Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

бутерброда

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • куряче яйце120 гр.2 од166,11 ккал.
  • білий пшеничний хліб120 гр.2 Великий скибочку307,68 ккал.
  • скибочка помідора120 гр.6 скибочка22,79 ккал.
  • Сіль1 гр.1/2 Щіпка0 ккал.
  • оливкова олія3 гр.1 чайна ложка кави27 ккал.

Підготовка

1. У сковороду кладемо олію і чекаємо, поки воно нагріється.

2. Поки ми збиваємо яйце.

3. Коли олія стане гарячою, додати збите яйце.

4. Ми перевертаємо його до тих пір, поки яйце не буде повністю готовим, і ми отримаємо наш французький омлет.

5. Далі кладемо його в хліб разом з нарізаним скибочками помідором. Якщо хочете, можете трохи підігріти хліб.

Додаткова інформація

Це рецепт здорового бутерброда з омлетом, основним інгредієнтом якого є яйця, одна з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйця є основним джерелом холіну, важливого компонента для функціонування та цілісності клітин і містять каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.

З іншого боку, доданий нами хліб забезпечить нас вуглеводами, зробивши цей рецепт більш енергійним. Якщо ви любите цільнозерновий хліб, переважно мати пріоритет для цільнозернового хліба, ніж для білого. Цільнозерновий хліб має більш високий вміст клітковини, що призводить до повільного вивільнення цукру, це також допоможе нам як регулятору шлунково-кишкового тракту, уникаючи запорів.

Помідор, який ми додали, крім того, що забезпечує колір та аромат, забезпечує нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Перед нами рецепт простого і корисного бутерброда, ідеально підходить для здорового та збалансованого харчування. Отже, для любителів перекусів це дуже хороший варіант.