грудей

У нашій попередній статті ми розглянули причини та фактори, що сприяють обвисанню грудей. У цьому дописі я пропоную продукти та прийоми для покращення пружності грудей та зупинки провисання бюста.

Харчування, що покращує еластичність грудей

1. -Злегка гіпокалорійна дієта

Дослідження з багатовіковим населенням Окінави чи Сардинії показали, що вони споживають менше калорій, ніж їхні сусіди. Помірне обмеження калорій пов’язане з довшим життям та кращою якістю життя, оскільки, як вважають, воно активує сиртуїни - гени, які регулюють вироблення вільних радикалів та покращують нашу антиоксидантну захист.

Також постулюється, що злегка гіпокалорійні дієти зменшують активність мітохондрій та утворення вільних радикалів. Обмеження калорій знижує рівень холестерину, тригліцеридів, глюкози в крові та інсуліну. Це покращує кров'яний тиск, оскільки збільшує вироблення ендотеліального оксиду азоту, який виробляє розширення судин артерій і вен і зменшує вироблення прозапальних цитокінів (TNF α, CRP та IL-6), які також сприяють фотостарінню.

2.-Бережіть свою печінку

Для омолодження та детоксикації шкіри та припинення фотостаріння дуже важливо очистити печінку за допомогою очищаючої добавки на основі артишоку, розторопші, кульбаби або жирного жиру та уникати подразники печінки такі як кава, смажена їжа, алкоголь, цукри (декстроза, глюкоза, мальтоза, лактоза, фруктоза, мед), надлишок молочних продуктів (йогурт, сир), перероблені жири (насичені та транс), рафіновані вуглеводи (хліб, макарони, печиво, випічка ), добавки, барвники та консерванти, оброблені або високоопрацьовані продукти, а також червоне м’ясо.

3.-Пийте більше

Щоб допомогти печінці виводити токсини та активізувати ваш обмін речовин, слід щодня випивати не менше 2 літрів води, вони також подають настої, відвари, холодні супи, такі як гаспачо і т.д. Кращі смузі, ніж соки, оскільки, зберігаючи фрукти, вони мають усі переваги проти старіння, не активуючи стільки інсуліну.

4.-Зменшує жирові відкладення

Щоб допомогти зменшити обхват і активізувати пружність грудей, дотримуйтесь наступних порад:

Зменште споживання тваринного білка, особливо червоне м'ясо і насичених і трансжирів, оскільки це підвищує рівень запалення, зменшує чутливість до інсуліну та сприяє надмірній вазі.

Збільште споживання жирної риби та горіхів за внесок омега-3, а також оливкова олія екстра вірджин завдяки своєму насиченню вітаміном Е, дуже антиоксидантним, протизапальним та ситним.

5.-Уникайте цукру

Надлишок цукор і рафіновані вуглеводи збільшують рівень глюкози в крові. Коли кількість глюкози перевищує те, що організм може перетворити на енергію, воно зв’язується з білками, які надають шкірі еластичність, виробляючи глікування. Це явище відповідає за старіння шкіри, оскільки воно утворює відходи та вільні радикали, які змушують волокна стягуватися, а шкіра втрачає еластичність. В результаті зморшки з’являються легше, шкіра стає в’ялою і вразливішою до УФ-променів.

Глікація виробляється шляхом накопичення вдосконалених кінцевих продуктів глікування (PAG або AGE англійською мовою), які відповідають за передчасне старіння та активацію запалення через NFkB.

Крім того, високий рівень цукру в крові активує інсулін, який, у свою чергу, активує ферменти, які перетворюють омега-6 в арахідонову кислоту та запальні гормони.

Нульовий прихований цукор

Зменште споживання кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, фруктози, тростинного цукру, солодощів, закусок у мішках, безалкогольних напоїв, комерційних соків, круп, соусів, промислової випічки та оброблених продуктів, оскільки вони забезпечують багато прихованого цукру.

Уникайте комерційних газованих напоїв та соків, оскільки вони містять прихований цукор, підсолоджувачі та добавки, що сприяють секреції інсуліну, що, в свою чергу, підвищує апетит та активізує накопичення жиру в організмі.

6.-Збалансуйте свої гормони

Протизапальна дієта полегшує гормональний баланс. Він повинен бути трохи гіпокалорійним, і кожен з 5 прийомів їжі повинен містити вуглеводи, нежирний білок та ненасичені жири, такі як оливкова олія першого віджиму, горіхи та авокадо. Дотримуйтесь пропорцій у наступній інфографіці.

