Раніше біль у попереку вважалася необхідною частиною вагітності. Однак сьогодні стало ясно, які саме фактори викликають ці скарги та які методи лікування доступні нам. Майбутні матері можуть розраховувати на середній приріст ваги в 11 кг під час вагітності, тому не завадить бути трохи більш тренованою та гнучкою для здоров’я спини.

поради

Той, хто в анамнезі болить у попереку, частіше має скарги під час вагітності. На жаль, благословенна держава, незважаючи на свою назву, не славиться тим, що полегшує або усуває наявні фізичні проблеми.

Якщо ви, як вагітна жінка, також відчуваєте розрив попереку, ви не самотні!

Більше половини майбутніх мам мають цю проблему. Біль у спині часто робить гіркі інакше дуже приємні дев’ять місяців. Тож виникає питання: що це спричиняє і як можна від нього позбутися? Що стосується причин, то їх досить багато. Спортивні лікарі класифікують поперекові скарги за трьома категоріями відповідно до їх походження. Ви можете дізнатись більше про це нижче, але, будь ласка, не намагайтеся самостійно встановлювати діагноз - це залежить від вашого лікаря!

Біль у крижах крижів

Біль починається в місці з'єднання крижів, хребта і тазу. Це пов’язано з тим, що під час вагітності рівень гормону, який називається релаксин, підвищується, змушуючи таз розширюватися, вміщуючи зростаючу матку, дозволяючи дитині безпечно та безперешкодно подорожувати по тазу матері під час пологів. Тазові зв’язки розслабляються, щоб відкрити лобковий суглоб, видаливши крижину (symphysis pubis: волокнисто-хрящовий зв’язок між кінцями лобкових кісток).

Секреція релаксину досягає свого піку на 14 тижні, і це передбачає помітні зміни. Кістки та сполучні тканини, які зазвичай стабільні, тепер будуть пухкими, що спричиняє дискомфорт. Біль починається в крижах, але може іррадіювати через хвіст і стегно аж до середини ніг. З поперекових розладів біль у крижово-тазовому суглобі є найдовшою, навіть місяці після пологів.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Поперековий біль

У поперековому відділі можуть виникати інші неуточнені болі, які можуть починатися з кісток, зв’язок, м’язів або сухожиль. Зазвичай він посилюється під час підйому або в результаті багатьох сидінь. Цей тип скарг можна пояснити кількома факторами: раптовий набір ваги; зростаюча матка може зрушити певні органи з місця, зрушити центр ваги; а деякі тканини розтягуються, щоб звільнити місце для плода. Виходячи з принципу доміно, всі ці зміни можуть спричинити біль.

Нічний біль

Більшість людей страждають від таких судом їх порівнюють, що відбувається несподівано вночі. У деяких жінок болить крижовий суглоб, у інших болі в попереку, але у деяких виникають самостійно. Які саме причини цього невідомо; наразі дослідники можуть лише здогадуватися. Згідно з деякими теоріями, це результат втоми, і ми вважаємо, що це припущення може бути не таким далеким від істини. У будь-якому випадку, досвід доводить це: хороший, спокійний нічний сон майже без винятку усуває скарги (принаймні до наступного вечора).

Інші вважають, що погана постава сну спрацьовує біль. Якщо майбутня мама відпочиває на спині з витягнутими ногами, вага плода може стискати порожнисту вену - великокровну судину, що збирається вздовж хребта і відкривається в серце. Потім тіло намагається пропустити кров через інші судини, що збільшує тиск на стінки судин і викликає біль. Лікарі також попереджають, що все це може супроводжуватися нудотою та запамороченням, які можна полегшити, якщо мама повернеться на ваш бік. Британський королівський коледж акушерів-гінекологів опублікував дослідження, яке також підтверджує вищезазначене.

Добре для мами це добре для мами

Фізичні реакції майбутніх мам і плодів на фізичні вправи були широко досліджені протягом останнього десятиліття. Як результат, тепер ми знаємо набагато краще про переваги та потенційні небезпеки вправ. Результати дуже обнадійливі: фізичні вправи не тільки становлять мінімальний ризик для майбутньої матері та дитини, але також можуть полегшити щасливий стан і навіть пологи.

У будь-якому випадку, ми просимо вас не намагатися використовувати турнір, щоб відрізати набрані кілограми. Поговоріть зі своїм лікарем, вона може сказати, скільки ви можете набрати вагу залежно від форми тіла, рівня активності та ваги до вагітності, а також порадити, як доглядати за своєю формою.

Інші практики різні

У міру того як ваше тіло змінюється, для виконання вправ вам знадобляться все нові і нові корективи. Візьмемо, наприклад, серце та судинну систему, які працюють замість двох. Потреба організму в кисні зростає, тому він задихається раніше, ніж до вагітності. Також не слід забувати, що під час руху у ваші м’язи потрапляє більше крові, а в інших місцях - менше крові. Не перестарайтеся, інакше у вас може запаморочитися.

