Ми влітку, і ми всі прекрасно знаємо, що літо - це той час року, коли більшість людей починають проводити етап визначення, щоб втратити жир і виглядати краще на пляжі.

Швидше за все, на цей час багато людей вже завершили етап визначення, тож зараз залишається лише друга частина, підтримуючи низький відсоток жиру в організмі, що зовсім непросто.

поради

Порада №1: не подовжуйте визначення

Після того, як ви досягли точки визначення, яку ви собі встановили, ви, мабуть, захочете її зберегти, але важливо уникати не тільки зменшення калорій більше, але і спроб їх збільшення.

Наше тіло не зацікавлене в тому, щоб мати надзвичайно низький відсоток жиру в організмі, це впливає на наше гормональне середовище, наші показники знижуються, щоразу, коли ми втрачаємо менше жиру і більше м’язової маси, словом, в певний момент на скільки менше жиру ви є, тим більше ви трахкані.

Після того, як ви досягли точки визначення, яку шукали, найрозумніший варіант - збільшити калорії відразу, і так, важливо робити це відразу, до нашої нормальної калорії, приблизно.

Інакше кажучи, Якщо ви споживали 1700 калорій, а ваша нормальна калорія становить 2600 калорій, збільште принаймні 600 калорій одночасно, намагаючись знайти точку, коли ваша вага стабілізується через 1 - 2 тижні, оскільки навіть якщо у вас спочатку не надлишок калорій, ви наберете певну вагу, головним чином глікогену та рідини.

Протягом тривалого часу рекомендується виконувати зворотну дієту (англійською мовою зворотна дієта), щоб уникнути набору жиру в організмі та посилити наш метаболізм після етапу визначення, проблема полягає в тому, що збільшення 100 калорій тиждень за тижнем - це процес занадто повільно, тому ми насправді не допомагаємо нашому організму відновлюватися, краще робити підйом раптово, а також ми повинні мати на увазі, що метаболічного збитку насправді не існує.

Тобто, на етапі визначення наш метаболізм не був пошкоджений, ми просто спалюємо менше калорій, тому що зменшилася маса нашого тіла, тому що ми менше їмо і т. Д. ... такі автори, як Алан Арагон, пропонують різке збільшення калорій, щоб закінчити з етапом визначення.

Порада №2: скористайтеся зайвими калоріями

Відповідно до пункту 1, важливо, щоб, коли ви знову збільшуєте калорії у своєму раціоні, ви збільшували інтенсивність тренувань.

Якщо ви досягли дуже низького відсотка жиру в організмі, і це має бути так, якщо у вас насправді не виникає проблем з його підтримкою, цілком можливо, що результативність в тренажерному залі була порушена, і зовсім трохи.

Як тільки ви збільшите калорії до нормальних калорій, скористайтеся цим збільшенням, щоб тренуватися з набагато більшою інтенсивністю, ідеальним є спробувати відновити всю силу, яку вимагали на етапі визначення, словом, повернутися для обробки ваг, які ви обробляли перед початком етапу визначення.

Порада №3: ​​поки що не скорочуйте кардіотренування

Ви збільшили калорії до нормальних калорій, збільшили інтенсивність тренувань і вже відновлюєте сили, але ще не зменшуйте кардіо.

Під час фази визначення, і особливо на фінальному розтягуванні, нормально потрібно робити багато кардіо, щоб збільшити витрату калорій, але тепер, коли ви ввели достатньо калорій в раціон, не зменшуйте його, почекайте трохи більше.

Мета полягає в тому, щоб зберегти точно такий же відсоток жиру в організмі, покращити працездатність та збільшити інтенсивність тренувань, а також продовжувати підтримувати однакові рівні фізичної активності, інакше найімовірніше, збільшуючи калорії та зменшуючи кардіо, в кінцевому підсумку опинившись у надлишку калорій, ви в кінцевому підсумку відновите частину втраченого жиру в організмі.

Завершення

Підтримувати низький відсоток жиру в організмі протягом року дорого, і робити це здоровим способом обов’язково передбачає збільшення калорій для покращення гормонального середовища, працездатності та навіть складу тіла.
Щоб зробити це ефективно, необхідно наступне:

- Збільшити калорії до нормальних калорій
- Збільшити інтенсивність у тренуванні та відновити сили, втрачені під час етапу визначення, важливо покращити результативність
- Не зменшуйте фізичну активність, яка виконується, якщо вона використовувалася як інструмент для збільшення витрати калорій на заключній фазі визначення

Цілком імовірно, що якщо ви правильно виконаєте всі ці кроки, ви навіть можете виглядати фізично краще, повніше, сильніше і в кращому настрої.