Після закінчення літнього сезону багато людей замислюються про зміни у своєму способі життя; як правило, стежте за своїм харчуванням, займайтеся спортом і порушуйте шкідливі звички. Але ... Як позбутися зайвих літніх калорій?

Звичайно, ви з підозрою піднялися до ваги, знаючи, що після липня та серпня можливо, що цифра, що позначає вагу, ВИЩА, яку ви набрали. Зміна розпорядку дня, припинення занять спортом і частіше узгоджують їжу із соціальним життям, залишає "наслідки".

Як я набирав вагу ...

Влітку легко виникають ситуації, які спонукають з’їдати більше калорій, ніж потрібно; Можливо, ви частіше відвідували ресторани швидкого харчування (фаст-фуд), їли або вечеряли занадто багато разів далеко від дому з друзями, родиною чи партнером, безумовно, графіки "п'ятиразового харчування" трохи вийшли з ладу контроль ...

Вечері "Тапас" з друзями в супроводі алкогольного напою, сімейні страви з рясними закусками до основної страви, швидке і незбалансоване харчування в пляжні дні, закуски, які тривають на вечерях з друзями, хорчата з фартонами або освіжаючі солодкі напої, морозиво перед сном, пропускаючи сніданок ...

Влітку, із вільним часом та приходом гарної погоди, він користується можливістю вийти «випити», «погана річ» полягає в тому, що влітку та у відпустці «він щось бере майже кожен день», тому не усвідомлюючи, ми вживаємо велику кількість калорій у цьому споживанні, яке ми вважаємо "соціальним споживанням".

Давайте подивимось зайві калорії, які були вжиті влітку;

позбутися

Щоб знати, чи багато цих калорій «багато чи мало», ми повинні пам’ятати, що жінки та чоловіки середнього віку повинні споживати 2000 ккал/день та 2500 ккал/день відповідно. (Припускаючи легкі фізичні навантаження та середній стан тіла).

Перевищення в раціоні 3500 ккал на тиждень означає приблизний приріст 1 кг ваги; Тобто, якщо ми вживаємо 500 додаткових ккал протягом 7 днів, ми можемо набрати 1 кг за тиждень. Якщо ми подивимося на таблицю калорій, то побачимо, що 500 ккал можна легко проковтнути.

Зараз ми набираємо вагу лише в тому випадку, якщо влітку у нас був більш сидячий режим, адже якщо ми “спалюємо” зайві калорії спортом, ми підтримуємо свою вагу.

Слід також мати на увазі, що, маючи більше часу влітку, ми їмо спокійніше, що змушує нас їсти більше, ніж ми повинні в обід і вечерю, якщо ми також приймаємо якесь "додаткове частування" після годин, наприклад, морозиво вершкове, випічка або солодке, калорії продовжують додавати, і якщо до всього цього додати споживання якогось солодкого безалкогольного напою протягом дня, ми можемо споживати близько 500 ккал або більше щодня, не усвідомлюючи цього. Ці 500 додаткових ккал, не надто поживні та, як правило, багаті жирами та цукром, були б еквівалентними енергії обіду чи вечері, тобто; це так, ніби ми їли або вечеряли двічі в той же день.

Рутина повернулася ...

Тепер, коли рутина повертається до нашого життя, ми повинні відновити порядок і відновити здоров’я.

Ми вже насолоджувались літом, і тепер, коли ми повернулися до звичного режиму, важливо знову подбати про себе, поліпшити раціон і відновити фізичні навантаження.

Освіжає і формує здорові звички, так що в середньостроковій перспективі, не поспішаючи, вони сприяють поліпшенню здоров’я та втраті ваги, набраної за літо.