Тоді є вага

Це важче, ніж зазвичай, і важче рухатися. На кінець дев'ятого місяця більшість жінок важать на 13-22 кг більше. Ця зайва вага більше напружує м’язи та суглоби. Центр ваги тіла зміщується вперед, що є напруженим для тазу і талії. Суглоби вільні, тому тілу тепер доводиться по-іншому боротися з перевантаженнями, і ризик травмування зростає. Можливо, ви боретеся з постійною втомою. Зрештою, дні не тільки виснажливі, але й багато людей не можуть розслабитися належним чином вночі.

Навчання в цьому випадку може бути незручним. Якщо можливо, вам не вдається досягти очікуваного результату, не впадайте у відчай, оскільки інший стан вимагає іншого способу життя. Незважаючи на все це, рух для вас корисний, і він вам потрібен. Вам не потрібно турбуватися про дитину: це безпечно в навколоплідних водах. Однак завжди будьте обережні, щоб не нашкодити собі. Захистіть себе та свій плід від сильної спеки, ударів та харчуйтеся здорово, щоб ви обидва отримували достатньо поживних речовин.

Пийте якомога більше води. Це одна з найважливіших порад, хоча дотримання багатьох хвилює. Коли плід починає рости і, здається, повністю відводить простір, раніше відведений для сечового міхура, майбутня мама може зіткнутися з серйозними труднощами. Не кажучи вже про те, що вже вдарившись малеча іноді б’є по сечовому міхурі, і навіть за законом Мерфі, як правило, коли він наповнений. Результат: часті та поспішні відвідування ванної кімнати.

Багато людей відчувають зменшення споживання рідини в результаті цих переживань. Але повірте, це не дуже гарна ідея, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь. Незалежно від незручностей: вам доведеться часто пити і багато води. Якщо ви відчуваєте спрагу, це вже свідчить про зневоднення. Ми також рекомендуємо зменшити споживання напоїв з кофеїном, кави, чаю та деяких безалкогольних напоїв. Хоча в даний час вони втамовують спрагу, вони мають сечогінну дію.

Вплив змін на спину

Перше, що потрібно розглянути як «спортсмена», - це швидкий набір ваги. За вагітність жінки набирають в середньому 11 кг. Біда не тільки в тому, що все це відбувається за короткий час, але й у тому, що більшу частину надлишку доводиться «нести» попереду. Плід часто вимагає місця в животі матері на шкоду певним внутрішнім органам, тому частини, про які раніше не підозрювала мати, стискаються.

Надмірна вага, зосереджена спереду, надзвичайно напружує спину, особливо коли материнські м’язи живота слабкі. На ранніх термінах вагітності таз несе вагу плода. Однак, коли розвивається маленький, лише достатньо міцний м’яз живота може протидіяти силі, що його тягне. З іншого боку, навіть треновані м’язи все менше здатні виконувати свою роботу, оскільки, як маленька жінка, вони все більше розтягуються, щоб звільнити місце для дрібниць. Організм майбутньої матері починає компенсувати можливість збереження зайвої ваги, що може призвести до збільшення викривлення талії, що вважається звичним явищем для матерів, схильних до вагітності.

Розтягування проти болю в спині

Гнучкість, отримана під час вагітності, зберігається (вона вам знадобиться!) І навіть зменшує симптоми розширення суглобів у наступних дітей. Активне ізоляційне тренування може допомогти полегшити біль у спині, м’яко рухаючи кінцівками.

Не відкладайте перше тренування!

Оскільки ваше тіло змінюється з часом, навіть здавалося б, прості рухи на початку тренування можуть ускладнитися. Почніть вправу якомога раніше і дещо коригуйте вправи, коли це потрібно. Чим пізніше він чхне на нього, тим більш незручним буде рух і тим більша ймовірність, що він рано чи пізно здасться. По правді кажучи, досвід показує, що починати тренування найкраще до вагітності.

Скажіть своєму лікарю!

Покажіть своєму лікарю свій план тренувань і починайте його, лише якщо він або вона благословить вас. Обговоріть з кожним розтягом та інтенсивність, частоту та тривалість турніру. Під час оглядів повідомте йому, як у вас справи. Спробуйте вибрати лікаря, який обізнаний про біль та зміни здібностей під час вагітності (наприклад, те, що пройшло добре місяць тому, зараз викликає труднощі).

Якщо ви страждаєте від будь-якого з наведених нижче станів, ваш лікар обов’язково порекомендує послабити або зупинити вашу програму вправ:

  • гіпертонія,
  • серцево-судинне захворювання,
  • захворювання легенів,
  • високий кров'яний тиск, пов'язаний з вагітністю,
  • схильність до передчасних пологів, викидня,
  • вагінальна кровотеча або інфекція,
  • будь-які розлади шийки матки, матки або слизових оболонок.

