Автор: LUIS MURILLO ARIAS Слідкуйте за @lmurilloarias
Як ми вже говорили тут, біг не боягузливий і це дуже модно. Настільки, що постійно знаходяться люди, які наважуються займатися цим видом спорту, щодо чого ми вже дали вам кілька порад, обох щоб розпочати що стосується підготувати десятикілометрову гонку, півмарафон або великий виклик на 42 кілометри. Ми також зробили набіг на книгу 'Метод Ферміна Кашо, про життя та тип тренувань найкращого іспанського спортсмена всіх часів. Але зараз ми підемо на крок далі, проаналізувавши два дуже важливі аспекти, коли мова заходить про біг: харчування та обладнання. Так само, як ми не повинні запускати нічого, що нам трапляється, ми не можемо одягнути жодного одягу або першого взуття, яке ми зловимо, особливо якщо ми прагнемо взяти участь у популярній гонці або пройти тривалі тренування.
Що їсти до, під час і після перегонів?
Їжа необхідна при підготовці до перегонів. Наша дієта повинна базуватися на вуглеводи, білки та жири, які забезпечують поживні речовини, які перетворюються в енергію. Вуглеводи можна знайти в бобові, макарони, рис, картопля, крупи, фрукти (банани та апельсини), соки, овочі, борошно, солодощі та спортивні напої. Нарешті, вуглеводи перетворюються на глюкоза, саме це забезпечує енергією. Ось чому діабетики не можуть приймати вуглеводи. Є такі швидко вбираючі, як солодощі, мед або варення, або повільне всмоктування, в даному випадку нут, рис, крупи або макарони.
Білки можна знайти в червоне, біле м’ясо, молочні продукти, риба або яйця якщо вони тваринного характеру, і в соя, бобові, злакові або горіхи якщо вони рослинного характеру. З них ми зацікавлені амінокислоти, оскільки вони відновлюють м’язові волокна, які пошкоджуються під час фізичних вправ.
Під час за тиждень до перегонів та за кілька годин до тренувань Бажано вживати їжу з повільно засвоюваними вуглеводами, тоді як після тренування нас цікавлять білки, які повільніше засвоюються.
В за хвилини до перегонів, однак бажано вживати швидко всмоктуються вуглеводи. Якщо до її початку залишилась година або більше, найкраще з’їсти 300 калорій, тоді як коли час наближається і є менше 30 хвилин, бажано не приймати більше 150 калорій. Зараз вам потрібно уникати жирів та клітковини. Ми рекомендуємо приймати апельсини, оскільки вони містять вітамін С, який допомагає запобігти травмуванню м’язів. Ви також можете їсти пудинги або пудинги, крупи з низьким вмістом клітковини або крижану каву, оскільки кофеїн може допомогти нам зосередитися на перегонах.
Під час перегонів Ми рекомендуємо зернові батончики, спортивні напої та фрукти, апельсини або банани, які містять багато калію та забезпечують енергією.
Після закінчення гонки, що вам потрібно зробити, це зарядити свої батареї. Тому в перші дві години ми будемо приймати швидко всмоктуючі вуглеводи та білки: енергетичні напої, батончики із злаками та йогурт. Як тільки пройдуть перші години, ми повернемося до нашого раціону з повільно всмоктуються вуглеводів і білків, багатих солями і помірних жирів.
Що одягнути, щоб піти на пробіжку?
Не однаково одягатися в 15-хвилинний біг два дні на тиждень, ніж готуватися до бігу на великі відстані. Ані виходити на вправи взимку та дощем, ніж влітку та сонячно. Отже, головним правилом є класична система шарів щоб позбутися їх залежно від температури та погодних умов. Основне, завжди, носити якнайлегший одяг. Для зовнішнього шару на випадок дощу ми рекомендуємо вітрозахисний одяг. Зазвичай він не є водонепроникним, але дозволяє піт відійти. Що стосується другого шару, то існують куртки з натурального або синтетичного волокна, які забезпечують свободу руху та комфорт. Накладки з флісу, спортивні куртки та велосипедне обладнання не підходять.
Що одягнути, важливий легкий одяг і, перш за все, взуття, залежно від перегонів, які потрібно виконати.
Щодо футболок, всі, які пропускають повітря, настійно рекомендуються. Пам’ятайте, що бавовна не пітніє і накопичує весь піт з усіма незручностями, які це спричиняє. Ще однією проблемою бавовняного одягу є шви, які мають тенденцію виступати, особливо в області пахв і плечей, викликаючи потертості від поту. Найкраще те, що вони щільно прилягають до тіла, але без затягування.
Вони також важливі колготки та шорти, Звичайно, це знову залежатиме від погоди. Важливо, щоб вони добре сиділи і дозволяли свободу пересування. Нещодавно Nike представила свій «посібник зі стилем бігу на літо» із прикладами цих продуктів. Якщо говорити про цей одяг, то недоцільно мати багато швів, оскільки, як ми вже згадували раніше, вони спричиняють потертості.
І ми переходимо до основного елементу, Кросівки, ще один додаток корпусу коридору. На ринку існує велика різноманітність, залежно від стилю, який ви хочете, і типу перегонів, які ви збираєтеся робити. Є також портали, де ви можете знайти всі види обладнання, як у Zalando, на його сайті ви можете знайти весь одяг, який вам потрібен. Є тапочки з хорошим демпфуванням, як новий ультрабуст від adidas. Для тих людей, вага яких викликає більший вплив при підтримці стопи. Є також с Контроль руху, для тих, хто схильний сильніше ступати по внутрішній стороні підошви стопи. Для тих, хто хоче бігати по траві, камінню або по пересіченій місцевості, ми рекомендуємо слід кросівки, тоді як для тих, хто обирає швидкість, є швидкі кросівки, які є, перш за все, світлом.
Ми сподіваємось, що за допомогою цих основних порад ви отримаєте необхідні уявлення про те, що їсти та що одягати для бігу. У цьому випадку у вас закінчилися виправдання. Потрібно залишити лінощі, він "сьогодні не побіжить, завтра зроблю", або виправдання через негоду, дощ чи холод. Ще раз, біг не боягузливий.