В результаті Нового року ми обіцяємо багато ... більше турботи про свого партнера, більше сімейних програм, більше сну, нові робочі проекти ... але на першому плані до здорового способу життя загалом - головним чином до дієти та ваги втрата.

Якщо ви новачок і спочатку не хочете зазнати невдач, я пропоную для початку ввести свою дієту, а потім уточнити її з наступними пунктами! Повірте, якщо ви зміните їх, ви вже зробили величезні кроки, щоб гордо блимати на пляжі влітку.!

розпочав

Основи дієти для початківців:

Рафіноване борошно? Сміття! Вибирайте цільнозернові!

Цільнозернове борошно має більший вміст мінералів, вітамінів і клітковини, ніж біле борошно. Надмірна клітковина продовжує всмоктування вуглеводів, зменшуючи тим самим підвищення інсуліну. Оскільки волокна поглинають воду, це збільшує їх об’єм і створює відчуття ситості, тим самим допомагаючи уникнути дегенеративно-харчового стану під час дієти. (Не для всіх.)

Ще одна альтернатива! Вівсянка та вівсяне борошно!

Це також може бути чудовим елементом для млинців, печива або бісквітів, але його навіть можна використовувати для загущення з великими шансами. Немає різниці у смаці та текстурі, тому ми можемо легко зняти борошно з ринку майже за всіма рецептами.

Підсолоджувач замість цукру!

Що найпростіше замінити в наші дні - це цукор. Існує незліченна кількість калорійних підсолоджувачів у незліченних формах, цінах та якості ... тим, хто боїться творів мистецтва, я рекомендую більш натуральну лінію еритритол-стевія.

Зменшіть зайвий жир! До нуля!

Ви не тільки можете смажити у великій кількості олії ... антипригарні тефлонові горщики, каструлі вок - все це чудові речі, які можна розрядити та пом’якшити з меншою кількістю жиру, але так само соковито. Важливо, щоб ви не наливали масло в ємність без причини, досить трохи збризнути ним поверхню! Крім того, його можна готувати на пару, запікати в мішках, але ви також можете вибрати силіконову форму для печива, наприклад, яка звільнить ваші кухонні творіння без відомого ретельного змащення.!

Не вживайте калорій!

Більшість прихованих калорій у рідкій формі просочуються нам у горло ... безалкогольні напої, розчинна кава, фруктові соки - все це надзвичайні запаси калорій, тому було б найкраще повністю замінити їх рідиною з нульовою калорією. Окрім цього, алкоголь - справжній запас калорій! Однієї пригніченої ночі приходить закуска KFC ... грубо, ні?

Чарівні слова "світло" і "фітнес"

Ми негайно його вдаримо, чи не так? Це продукти, які можуть лютрик, якщо ви не дивитесь на етикетки. Деякі інгредієнти дійсно можуть мати менший енергетичний вміст, але вони також можуть містити інгредієнти, які таким же чином призводять до ожиріння. Більше того, трапляється, що скибочка мюслі або морозива, яка гордо носить ярлик фітнесу, не є дієтичнішою, ніж його аналог, без такої крутої етикетки поруч. або ніби ти робиш це вдома.

ЗАВЖДИ дивіться на харчову цінність їжі, показуючи, скільки білка, вуглеводів (цукру!) Та жиру в ній ховається. Не обманюйте себе довірливими словами на кшталт «легкий», «фітнес» або «діабетик».