7.-добавка Омега-3

Співвідношення арахідонової кислоти/ЕРА має бути 1,5-3, а в нашому суспільстві - 15. Доцільно зменшити чисельник, Джерела АА: свинина, яловичина, ковбаси, яйця, рафіновані рослинні олії (зародки пшениці, соя, соняшник та кукурудза), маргарини.

Щоб збільшити знаменник, споживайте більше Сира риба оскільки при його приготуванні ви втрачаєте багато омега-3; або приймати добавку активних омега-3 жирних кислот (EPA та DHA). Необхідна доза омега-3 повинна бути відкоригована за допомогою аналізу крові співвідношення АА/ЕРА, який відображає дієту за останні 30 днів.

EPA і DHA інгібують ферменти, необхідні для виробництва арахідонової кислоти -AA- (дельта 5 і 6 десатурази), а EPA також є конкурентним інгібітором ферменту циклооксигенази (COX), необхідного для виробництва прозапальних медіаторів з a. Найцікавіша активність омега-3 жирних кислот полягає в тому, що вони є попередниками медіаторів, що розсмоктують запалення, таких як резольвіни, марезини та протектини.

Крім того, омега-3 покращує гормональний зв’язок та підвищує концентрацію цАМФ у тканинах завдяки гормональному балансу ейкозаноїдів (за рахунок зменшення запалення та вільних радикалів); до зниження інсуліну та Hb1c; і до більшого заміщення гормонів, що стимулює імунну систему.

8. - Більше антиоксидантів

Споживайте 5 порцій фруктів, овочів та бобових щодня завдяки вмісту клітковини та антиоксидантів. Антиоксиданти активують гени, які сприяють усуненню запалення, уповільнюючи передчасне старіння шкіри та появу зморшок, плям, сивини та втрати еластичності грудей.

Зокрема, поліфеноли ягід активують фактор транскрипції гена PPAR, який інгібує активацію NFkB і зменшує утворення PGA або AGE (розвинені продукти глікозилювання). Іншими механізмами дії поліфенолів є активація AMPkinase (AMPk), яка вважається ферментом життя, оскільки вона синтезує клітинний месенджер cAMP; і активація енергетичного обміну.

Високі дози (500-1500 мг/добу) антиоксидантів необхідні для активації факторів генетичної транскрипції (NRF, PPAR та SIRT), так що в програмах проти старіння, захворюваннях на основі запальних процесів або спортивному харчуванні необхідна добавка.

9.-Уникайте запорів і бережіть свою мікробіоти

Дуже важливо, щоб ваш кишковий транзит був регулярним, щоб сприяти виведенню токсинів. Споживаючи більше клітковини, ви досягаєте цілі 8.

Мікробіом, який раніше називали кишковою флорою, має здатність модулювати клітинне запалення, для цього ви повинні включити в свій раціон продукти, багаті пребіотиками: ферментовану клітковину (некрохмалисті овочі) та стійкий крохмаль (холодний рис, картопляний крохмаль, маніока, банан мачо у ваших салатах, супах, бульйонах чи зелених смузі) для збільшення різноманітності мікробіоти та цілісності стінок кишечника.

Стійкий крохмаль є їжею кишкових бактерій, він збільшує вироблення бутирату, ацетату та пропіонату, які допомагають регенерувати кишкову стінку. Бутират також захищає від раку товстої кишки.

Хорошим маркером запалення, спричиненого мікробіоти (метаболічна ендотоксемія), є низький рівень бактерії A. muciniphila. Коли він не може харчуватися харчовими волокнами, він «перетравлює» вуглеводні полімери слизового бар’єру, сприяючи проникності кишечника та запаленню. Вживання омега-3 та поліфенолів збільшує вироблення цих бактерій, ще одна причина включити їх у свій протизапальний раціон.

10.-Концентрований тонус м’язів та активний спосіб життя

Це допомагає підтримувати вагу та ідеальний відсоток жиру, забезпечує відчуття благополуччя (вивільняє ендорфіни), має антистресовий ефект, оскільки активує серотонін та дофамін та омолоджує, збільшуючи харчування, оксигенацію та зменшуючи клітинне запалення. Тут я пропоную серію продуктів, які допоможуть активізувати пружність і зупинити провисання бюста.