поради

Кожен старше 40 років, мабуть, знайомий з цією проблемою: небажаний набір ваги.

Все починає ставати дедалі вільнішим і трохи більше зависає, коли ви старієте і ви набираєте цілі кілограми, не знаючи, звідки вони беруться.

Якщо вам за 40 і ви хочете трохи схуднути, поради, які ми маємо для вас сьогодні, можуть вам допомогти.

Можливо, вас також зацікавить: 3 простих і смачних рецепта від тривоги

То як можна полегшити вам схуднення після 40? Ці поради можуть вам допомогти!

Для краш-дієт

Зрештою, краш-дієти призводять до подальшого збільшення ваги, і цей йо-йо ефект шкодить вашому здоров’ю. Здорової та безпечної втрати ваги можна досягти лише в тому випадку, якщо ви робите це довго і стійко.

Працюйте дрібними кроками

Коли ви раптом різко обмежите споживання їжі, ваше тіло перейде в «режим виживання». Це означає, що вся їжа, яку ви їсте, буде зберігатися як жир, а не спалюватися як енергія.

Якщо ви хочете зменшити щотижневе споживання калорій на 700 калорій (це приблизно фунт втрати ваги щотижня), краще починати з 200 калорій менше і збільшувати це число до досягнення мети 700.

Побудуйте кілька м’язів

Більше м’язів дорівнює спалюванню більше жиру, навіть у режимі сну. Відвідайте тренажерний зал, щоб попрацювати над силовими вправами (або зробити це вдома). Кардіо також важливе, але силові тренування ефективніші в довгостроковій перспективі.

Пийте зелений чай

Зелений чай підсилить ваш метаболізм, оскільки він працює як природний жиросжигатель. Крім того, це також допоможе вам підтримувати баланс рівня вологості.