Вагітність - це найважливіший час, щоб приділити час догляду за собою та пошуку здорового способу життя як для себе, так і для здорового зростання нашої дитини. Прийняття нових звичок і більше турбуватися про наш раціон - це найпростіший спосіб забезпечити дитину всією їжею, необхідною для оптимального росту та розвитку.

Більше, ніж їсти за двох, головне, що ми дбаємо про себе за двох. Йдеться не про збільшення того, що ви їсте, а про покращення дієти та вживання всіх вітамінів і мінералів, яких потребує наше тіло і наша майбутня дитина. Одним з найпростіших і найсмачніших способів отримати поживні речовини та харчуватися здоровіше є вживання соків для вагітних.

Вживання натуральних соків є однією з найбільш рекомендованих практик для вагітних, оскільки, крім того, що вона сприяє здоров’ю дитини, яка вже в дорозі, це дає нам більше енергії, допомагає контролювати набір ваги та більше підтримує шкіру здоровий і зволожений. Соки для вагітних, приготовані з сирих фруктів та овочів, легко засвоюються і забезпечують нас усіма необхідними поживними речовинами, тому ми представляємо вам 5 натуральних, корисних та смачних варіантів соків для вагітних, які слід приймати кожен день тижня.

Яку інформацію ви знайдете в цій статті?

Рекомендовані смузі, смузі та соки для вагітних

Що стосується коктейлів та соків для вагітних, є багато фахівців та дієтологів, які запевняють, що всі ті соки чи коктейлі, інгредієнтами яких є зелені овочі, є найбільш корисними та корисними для вагітних та їхніх дітей, оскільки більшість інгредієнтів зеленого листя, що використовуються для його приготування, містять кальцій, залізо і фолієву кислоту. Окрім зелених овочів, соки для вагітності можуть містити також смачні свіжі фрукти, що забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Всі фрукти та овочі корисні та необхідні, але в зелених смузі є деякі інгредієнти, які виділяються над іншими, і це так, завдяки великим перевагам, пов’язаним із здоров’ям вагітності.

спробувати
Під час вагітності необхідно збільшувати щоденне споживання рідини, такої як вода або фруктовий сік, через збільшення обсягу плазми.

5 рецептів корисних соків для вагітних

Збільште споживання вітамінів та мінералів, які потрібні вам та вашій дитині, простіше та швидше за допомогою цих п’яти смачних пропозицій натуральних соків. Для його приготування вам знадобиться лише соковичавниця або блендер, і якщо це не надто неприємно, не напружуйте соки, оскільки таким чином ви можете скористатися справжньою клітковиною

1. Журавлинний сік від інфекцій

На думку експертів, регулярне вживання таких фруктів, як свіжа чорниця, або додавання їх соку для приготування певних коктейлів може значно зменшити ризик зараження сечової інфекцією під час вагітності, оскільки в цей період жінки є більш вразливими та схильними до інфекцій цього типу. Червона журавлина має у своєму складі природний елемент, який допомагає запобігти прилипанню бактерій до стінок нашого сечового міхура, тому для початку дня немає нічого кращого, ніж смачний журавлинний сік.

Цей смачний сік для вагітних на основі чорниці, ви можете пити його в будь-який час дня або доповнити сніданок.

Інгредієнти, які вам знадобляться:

  1. Півсклянки журавлинного соку
  2. Ціле яблуко (червоне або зелене)
  3. Дві склянки свіжого шпинату

підготовка:

  1. Наріжте яблуко невеликими шматочками, а шпинат видаліть.
  2. Вилийте всі інгредієнти в блендер або соковичавницю.
  3. Продовжуйте змішувати приблизно 30 секунд або поки всі інгредієнти добре перемішаться і не досягнуть кремоподібної консистенції.

Спробуйте цю варіацію журавлинного соку з бананом

Інгредієнти, які вам знадобляться:

  1. Півсклянки чорниці
  2. Банан
  3. Дві склянки шпинату
  4. 8 унцій води

підготовка:

  1. Як і попередня процедура, банан наріжте невеликими шматочками, а шпинат видаліть.
  2. З’єднайте всі інгредієнти з водою в блендері.
  3. Змішуйте інгредієнти приблизно 30 секунд або поки шейк не стане густим.

