Практичні поради щодо здорового способу життя людей, які перебувають у групі ризику або страждають на діабет

Доктор Алісія Тронкозо
Ендокринолог
Президент Домініканського товариства ендокринології та харчування (SODENN)

щодо

У серпні в Домініканській Республіці відзначається місяць діабету. Домініканське товариство ендокринології та харчування приєднується до цього святкування з проведенням інформаційних кампаній щодо зміни здорового життя через діяльність з направлення та навчання населення.

Ці заходи включають симпозіуми та бесіди для медичних працівників, а також медичні операції, спрямовані на широке населення, оцінку факторів ризику серцево-судинних та метаболічних захворювань, включаючи сам діабет, а також ожиріння, дисліпідемію та високий кров'яний тиск. Для зміцнення фізичного та психічного здоров’я також організовуються марафони/прогулянки.

Практичні поради щодо здорового життя
Здорова дієта та фізичні вправи є основними стовпами здорового життя, уникати таких захворювань, як діабет, і, якщо він присутній, запобігати появі та/або прогресуванню ускладнень цього стану, таких як пошкодження очей (ретинопатія), нирок пошкодження (нефропатія) та пошкодження периферичних нервів (нейропатія). Діабетична нейропатія впливає на появу виразок стопи. Діабет пов’язаний із збільшенням частоти серцево-судинних захворювань у два-чотири рази. Впровадження здорового способу життя сприяє зменшенню ризику розвитку несприятливих серцево-судинних подій.

Модифікації способу життя включають:

1. Втрата ваги.
Люди з переддіабетом або діабетом, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, повинні отримувати план харчування, зазначений їхнім ендокринологом та дієтологом. Окрім обмеження споживаних калорій, ця дієта повинна включати овочі, фрукти, вуглеводи з високим вмістом клітковини, мононенасичені жири та нежирні білки. Зниження маси тіла на 7-10 відсотків може зменшити ризик діабету майже на 60 відсотків у пацієнта з переддіабетом.

2. Аеробні та опорні фізичні вправи.
Як правило, рекомендується ходити щонайменше 150 хвилин на тиждень (30 хвилин на день, 5 днів на тиждень) або, принаймні, виконувати 75 хвилин на тиждень енергійних фізичних навантажень або енергійних вправ, що розподіляються щонайменше на три тижневі заняття, не більше двох днів поспіль без активності. Це слід поєднувати з вправами на опір (силу) два рази на тиждень, щоб уникнути саркопенії (втрати м’язової маси). Кожен дорослий, особливо хворий на діабет, повинен зменшити кількість часу, проведеного в сидячій поведінці; сидіння слід переривати кожні 30 хвилин, просто встаючи і роблячи кілька кроків; віддайте перевагу сходам, рухайтеся пішки тощо.
Кількість виконуваних вправ обернено корелює з розвитком серцево-судинних факторів ризику та довгостроковою смертністю від серцево-судинних захворювань та новоутворень.

Регулярні фізичні вправи - це рекомендація, встановлена ​​у всьому світі для профілактики та/або лікування основних факторів ризику серцево-судинної системи, таких як цукровий діабет, артеріальна гіпертензія, дисліпідемія, а також надмірна вага та ожиріння. Нижче наведено кілька сприятливих наслідків фізичних вправ:

- Сприяє добробуту та міцності м’язів та кісток.
- Зменшує масу тіла та жир у животі та печінці.
- Знижує резистентність до інсуліну в периферичних тканинах, покращуючи
засвоєння глюкози скелетними м’язами, що знижує рівень глюкози
глюкоза (цукор) у крові.
- Знижує рівень жирів (холестерину та тригліцеридів) у крові.
- Знижує рівень артеріального тиску.
- Допомагає уникнути появи хронічних ускладнень діабету (зміни очей, нирок, периферичних нервів, серця та мозку).
- Знижує смертність від серцево-судинних подій та інших причин.
- Зменшує розвиток депресії, хвороби Паркінсона та старечого слабоумства.
- Покращує кровообіг.

Важливо, щоб кількість фізичних вправ, які ви робите, якщо ви хворий на цукровий діабет, прописав ваш лікар, оскільки він обере для вас найкращу та найбільш підходящу діяльність.

Часті та постійні фізичні вправи слід рекомендувати всьому населенню з метою покращення якості життя людини та її фізичного, психологічного та соціального здоров'я.

Внесення простих змін у спосіб життя запобігає хронічним станам.

SODENN бере участь у боротьбі за уникнення та/або контроль цукрового діабету.