Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Поради щодо складання здорового меню
Не вистачає інформації для налаштування меню? Долийте їх! Тоді ніщо не заважає вам заважати створювати власну дієту та жити здоровіше.
Для складання здорового меню необхідна велика кількість корисної інформації. Якщо вони у вас є, ви можете створити здорове меню. Якщо ви зникли без вісті, вам нічого не залишається, як доповнити інформацію у відповідній формі або звернутися за допомогою до обґрунтованого експерта.
Сьогодні давайте розглянемо основні факти, в яких вам повинно бути ясно, перш ніж почати складати власне меню. Без яких знань ви не рухатиметесь?
1. Ви повинні мати чітку мету!
У галузі здорового стилю може бути декілька цілей - втрата ваги, формування тіла, поліпшення здоров’я та життєвого тонусу, фізичної форми, сили, набору м’язів або головна мета - це поєднання кількох часткових цілей. Ціль має бути пов’язана з конкретним періодом, до якого відносяться вимірювані результати. Не ставте перед собою нереальні цілі. Пам’ятайте, що повільні та поступові зміни способу життя ефективніші за швидке та необдумане схуднення.
2. При підрахунку калорій необхідно?
Важливість підрахунку калорій залежить від поставленої мети. Калорії - відносно важливе поняття для людей із ожирінням та надмірною вагою. Якщо ви намагаєтеся сформувати тіло, поліпшити життєвий тонус, набрати м’язову масу, зміцнити здоров’я більше, ніж калорії, вас зацікавить правильний склад меню.
3. Ви маєте багато інформації про себе?
Інформація, яку ви самі знаєте, є група крові та проблеми зі здоров’ям, що необхідно враховувати при створенні здорового меню. Ще один необхідний параметр - тип символу, яку ви дізнаєтесь, згідно з якими частинами ваш жир зберігається у збільшеній мірі. Жир, накопичений у животі, є ознакою типу ЯБЛУКИ. Для цього типу фігури рекомендується збільшене споживання білка, зменшення швидких вуглеводів та кардіотренування. Жир у стегнах і сідницях є характерною особливістю груші. У цьому випадку стає трохи складніше, ніж у першому випадку, але якщо дотримуватися правил, результати відмінні. Четверте важливе знання - тип обміну речовин - білкові, вуглеводні або змішані.
4. Білки, жири та цукри як основні компоненти збалансованого харчування
При складанні меню важливим є знання білків, жирів, цукрів та їх представлення у щоденному меню. Для здорової людини, яка намагається вести здоровий спосіб життя і підтримувати вагу, основні компоненти представлені наступним чином: 30% білка, 30% корисних жирів, 20% повільних вуглеводів і 20% швидких вуглеводів. Якщо ви намагаєтеся значно зменшити жир і не недооцінюєте значення м’язової маси, яка, до речі, сприяє спалюванню жиру, важливо обмежити споживання швидких вуглеводів. Ви можете ефективно замінити частку швидких вуглеводів повільними вуглеводами, в ідеалі овочами. На початкових етапах схуднення співвідношення швидких вуглеводів повинно рухатися на рівні 10 відсотків (щоденне меню виглядає так - 30% білка, 30% повільних вуглеводів, 30% корисних жирів, 10% швидких цукрів) і поступово збільшується. при рекомендованих 20 відсотках від денної кількості.
Якщо ви не знаєте відповідних джерел потрібних білків, жирів та цукру, ви можете отримати основну інформацію тут:
Приклад щоденного меню 1
Наступний приклад щоденного меню призначений для жінки, яка намагається набратися витривалості та сформувати своє тіло, принаймні дві кардіотренування та одна силова підготовка на тиждень:
Помідори: сири з овочами та насінням льону
Перекус: фрукти
Обід: курячий бульйон, овочевий салат з сиром, насінням та оливковою олією
Оловрант: ацидофільне молоко
Вечеря 1: хліб з непросіяного борошна з домашньою шинкою
Вечеря 2: білковий напій