    2. Сік манго для придбання фолієвої кислоти

    Манго - дуже здоровий тропічний фрукт. Він містить високі компоненти фолієвої кислоти, одного з найважливіших поживних речовин для раціону вагітної жінки; насправді, одне манго може містити до 142 фолатних мікроорганізмів, згідно з даними та дослідженнями, проведеними Американською асоціацією вагітності. Пам’ятайте, що будь-який тип дефіциту поживних речовин, таких як фолієва кислота, на цій стадії може спричинити збільшення ризику дефектів та труднощів у розвитку дитини.

    Оскільки манго - це фрукт із сильним і солодким смаком, не обов’язково використовувати будь-який тип підсолоджувача.

    Інгредієнти, які вам знадобляться:

    1. Половина ананаса.
    2. Ручка.

    підготовка:

    1. Очистіть і подрібніть ананас і манго.
    2. Вилийте все це в блендер і ідеально змішайте обидва інгредієнти до отримання кремової суміші.
    3. Випийте миттєво з трохи льоду.

    Цей другий варіант соку манго з полуницею дасть вам вітамін С

    Інгредієнти, які вам знадобляться:

    1. Ручка
    2. Чашка цільної полуниці
    3. Дві склянки шпинату
    4. Півтори склянки води

    Як підготувати:

    1. Очистіть і наріжте всі фрукти невеликими шматочками.
    2. Змішайте всі інгредієнти з водою в блендері.
    3. Зачекайте близько 30 секунд, щоб сік набув кремоподібний вигляд.

    Смузі з манго як основний інгредієнт - один із найсмачніших варіантів соків для вагітних.

    3. Ананасовий сік для затримки рідини

    Оскільки дуже часто страждають запорами під час вагітності, такі овочі, як огірок та кактус, дуже корисні, оскільки вони не тільки надають сокам смачну кремову структуру, але й допомагають боротися з цим типовим станом, що виникає під час вагітності. З іншого боку, ананас у поєднанні з петрушкою насичений вітамінами С, В1, В6 та фолієвою кислотою, ідеальними елементами для харчування майбутньої матері на цьому етапі. Так само ананас має сечогінні властивості, які допоможуть вам усунути непотрібну рідину. В якості додаткового бонусу імбир додасть особливий штрих, який змінить рН кишечника і дасть вам відчуття доброго самопочуття.

    Сік ананаса, кактуса та петрушки ідеально підходить для підтримки адекватного набору ваги під час вагітності.

    Інгредієнти:

    1. Чашка ананаса
    2. 1/2 немовляти нопал
    3. 1/3 огірка з шкіркою
    4. П’ять листя свіжої петрушки
    5. 1/2 столової ложки тертого імбиру
    6. 1/2 склянки води

    підготовка:

    1. Як і всі смузі, спосіб його приготування полягає в розрізанні всіх інгредієнтів на шматочки.
    2. Потім змішуйте їх у блендері з половиною склянки води приблизно 30 секунд або поки шейк не стане густим і кремовим.
    3. За бажанням додайте цедру імбиру і кілька листочків м’яти.
    4. Підсолодити медом і відразу випити!

      4. Яблучний сік, класичний, повний клітковини

      Яблуко - один з найбільш корисних і смачних фруктів. Він містить велику кількість клітковини, яку наш організм може швидко засвоїти, тому що завдяки великій кількості води, що міститься в ній, вона легко засвоюється, вона також зволожує і освіжає нас кожного разу, коли ми її споживаємо. У ньому є вітамін Е і С, тому він чудовий на випадок, якщо такі проблеми, як анемія, можуть торкнутися деяких вагітних жінок.

      Яблучно-грушевий сік допомагає майбутнім мамам запобігти запорам.

      Інгредієнти, які вам знадобляться:

      1. Три цілих яблука
      2. Дві жмені малини

      підготовка:

      1. Почистіть три яблука, видаливши насіння.
      2. Помийте малину, а потім змішайте обидва фрукти
      3. Додайте трохи меду, якщо хочете.

