Коли хтось починає шестиденний виклик, поряд з харчовою підготовкою Herbalife, я готую щоденний план їжі на шість днів, а також зазвичай рекомендую різні продукти, які можуть допомогти вам зробити п’ять щоденних прийомів їжі, не перевищуючи калорій.

плану

Цей перелік продуктів - це те, чим я користуюся щодня. Є як напої, з якими я готую коктейль, так і те, що я їжу між прийомами їжі, і звичайно, завжди думаючи про те, щоб відчувати ситість протягом дня.

Поки що я залишаю вам справжню їжу, трохи напоїв та пару йогуртів, пізніше я розширюю список.

Морква. Морква варіюється від 33 ккал в 100 грамах. Зазвичай я готую пару очищених морквин перед їжею, щоб уникнути клювання під час приготування їжі. Мені також подобається, що продукти, багаті клітковиною та вітамінами, потрапляють у шлунок раніше, я відчуваю, що покращую травлення і сприяю засвоєнню поживних речовин.

Консервована солодка кукурудза. Поряд з морквою, це ще одна їжа, яку я вживаю, коли голодую перед обідом. Вони багаті клітковиною і досить ситні. Я також використовую їх у супроводі курячого філе або коли готую курку з кукурудзою.

Яйця. Яйця - це їжа з високим вмістом білка та корисних жирів, тому я рекомендую їсти їх у вареному вигляді як для їжі, так і для закусок в середині ранку або вдень. Зазвичай я готую їх кілька разів з невеликою ложкою солі, щоб надати їм трохи смаку.

Шоколадний соєвий напій, Ідеально пити гаряче або холодне, оскільки воно має багато смаку, ви можете змішати його з водою, щоб зменшити калорії, оскільки воно має 55 ккал, 100 мл, щось більше, ніж звичайне напівжирне молоко. Також є кавовий аромат.

Ви можете знайти його в Mercadona.

Соєві напої Vive Soy, Існує багато ароматів, якими я готую коктейль з ананасом і апельсином, хоча це не дуже інтенсивний смак, ви можете змішувати його з водою, щоб зменшити калорії, вони також матимуть насичений смак, хоча це справа смаку. Вони складають близько 45 ккал на 100 мл, тому вони подібні до напівжирного молока.

Їх можна отримати в будь-якому супермаркеті або на Амазонці.

Білкові йогурти, Вони мають 10 грамів білка і 68 ккал, одиниця. Вони дуже щільні і ситні. Ідеально підходить для їжі між прийомами їжі або збільшення споживання білка під час будь-якої їжі. Вони випускаються у трьох смаках: полуниця, чорниця та манго.

Ви можете знайти їх у Mercadona.

Йогурти з фруктами без додавання цукру, 50 ккал і 5 грамів білка, одиниця, дуже смачні. Ідеально підходить для десерту або між основними прийомами їжі, ми також можемо змішувати його з пластівцями вівсяних пластівців або локшиною з клітковини, щоб задовольнити щось інше.

Лущений натуральний овес, це рішення ввести білок і клітковину у свій раціон. Я використовую його у своїх смузі на сніданок як закуску чи вечерю, і це дуже ситно, і я також додаю його, коли готую свої торти замість білого борошна. Я випробував кілька брендів, і я навряд чи помічаю різницю, але це питання тестування та пристосування до вашого бюджету. А що стосується калорій, розкачайте 380 ккал на 100 гр. Я залишаю вам три бренди, які я спробував. Я купив їх у супермаркеті Діа.

Ви можете знайти його в будь-якому супермаркеті.


Мюслі з шоколадом, око! Він має високу енергетичну цінність 431 ккал на 100 грамів, тому ви повинні бути дуже помірними, якщо ви контролюєте вагу. Я використовую їх від бренду hacendado, і я люблю їх із гарячим молоком, тому що шоколадні чіпси плавляться. Я наполягаю на тому, щоб приймати його в помірних кількостях, оскільки це може зіпсувати ваші цілі щодо контролю ваги.

Ви можете знайти його в Mercadona.

Як я вже говорив на початку, я оновлю список і додаю більше фотографій. Якщо ви хочете, щоб я поговорив про конкретну їжу, залиште мені свій коментар.

Знежирене чисте какао, людям, які захоплюються шоколадом, це какао може допомогти уникнути стільки цукру, скільки в калі або несквіку більше 70% його вмісту складає цукор.

Ви можете знайти його в Mercadona.

Натуральний фундук. Оскільки всі горіхи дуже калорійні, тож з’їдання крихітної жмені достатньо, ви також можете змішати їх із знежиреним натуральним йогуртом, у такому випадку було б достатньо 4 або 5.

Ви можете знайти їх у Mercadona.

Натуральний мигдаль. Поряд з арахісом, це горіхи з найбільшим вмістом білка.

Натуральний арахіс. Багатий білком і з високим вмістом натрію, ідеальний сухофрукт для спортсменів.

Волоські горіхи. Вони дуже задовольняють своїм високим вмістом жиру, і я люблю змішувати їх з темним шоколадом, вони є ідеальним поєднанням.

Горіхи кеш'ю. Цей сухофрукт є найбільш збалансованим з точки зору трьох макроелементів. Це означає, що він не виділяється якимось конкретним, навпаки, у ньому мало клітковини, тому я б не рекомендував його так часто.

Практично в будь-якому супермаркеті є розділ для горіхів, за винятком деяких більш екзотичних горіхів їх не складно знайти.