Якщо ми проводимо багато часу за комп’ютером, те, як ми за ним сидимо, може суттєво вплинути на фізичний стан нашого тіла. Зокрема, нинішній час пов’язаний з комп’ютерними професіями та захопленнями.

сидіння

Багато клієнтів нашого реабілітаційного центру страждають від болю саме через сидячу роботу. Однак, дотримуючись принципів правильного сидіння за комп’ютером, ми можемо достатньо уникнути болю в шиї, спині, колінах або поколювання у верхніх кінцівках. Тож якщо у вас сидяча робота або комп’ютер - ваше захоплене захоплення, ви точно оціните ці поради у статті.

Поради щодо правильного сидіння за комп’ютером

Ноги

  1. Ноги розміщені на твердій поверхні, бажано на землі. Якщо ви вище і довжина нижніх кінцівок не дозволяє вам покласти ноги на землю, підтримайте їх.

Колінні суглоби

  1. Колінні суглоби повинні спрямовуватися в сторону один від одного. Ви повинні створити уявний трикутник зі стільцем. Тазостегнові суглоби, в свою чергу, повинні бути трохи вище колін, під кутом близько 100 градусів

Горизонтальне положення сидіння

  1. Не сідайте занадто далеко назад у кріслі, щоб таке положення не спокушало вас нахилитися. Саме цього ми хочемо уникати ...

Відстань від клавіатури

  1. Правильна відстань фюзеляжу від клавіатури також дуже важлива. Рекомендуємо покласти ліктьові суглоби на стіл перед собою. Ваш тулуб отримає необхідну підтримку для підтримки прямолінійності сидячи.

Положення руки за допомогою миші

  1. Положення руки, в якій ви тримаєте мишу, слід забезпечити, правильно повернувши зап’ястя до мізинця.

Відпустіть руки

  1. Розслаблення плечових суглобів допоможе запобігти болю в шиї, шиї та голові. Важливо подбати про те, щоб м’язи шиї та плечі завжди були розслабленими. Навпаки призведе до їх перевантаження.

Полегшення хребта

  1. Для полегшення хребта в сидячому положенні ми можемо використовувати м’який, гнучкий м’яч, т. Зв овербол, який ми вставляємо за спинку між валом і спинкою. Це полегшення служить нам головним чином, коли довго сидимо в офісі або за кермом автомобіля.

Контролювати висоту

  1. Перевантаження м’язів на шиї і шиї - загальна проблема. Щоб цього уникнути, відрегулюйте висоту монітора відповідно до рівня очей. Звичайно, також важливо мати монітор прямо перед собою.

Епізодична розтяжка

  1. Під час тривалого сидіння за комп’ютером і, наприклад, під час робочого часу, сміливо розтягуйтесь або займайтеся спортом. Існує ряд простих вправ, які допоможуть вам розтягнути або мобілізувати хребет у гострому стані болю.

Нарешті, ми маємо для вас відео, де висвітлено помилки кожного типу сидіння за комп’ютером та поради щодо того, як правильно сидіти за комп’ютером.