масштабування

Якщо ви наважилися стати частиною виклику "ЕКСПЛУАТАЦІЯ ШКАЛУ”Наш тренер Іскар Родрігес дає вам кілька порад, які допоможуть вашій команді завоювати щотижневе лідерство та досягти найкращих результатів.

ВКАЗІВКИ, ЯКІ МОЖНО ДОТИКАТИСЯ ПРИ ВИКОНАННІ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ З МЕТОЮ ЗНИЖЕННЯ% ТЛИВУ

  • Виконуйте аеробні вправи 5 днів на тиждень. Вкладайте щонайменше 45 фунтів на день.
  • Виконуйте аеробні вправи в межах 65-80% HRmax. (Кожен предмет має свої цінності)
  • Завжди працюйте з пульсометром, щоб постійно контролювати свою робочу зону.
  • Не відкладайте силові тренування, думайте, що ваш м’яз споживає більше енергії, ніж жир. Якщо ваш стан форми та стан здоров’я це дозволяють, зробіть сеанс вправ високої інтенсивності (HIIT).
  • Виконуйте силові вправи з кількома суглобами, в яких ви одночасно опрацьовуєте кілька груп м’язів. Пам’ятайте, що чим більше м’язових груп у русі, тим вищі витрати калорій. (Наприклад: Burpees, Push Up ...)
  • Не припиняйте виконувати роботу у воді, подумайте, що під час плавання ми використовуємо кілька груп м’язів одночасно, що покращить ваші витрати калорій. (Завжди в межах зазначеного вище FCMax).
  • Запам’ятайте ПОТ ≠ ВТРАТУ ТУРУ. Потовиділення - це просто система терморегуляції організму.
  • Ви повинні знати, що тренування так само важливі, як і відпочинок. Важливо спати 7-8 годин на день.

ВКАЗІВКИ, ЯКІ ДОТРИМАТИСЯ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ

  • Щоразу, коли ваше тіло травить, воно спалює калорії. Тому важливо, щоб ви їли 5 разів на день, ваше тіло буде витрачати більше енергії і не дозволить вам приїхати голодним на обід або вечерю.
  • Дуже важливий хороший і збалансований сніданок. Це основа піраміди і те, що змусить вас зустріти день з усією необхідною енергією.
  • Пам’ятайте, що ваше тіло вже споживає мінімум калорій на день, не виконуючи жодних вправ, тому ваша дієта повинна мати принаймні ці мінімальні калорії, збільшуючи їх у разі фізичних вправ.
  • Уникайте прийому їжі між прийомами їжі. Спробуйте з’їсти 5 штук фруктів та овочів.
  • Приймайте принаймні дві дози корисних жирів на день (авокадо, смажені горіхи, родзинки) "Невеликі кількості"
  • Намагайтеся випивати не менше 8 склянок води на день.
  • Намагайтеся їсти цільнозернові (100% хліб з цільної пшениці, житній хліб, макарони та рис)
  • Уникайте прийому зі свого раціону смаженої їжі, соусів та приправ, масла та маргарину.
  • Уникайте газованих напоїв та калорійних закусок між прийомами їжі та особливо після обіду. Уникайте швидких і готових страв.
  • Уникайте диво-дієт або швидких дієт, таких як «дієта ДУКАН», «АНАНАСОВА дієта», «22-денна дієта». Швидка втрата ваги дорівнює ВІДБОРУ ЕФЕКТУ, коли ви залишите його, ваше тіло забере все те, що втратило, ще більше.
  • Що дійсно корисно в дієті, це навчитися їсти і що вона служить способом життя, щоб мати змогу продовжувати виконувати. Секрет полягає у різноманітності продуктів, які ви включаєте у свій раціон, кожен з них у своїй належній мірі.

Застосувавши всі ці рекомендації, ви не лише отримаєте винагороду за рівнем здоров’я, але й помітите, як змінюється ваш спосіб життя. Не забудьте запитати про наші послуги персонального тренінгу, ми можемо допомогти вам на цьому шляху та ефективно та постійно досягати ваших цілей.