• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: доктор Гюла Шикора 18.11.2016 | Оновлено: 16.08.2019 | |

втомлений

Швидке збільшення інтенсивності тренувань може не тільки сильно навантажити наші м’язи та суглоби, але також може мати серйозні наслідки для наших кісток. У четвертій частині нашої серії доктор Джула Шикора, головний лікар-ортопедичний травматолог, фахівець із захворювань стоп та колін приватної лікарні Руберта Каролі, зосередиться на найважчих травмах, переломах втоми.

Читайте це теж!

Чому ноги можуть боліти під час бігу?

Переломи втоми, як випливає з назви, спричинені перевантаженим станом, але все-таки: саме те, що відбувається тоді?

Перелом втоми можна пояснити хронічним пошкодженням від перевантаження. Це може бути тривале навантаження або одноразове велике навантаження. Це може статися у бігунів після значного збільшення дистанції. На практиці структура кістки просто руйнується, через навантаження на кістковому променеві утворюються невеликі мікротріщини, які згодом можуть стати повним переломом, який добре видно на рентгені. Такий перелом я бачив кілька разів за час своєї практики. У спортсменів я стикався з втомленими переломами шийки стегна, коли навіть звичайні рухи стегна є болем, а нічний біль може з’явитися пізніше. Однак переломи втоми найчастіше спостерігаються в гомілці та плеснових кістках, але серйозною проблемою є те, що їх не завжди можна побачити на гомілці. Таким чином, у разі постійного болю в ногах доцільно проводити КТ-обстеження, якщо скаржник виконував регулярні професійні спортивні заходи до появи проблеми. На щастя, для бігунів дозвілля, які пробігають менше милі та мають максимум півмарафону, ця проблема рідше трапляється. Однак бігуни на довгі дистанції та ультрабігуни також піддаються цій небезпеці.

Які ознаки можуть свідчити про цю дуже серйозну проблему?

Найважливішою ознакою є біль у ногах, яка не проходить після відпочинку протягом тривалого часу. Це слід враховувати навіть у тому випадку, якщо статика стопи оселилася або взагалі немає відхилення у склепінні, а сильний біль виникає не в м’язах, а в області кісток. Фахівець з належною процедурою може добре розрізнити, де біль це точно.

Читайте це теж!

Коли далі не біжиш

Настільки серйозне, наскільки одужання вимагає відновлення, може знадобитися хірургічне втручання?

Безумовно, потрібно пройти кілька місяців лікування, однак ці переломи не завжди потрібно оперувати. Наприклад, у моєму останньому випадку втоми таке втручання не потрібно. Першокласним юнацьким гандболістом був той пацієнт, який відразу після внутрішнього змагального періоду відправився на підготовку до 8-тижневого Кубку світу, де йому доводилося бігати та тренуватися 8 годин на день. Він вже не зміг зіграти останній матч через різкий біль над щиколоткою. Вдома КТ чітко показала, що в кісткових балках видно тріщину.

Які наслідки, якщо спортсмен не припиняє тренуватися?

Якщо навантаження триватиме, уражена кістка буде повністю зламана на місці, де її кістковий запас ослаб. Він розбивається на дві частини, що олівець. На цьому етапі може знадобитися хірургічне втручання, інакше буде достатньо двох-трьох місяців інтенсивного відпочинку. Звичайно, бувають також випадки, коли вам доводиться фіксувати саме цю кістку. Наприклад, для молодого бігуна на довгі дистанції це теж було необхідно. Після перегону в Англії колеги ззовні виявили перелом втоми в гомілці, але його не зафіксували. Коли він повернувся додому, я оглянув його і виявив, що краще зафіксувати ногу. На жаль, він боровся з цією проблемою півтора року, що спричинило його важку інвалідність.

Чому? Пізно пішов до лікаря?

Це важко сказати, оскільки він відносно вчасно відвідав лікаря, який швидко поставив діагноз. Можливо, його недостатньо дисциплінували і не відводили від фізичних навантажень або правильно відпочивали ноги. Можливо, мені слід було поштукатурити спочатку пару тижнів.

Тоді його змусили б відпочити ...

Це правильно. Прикро, що пацієнти тут, в Угорщині, досить недисципліновані. Цей приклад також показує, наскільки легко може пройти 78 тижнів із 8-12 тижневого періоду загоєння, якщо людина не дотримується вказівок лікаря-ортопеда. Тримісячна терапія може вмістити лише трохи фізіотерапії, і я навіть не рекомендую плавати та їздити на велосипеді в цей розслаблюючий період. Однак після одужання ці рухи вже можуть допомогти зміцнити м’язи.