканин відповідає їжі з високим вмістом білка (яйця, м’ясо, риба та молочні продукти). Після сеансу інтенсивної фізичної активності бажано вживати білок, він допомагає відновленню м’язів, забезпечуючи необхідні амінокислоти, які наш організм не може виробляти.

Нарешті, щоденне споживання клітковини сприяє контролю маси тіла завдяки своєму насичувальному ефекту, і воно повинно складатися з суміші нерозчинних клітковин (цільнозернові продукти), що сприяють кишковому транзиту, та розчинних клітковин, які дуже корисні для зниження рівня холестерину та тригліцеридів, ми можемо знайти його в бобових, фруктах, таких як яблука та багатьох овочах.

У будь-якому випадку, контроль маси тіла є складною проблемою, яку слід вирішувати шляхом збільшення фізичної активності та помірного зменшення споживання калорій, але не страждаючи від харчових дефіцитів більшості низькокалорійних дієт.

Ви можете доповнити свій раціон, використовуючи певні продукти для кожної області вашого тіла. Ми пропонуємо вам деякі, з якими ви можете боротися з найпоширенішими проблемами, натисніть тут.