транзит

зробити своє життя кращим

ПОВІЛНИЙ ТРАФІК?: 10 продуктів, які слід їсти, щоб сходити у туалет

  • їжа
  • запор
  • клітковина
  • горіхи
  • повільний транзит
  • здоровий спосіб життя

ЦЕ НАЙЧАЛІШЕ ПЕРЕГЛЯДНЕ ВІДЕО НА MQLTV:

Проблеми з повільним рухом? Їжте цю їжу, щоб полегшити дискомфорт

Немає нічого більш засмучуючого, ніж відчуття позиви до дефекації, просто сидіти в туалеті, щоб почекати ... і чекати ... безрезультатно.

Добре функціонує кишковий транзит необхідне для збереження здоров’я, проте повільний рух є шлунково-кишкові проблеми В дуже поширені серед населення, яке вражає мільйони людей по всій планеті.

Ось список з 10 продуктів, багатих клітковиною, які допоможуть вам правильно засвоїти їжу, яку ви їсте, і уникнути повільного транспортування:

1. Бобові культури

Бобові, до яких належать квасоля, сочевиця, горох та нут упакований з користю для вашого здоров'я.

Лише «півсклянки бобових культур» ви вже додаєте 6 і 15 грам клітковини до салату, макаронних виробів або супу, залежно від виду бобових культур. Як підказка, для цього рекомендується споживати їх потроху і поступово збільшувати порцію уникати газів.

2. Брокколі

Велику частину часу, коли говорять про здорове харчування, згадується брокколі. Це тому, що це a неймовірне джерело необхідних вітамінів, білків і клітковини.

Вживання фруктів та овочів має важливе значення для здоров’я органів травлення. Додайте чашку вареної брокколі до будь-якого обіду чи вечері, і у вас їх буде кілька 6 додаткових грамів клітковини це допоможе з повільним транспортуванням.

3. Овес В (та інші цільні зерна)

Рекомендується включати у свій раціон три порції цільних зерен щодня, особливо "цілі зерна", такі як овес і коричневий рис.

4.В шпинат

Чашка шпинату містить чотири грами клітковини, на додаток до магнію, мінерал, який може допомогти прискорити повільний транзит. Магній регулярно міститься в проносних продуктах, однак, такої форми менше шкоди організму полягає в тому, щоб споживати його в раціоні.

Тож включайте жменю шпинату в макарони, салат або піцу.

5. Горіхи

Бажано включати такі сухофрукти, як мигдаль, волоські горіхи, арахіс або фісташки у наших дієтах. Вони є чудове джерело білка та корисних жирів, лише з половиною склянки мигдалю у вас вже є дев'ять грамів клітковини, яка допоможе вам проти повільного руху.

6.В насіння чіа

Насіння чіа - це простий спосіб додати більше клітковини у свій раціон. Досить двох чайних ложок насіння чіа, щоб отримати п’ять додаткових грамів клітковини в наших організмах.

7. Ягоди

Ягоди займають усі призи в категорії суперпродукти, Внаслідок велика кількість антиоксидантів що вони представляють. Але крім того, ягоди багаті іншими важливими поживними речовинами, оскільки споживаючи їх, ви всередину приймаєте дрібне насіння з кожним укусом, що збільшення клітковини у вашому тілі.

У половини породи чорниці або малини їх кілька чотири грами клітковини. Тоді як півсклянки полуниці пропонує нам половину цієї суми.

Ці фрукти дуже універсальні, ви можете включити їх у вівсяну тарілку, млинці, або навіть споживати з нежирними збитими вершками для смачного десерту.

8. Груші

Груші ніколи не отримують визнання, на яке вони заслуговують, особливо враховуючи це вони мають багато антиоксидантів і вітамінів.

Вони також є одним із фруктів, що містить найбільшу кількість клітковини, тому включення їх у свій раціон є одним з найкорисніших способів полегшити дискомфорт, який ви можете відчувати завдяки повільному руху.

Середня груша з включеною шкіркою гарантує споживання п’яти грамів клітковини.

9. Яблука

З дитинства ми чули "Яблуко на день для міцного здоров'я", і ця порада досі золота.

Невелике яблуко зі шкіркою містить 3,6 грама клітковини. Шкірки багатьох фруктів містять нерозчинні волокна, який діє як a природне проносне проти повільного руху.

10.В Зневоднені фрукти

Якщо ви шукаєте здорову закуску, щоб їсти де-небудь, зупиніть свій вибір на зневоднених фруктах, таких як родзинки або сливи.

Ці фрукти є багатий клітковиною (півсклянки чорносливу має приблизно шість грамів) і містить сорбіт і фруктозан, які є природними цукрами, які мають a проносний ефект.

Ви не любите сливи? Спробуйте інжир або зневоднений персик (хуесільос).