Оновлено 21 лютого 2020 р., 11:18

полегшує

Включіть ці 10 продуктів у свій раціон, щоб полегшити менструальні болі, не вдаючись до наркотиків

Такі симптоми, як дратівливість, втома, напруга грудей, головний біль, біль у спині, депресія, підвищений апетит, затримка рідини або розтягнення живота, повторюються в жінки з передменструальним синдромом (SPM). Насправді 1 з 3 жінок дітородного віку страждає від цих симптомів.

Але чому є жінки, у яких є періоди, а жінки, яких немає? Це обумовлено a різниця між рівнями прогестерону та естрогену в останні дні циклу.

Чому болить період?

Передменструальний синдром він виробляється високим рівнем естрогену та низьким рівнем прогестерону у заключній фазі циклу. Надлишок естрогену сприяє затримці рідини та набору ваги. Крім того, він також відповідає за набряк мозку, який викликає поганий настрій.

Найкраща їжа, щоб уникати хворобливих місячних

У підсумку ми припустили, що період повинен нашкодити, і це не так. Нам не потрібно страждати до або під час періоду, але ми також не повинні медикувати природні процеси нашого тіла.

Ці продукти можуть допомогти вам полегшити ці періоди дискомфорту та узгодити ваш менструальний цикл.

1. Олія примули вечірньої

Він містить гаммаліноленову кислоту (GLA), попередник простагландинів типу 1 (PG1). Це протизапальні та контрольний гіперестрогенез. 100-300 мг на день.

2. Горіхи кеш'ю

Є багатий поліненасиченими жирними кислотами, вітаміни групи В та мінерали, такі як магній (260 мг/100 г), необхідні для нервового балансу.

3. Брокколі

Його глюкозинолати стимулюють антиоксидант глутатіон та допомогти печінці усунути надлишок естрогену. Він також багатий на сульфорафани, молекули сірки, які блокують експресію прозапальних генів.

Добре живіть свої менструації

4. Шпинат

Вони забезпечують клітковину, вітаміни групи В (особливо фолати, 194 мкг/100 г), кальцій, магній і калій у надзвичайних кількостях. Всі ці поживні речовини надають a очищаючий ефект і збалансовує гормональну систему.

5. Гранада

Зміцнює глюкуронізацію печінки та сприяє виробленню жовчі та усунути надлишок естрогену. Шкіра, що відокремлює зерна, містить дубильні речовини, що мають протизапальну дію на слизові оболонки.

6. Ріпа

Вони забезпечують клітковину, мінерали та вітаміни А та групу В. Отже, вони стимулюють сульфатацію печінки допомагають виводити гормони та токсини з навколишнього середовища.

7. Банани

Вони містять вітаміни групи В, особливо В6 (0,578 мг/100г), і калій (396 мг/100г), які сприяє зменшенню затримки рідини. Вони також багаті триптофаном, попередником серотоніну, та складними вуглеводами, які допомагають збалансувати настрій.

8. Білизна та чіа

Ці насіння забезпечують омега-3 жирні кислоти, які сприяють циркуляції та нервовій рівновазі. Щоденна столова ложка подрібненого насіння, посипаного йогуртом або салатом, забезпечує рекомендовану щоденну кількість.

9. Тахіні

Ця кунжутна паста багата мінералами та жирними кислотами омега-6, які допомагають стримувати ароматазу, фермент, який бере участь у виробництві естрогенів.

10. Гречка

Він містить рутин, глікозид захищає капіляри та запобігає розширенню судин. Це також джерело молібдену, мікроелемента, який уповільнює ароматазу та підсилює фазу сульфатування печінки.

Їжа, яка погіршує менструальні болі

Рафіновані вуглеводи, насичені жири, сіль, кава або шоколад можуть погіршити дискомфорт періоду.