Захистіть спину!

Після третього місяця уникайте вправ, які включають лежачи з випрямленими ногами. У такому положенні матка може стискати порожнисту вену, великий кровоносний збірний посудину, який проходить вздовж хребта і відкривається в серце. Це більше напружує стінки інших судин, тому біль зазвичай супроводжується запамороченням і нудотою. Чим прогресивніша ваша вагітність, тобто чим більше ваша матка і дитина, тим більша ймовірність того, що ви отримаєте цей неприємний досвід. Не ризикуйте!

Носіть зручний одяг!

Вибирайте свій наряд відповідно до того, де ви виконуєте вправи. Ми рекомендуємо вільний, легкий одяг, який не заважає рухам. Уникайте тісного, тісного одягу та ременів. Носіть зручне взуття, яке щільно прилягає до ніг і не ковзає на ногах під час тренувань.

Ретельно вибирайте місце для тренування!

Найкраще займатися на килимку або килимку, килимку для тренажерного залу або ковдрі. Ліжко теж підійде, за умови, що воно не надто втоплене і м’яке. Більшість вправ ви будете робити сидячи - для цього вам обов’язково потрібно вибрати зручний стілець, який ви точно не зісковзне і такий високий, що ви можете без зусиль поставити ноги на підлогу повними підошвами.

Переконайтеся, що у вас правильна температура! Встановіть радіаторний термостат або термостат так, щоб він був досить теплим, щоб розслабитися, але досить прохолодним, щоб не нагріватися, оскільки це не корисно для дитини. Також уникайте сильних сонячних променів, сауни, парової лазні.

Слухайте своє тіло, якщо воно вказує на «досить»!

Дуже серйозно поставтесь до таких попереджувальних ознак: біль, нудота, уперті судоми, запаморочення, шум у вухах, необґрунтоване прискорене серцебиття, прискорене серцебиття, задуха, поколювання, оніміння, раптова втома, головний біль, відходження навколоплідних вод, кровотеча, рух дитини слабшає або будь-яка інша симптоми, про які ваш лікар раніше звертав вашу увагу. У цьому випадку негайно припиніть тренування і викликайте швидку допомогу.

Також будьте гнучкі щодо змін!

Наступні вправи на розтяжку спеціально призначені для майбутніх мам, але в міру того як ваше тіло змінюється, ви можете відчувати потребу робити щось інше або навіть зовсім залишити це.

М'язи живота - прямо пропорційно зростанню його животика - стають дедалі видовженішими, поки з часом не стануть двосторонніми по уявній лінії, що проходить через пупок. Тоді набагато важче їх затягнути - якщо ви все ще можете це зробити. На пізніх термінах вагітності значний живіт також може заважати під час руху. Робіть лише одну вправу за раз, якщо ви можете робити це комфортно без болю. Однак наполегливість окупається - ми можемо лише заохотити вас не здаватися.

Візьміть 20 хвилин на день!

Щодня витрачайте 20 хвилин на розтяжку, яку ви повинні сприймати як тренування, а не як лікування. Подумайте про це як про першу необхідну, але, безумовно, варту інвестицій у спільне життя вас та вашої дитини.

Запасні частини спини

На додаток до регулярних фізичних вправ є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити біль у спині під час вагітності.

  • Носіть взуття на низькому (але не зовсім плоскому) каблуці.
  • Не піднімайте і не рухайте важкі предмети: попросіть когось допомогти.
  • Якщо вам потрібно довго стояти на місці, поставте одну ногу на табурет або коробку.
  • Якщо ваше ліжко занадто м’яке, попросіть когось допомогти підкласти дошку під матрац.
  • Не нахиляйтесь над талією, якщо хочете щось взяти. Зігніть коліна і присідайте для цього, потім повільно випрямляйтеся.
  • Сядьте в зручне крісло-крісло або покладіть за собою невелику подушку.
  • Ляжте на бік, засуньте подушку або дві між ніг, щоб спати, розслабтеся.
  • Використовуйте холодний або гарячий компрес і робіть масаж на хворе місце з відома та згоди лікаря.

Якщо біль у спині не зникає

Якщо біль у спині не покращується, незважаючи на регулярне розтягування, ви можете спробувати інші методи. Одним із них є опорний корсет, хоча експерти вважають інакше. Немає сумнівів, що зміцнені м'язи кращі за зв'язки живота, але носіння останніх може також допомогти жінкам із слабкими по суті черевними стінками. Однак важливо, щоб черевна зв’язка не здавлювалась. Інші варіанти включають знеболюючі засоби, які також можуть приймати майбутні мами (лише у дуже виправданих випадках), відпочинок або професійна фізіотерапія. Регулярні медичні огляди важливі при постійних або посилюються болях у спині. Скарги можуть бути ознаками передчасних пологів або можуть бути викликані іншими причинами, крім вагітності.