Тайбокс, бокс, дзюдо (850 калорій/год)
Ви щойно закінчуєте останню ведмежу лапу від матері? Тож тримайся! Переконайтеся, що ви переїли його перед тим, як покласти в рот. Настав час остаточно зупинитися, вдарившись по різдвяних столах, тому що ви зимовою вітровкою кататиметесь на роботу чи в школу, як різдвяна індичка. Ось декілька порад про те, як за кілька днів позбутися накопичених жирових запасів.
Під час різдвяних свят люди набирають чотири фунти. Якщо це саме для вас, то перейдіть до втрати ваги. Але будьте обережні, цього разу забудьте про жорстокі голодування. Таким чином, ви ніколи не позбудетеся від гриж. І як це зробити? Просто встановіть дієтичне меню на більш здоровий режим і, нарешті, посуньте дупу. У деяких видах спорту ви знову будете у формі раніше, ніж очікували.
А для тих, хто має зайву вагу протягом декількох років, це може бути новим початком насолоджуватися сонцем протягом літа в стилі героїв Baywatch на чолі з Памелою Андерсон.
«Найкращі види спорту - це ті, при яких ти не дихаєш надзвичайно, бо вони швидко змивають молочну кислоту, і ти майже втомлюєшся. Тому потрібно займатися в міру. І найбільше зменшення припадає на рух, який не дуже інтенсивний, але триває набагато довше ". вказує Володимир Гесс, фітнес-тренер.
Розминка
Після декількох днів вилуплення у Попелюшки чи Перинбабе, ваше тіло схоже на те, з яким негативна фігура Марфуша з’явилася у Мразіка, тобто така ледача, як воша. "Перш ніж почати, непогано зробити розтяжку. До речі, якщо ви будете робити це до і після тренування, ви спалите майже 300 зайвих калорій ". додав Гесс.
Біг (550 калорій/год)
Це найдешевший спосіб схуднути. Просто одягніть старі спортивні штани та гори, щоб втекти на природу.
Однак взимку для цього також потрібна доза мужності, крім застуди, існує також ризик травми м’язів або артриту.
Катання на лижах, ковзанах (450 калорій/год)
У цих видах спорту ви поєднуєте веселощі з корисними, і ці види спорту не набриднуть вам, як тільки ви побіжите на атлетичній трасі.
Під час катання на лижах та ковзанах ви залучаєте ноги, зокрема, тому це не ідеальний спосіб схуднути для людей, які потенційно можуть набрати вагу на стегнах і сідницях. Вам загрожує набір величезних м’язів у згаданих частинах.
Теніс (550 калорій/год)
Якщо ви віддаєте перевагу елегантності, то теніс створений для вас. Ви можете легко витратити з ним 550 калорій на годину. Окрім схуднення, ви також можете добре розслабитися психічно.
Його недоліком є вартість, особливо взимку, коли година в залі коштує вам 15 євро.
Фітнес-тренування (600 калорій/год)
Тут споживання калорій залежить від того, що ви в ньому робите. Тут можна тренувати все тіло. Ну, будьте обережні, ви не повинні проводити цю годину в тренажерному залі лише на орбіті, але ви повинні виконати якомога більше вправ.
Подібно до того, як ви можете ідеально сформувати свою фігуру в тренажерному залі, так ви зможете ідеально її деформувати. При поганих фізичних вправах можна наростити небажані м’язи в проблемних зонах. Крім того, ви можете легко нашкодити собі.
Кузов (650 калорій/год)
Це більш ідеальний вид спорту для схуднення, ніж аеробіка, який більш відомий публіці, оскільки спрямований на зміцнення м’язів усього тіла, особливо проблемних зон. У ньому використовуються гантелі, і ви не ставите під загрозу форму свого тіла - змочені ноги, плоский живіт, але в’ялий верх.
якщо ви дуже вимогливі до свого тіла, вам також слід поєднувати цей вид спорту з вправами на тренажерах та з гантелями. Кузовні роботи не можуть формувати м’язи досконало.
Кабачок (800 калорій/год)
Година удару маленьким м’ячиком об стінку ракетки для сквошу спалить до 800 калорій. Однак у цього виду спорту є один недолік.
Це не засіб для створення симетричної фігури. Крім того, ваші суглоби страждають від різких рухів на твердих поверхнях.
Плавання (600 калорій/год)
Купайся, плавай і знову плавай. Ви не тільки майже ідеально формуєте фігуру в басейні, але й випрямляєте кривий хребет. Його рекомендують тренери та лікарі.
Вітчизняна бомба
Не можете встигнути після роботи побігати до спортзалу чи з другом на теніс? Є революційна новинка, яка компенсує вам майже кожен вид спорту. Більше того, це дуже ефективно. Він називається TRX і був розроблений тренерами, які відповідають за стан американських солдатів. Ви будете тренувати і зміцнювати ним все своє тіло. Все, що вам потрібно зробити, - це накрутити дві мотузки на дверну коробку і залізти у калорію, що спалюється власним тілом, що послужить вантажем. А що хорошого у TRX? Це не коштує багато і економить час.
Люди, які ще не мають базового стану, можуть спричинити травми під час цієї вправи.
Тайбокс, бокс, дзюдо (850 калорій/год)
Це такі види спорту, завдяки яким ви за кілька днів будете дотримуватися здорової дієти. Так що йдіть на це. Витріть Шуті і позбудьтеся кілограмів! Після 155-го правого гачка у вас будуть цеглинки на животі, як показано.
Більшість бойових мистецтв виконуються в парах, і крім роздавання ударів, ви також ловите там і там хороший сарай. Можливо, вам доведеться вибрати відпустку через монокль під оком.
8 вподобань, як ефективно здійснювати вправи
Значення таблиці
Втрата ваги на тиждень для нормальної людини з щоденним споживанням від 2000 до 4000 калорій залежить головним чином від того, наскільки ми зменшуємо кількість споживаних калорій. Ось приклад жінки, яка отримує 2000 калорій на день.