Ми вже розпочали осінь та шкільний термін. І щоб з цим зіткнутися з силою, важливо дотримуватися різноманітного, здорового та правильного харчування.
Серфінгуючи в Інтернеті, ми знайшли цікаву статтю з невеликими настановами, щоб енергійно зустріти новий курс, яким ми хотіли поділитися з усіма вами:
Важливо підкреслити, що раціон для найменших повинен бути поживним, здоровим, насиченим і, в межах можливостей, «веселим». Крім того, повертаючись з відпустки, ви повинні намагатися поступово повертатися до режиму дня, до встановлених графіків та дотримуватися 5 щоденних прийомів їжі.
Це, мабуть, найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дозволяє нам задовольнити потреби, що виникають протягом ночі під час сну, відновити енергію і витримати робочий день.
Якщо ми не снідаємо, ми відчуватимемо більшу втому та відсутність концентрації уваги. У шкільному віці це має важливі наслідки, оскільки обумовлює навчання та призводить до зниження результатів навчання.
Сніданок повинен забезпечувати від 20-30% калорій, які нам потрібні на день, бути повноцінним і різноманітним. Хороший сніданок повинен складатися з молочних продуктів, круп і фруктів.
Ця закуска опівдні (близько 11 ранку, під час перерви) повинна допомогти дитині протриматися до обіду, ні в якому разі не наповнювати і не замінювати. Це має бути невелика порція, бажано шматочок фрукта, сік, сир, блоха ... Уникайте промислової випічки, що містить багато жирів та цукру.
Їжа
Правильний раціон для них необхідний для отримання всієї необхідної енергії. Однією з пріоритетних цілей шкільного меню повинно бути сприяння споживанню збалансованого харчування за допомогою різноманітних продуктів, заготовок та текстур, надаючи пріоритет найбільш суперечливим продуктам харчування у харчуванні найменших - бобовим, рибі, фруктам та овочі, та на основі рекомендованих порцій та частоти для кожного віку.
Більшість продуктів у щоденному меню вашої дитини повинні надходити з групи продуктів, одержуваних із зерен (рис, хліб, крупи), та з груп овочів та фруктів. Слід також включати помірні порції продуктів з групи молока та м’яса. Найкраще - це біле м’ясо та риба, уникаючи надмірного вживання червоного м’яса.
Перекус необхідний при годуванні дітей. У них невеликий шлунок і великі потреби в енергії, а це означає, що їм потрібно їсти меншу кількість їжі частіше, ніж дорослим.
Перекус повинен становити 15% від загальної добової енергетичної норми. Ідеальна закуска - це різноманітна та забезпечує дітям поживну їжу. Це споживання в середині дня може стати гарною можливістю заповнити рекомендовані щоденні порції фруктів, круп та молочних продуктів. Здоровим варіантом може бути поєднання продуктів, що представляють ці три групи, наприклад, склянка молока, що супроводжується фруктами або крупами або хліб з шоколадом та фруктами.
Горіхи, йогурт або апельсиновий сік ніколи не повинні бути відсутніми: вони поживні, забезпечують якісні білки та кальцій, необхідні для розвитку скелета; і вітаміни, особливо С, придатні для профілактики застуди.
Ви повинні взяти до уваги те, яким було щоденне меню, щоб завершити вечерю і не повторювати певні продукти. Крім того, не рекомендується, щоб вечеря була дуже важкою або жирною (як правило, уникайте фаст-фуду, хоча ви можете час від часу балувати себе).
Найбільш підходящим є перша страва, що включає овочі (як сирі у вигляді салату, так і варені); не дуже міцне друге блюдо, що складається з риби, смаженої на грилі, французького омлету, яйце всмятку або вареної індички; а на десерт шматочок фрукта або склянку молока.
Дієта для підвищення захисних сил
Транзитний сезон між літом та зимою змушує наш організм до низки адаптацій. Для початку ми повинні підготуватися до зниження температур, і це те, що робить наше тіло завдяки більшому споживанню енергії, необхідної центру теплового регулювання нашого мозку.
Настав час включити в наш раціон страви з ложок: варені, бобові та картопляні рагу з м’ясом або рибою, чергуючи з великою кількістю овочів, салатів та фруктів. Так само, необхідно збільшити споживання молочних продуктів, щоб компенсувати зменшення синтезу вітаміну D в нашому організмі.
Різкі перепади температур восени та на початку року в школах та садочках сприяють появі застуди та отиту у дітей. Для профілактики застуди найкраще вживати цитрусові, високий вміст вітаміну С яких сприяє підвищенню природних захисних сил організму. Помідори та ківі також багаті цією речовиною.
Щоб забезпечити нас необхідними вітамінами, є сезонні фрукти, золотисто-жовтого кольору, такі як гарбуз, який у вареному, запеченому або тушкованому вигляді забезпечує велику кількість вітаміну А-; або хурми та осінні салати, такі як ендівія.
У природі також існує ряд продуктів, які називаються «природними антибіотиками», такі як часник, цибуля (показаний при респіраторних інфекціях), лимон (дезінфікуючий засіб) та полуниця (противірусний). Гриби, такі як шампіньйони або лисички, також мають велику противірусну та антибактеріальну здатність.
Мед, крім швидкого використання калорій завдяки вмісту вуглеводів, багатий маточним молочком, що підвищує життєвий тонус, а також прополісом, природним антибіотиком, що міститься у вуликах, тому бажано включати невелику щоденну кількість у наш профілактичний раціон.
Ми сподіваємось, що ці рекомендації допоможуть вам зіткнутися з поверненням до школи та новою станцією, зарядженою енергією!.