Одна з речей, про яку ми повинні пам’ятати, коли ми плануємо дієту, на додаток до калорій, які нам потрібні і те, що ми поглинаємо, це спосіб, яким ми повинні їх сприймати. Тобто важливі не тільки калорії, але й їх походження або те саме макроелементи, з яких надходять калорії в нашому раціоні: вуглеводи, білки та жири.

нашому

Частка макроелементів у нашому раціоні настільки ж важлива, як і споживання калорій.

Ось чому в TengoAgudamientos ми вирішили створити керівництво з макроелементів, необхідних для набору м’язової маси, визначення або підтримання, які неоднакові у всіх випадках.

Перш за все скажіть, що кожна людина різна, і не всі ми однаково реагуємо на одні і ті ж дієти, тому, якщо ви хочете отримати особисту оцінку, вам слід звернутися до дієтолога.

Співвідношення макроелементів для збільшення обсягу

У разі необхідності планувати a дієта для набору м’язової маси, ми повинні врахувати це макроелементи повинен дотримуватися наступного пропорції:

  • 55% вуглеводів.
  • 20-25% жиру.
  • 20-25% білка.

Що стосується жирів і білків, ми вносимо варіації, оскільки це дещо залежить від вашої ваги, оскільки окрім цих пропорцій, ви повинні дотримуватися, що ваш раціон включає щонайменше 2 грами білка на кожен кг ваги тіла щодня. Ось чому людина з більшою вагою повинен навпаки вводити 20% жиру і 25% білка, а той, хто має низький відсоток жиру, навпаки. Відсоток СН є нерухомим, оскільки саме той дозволяє білкам виконувати свою функцію, створювати м’язи.

Співвідношення макроелементів для визначення

У разі необхідності розробити a визначення дієти, ви повинні мати на увазі, що це повинно мати наступне відсотки макроелементів:

  • 40% вуглеводів.
  • 40% білка.
  • 20% жиру.

У цьому випадку також важливо підтримувати споживання 2 г білка на кожен кілограм ваги, якщо ми не хочемо втрачати м’язову масу через дефіцит калорій, який буде мати дієта визначення.

Зверніть увагу, що відсоток білка значно більший за визначенням, ніж за обсягом, однак споживання білка однакове, що, звичайно, означає, що у визначенні загальна кількість калорій, яку ми повинні вживати, менша, ніж за обсягом.

Відсотки макроелементів для підтримки ваги

Може дійти до того, що ми не хочемо більше обсягу і не хочемо визначати більше, що бачимо, що наше тіло знаходиться там, де ми хотіли, і ми хочемо лише підтримувати нашу м’язову масу та відсоток жиру. Отож це пропорції, які повинна мати наша дієта:

  • 45% вуглеводів.
  • 35% білка.
  • 25% жиру.

Завдяки такому розподілу та поглинанню точних калорій, необхідних нашому тілу, ми зможемо підтримувати своє тіло з точки зору м’язової маси та жиру.

Це все про пропорції макроелементів у дієтах. Майте на увазі, що в цій статті ми не пояснюємо кількість калорій, необхідних для кожного випадку, оскільки це залежить від багатьох факторів, які ви можете знайти в цій іншій статті.