      Для унікального та іншого смаку спробуйте цей другий варіант яблучного соку

      Інгредієнти:

      1. Яблуко
      2. Груша
      3. Чотири листя салату

      підготовка:

      1. Перед початком ви повинні очистити всі інгредієнти.
      2. Наріжте плоди невеликими шматочками
      3. Змішайте їх у блендері і почекайте, поки їх консистенція стане дуже кремовою.
      4. Випити миттєво!

      5. Зелені овочеві соки або смузі

      Соковитий зелений смузі вранці допомагає вашому організму отримувати необхідні йому необхідні вітаміни та мінерали. Серед суміші зелених листових овочів та інших фруктів ви можете набрати стільки антиоксидантів, фотохімікатів та вітамінів, які стануть енергією для цілого дня, а також очистить нирки, покращить імунну систему та збереже шкіру м’якою та красивою. Для їх приготування потрібно лише вибрати зелені овочі та деякі фрукти на ваш вибір.

      Вживання зелених соків зі шпинатом під час вагітності допомагає фолієвій кислоті для вашої дитини.

      Інгредієнти, які вам знадобляться:

      1. Чашка свіжого шпинату
      2. Селера
      3. Захаронія
      4. Цілий лимон
      5. Банан
      6. 1/4 ананаса
      7. Мед

      підготовка:

      1. Як і в будь-якому смузі, вам потрібно порізати всі фрукти на невеликі шматочки.
      2. Вичавіть сік лимона, як тільки ви змішаєте всі інгредієнти в блендері
      3. Зачекайте, поки суміш не стане густою і кремовою.
      4. Додайте трохи меду, щоб трохи підсолодити.

      На додаток до цього ви можете додати трохи брокколі, огірка або ківі. Насправді, ви можете приготувати його лише з 3-х інгредієнтів або навіть поєднати всі, немає обмежень!.

      Соки для вагітних: поради та рекомендації

      Давайте подивимось декілька рекомендацій та порад щодо соковижимання під час вагітності

      • Це ідеальний трюк, щоб почати харчуватися здоровіше.
      • Рекомендується приймати його, як тільки він був підготовлений.
      • Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Міннесоти, якщо ви вживаєте свіжі фруктові та овочеві соки, а не їсте їх, ви можете засвоїти до 90% поживних речовин.
      • Вітамін А допомагає зберегти шкіру, зуби та очі здоровими.
      • Сік, приготований з двома великими морквою, шпинатом та яблуками - це найсмачніший спосіб отримати вітамін А в організмі.
      • Однією з переваг соків для вагітних є те, що легше отримувати поживні речовини із соку, а не їсти.
      • Якщо ви не любите овочі чи фрукти, це простіше.
      • Наважтесь спробувати новий сік або смузі.
      • Якщо вам потрібно підсолодити сік, використовуйте трохи натурального меду.
      • Ви п’єте натуральні соки та смузі стільки разів, скільки захочете.
      • Найбільш рекомендується робити це вранці, щоб доповнити свій сніданок, оскільки таким чином ви можете отримати всю енергію, необхідну вам протягом дня.

      Пам’ятайте, що для того, щоб отримувати з їжею великий відсоток вітамінів і мінералів, найкраще готувати багато натуральних соків з улюбленими фруктами та овочами, пити, коли вам хочеться або вам потрібен додатковий запас енергії на ваш день.

      Насолоджуйтесь цими смачними соками та щасливої ​​вагітності!

      Ця примітка була оцінена, розглянута та схвалена доктором Кетрін Віллалобос Санчес, спеціалістом-лікарем Університету Сулії (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)

      1 коментар

      Скасувати відповідь

      Щиро дякую, що поділилися цими смачними соками, я вагітна лише на шість тижнів, тому почну з забезпечення енергією та правильного годування!

      Увага: Somos Mamás - інформаційно-просвітницький журнал для розповсюдження, який не замінює медичну консультацію, діагностику чи лікування. Для Вашого конкретного випадку завжди рекомендується консультація з медичним фахівцем

      Ми підписуємося на Принципи HONcode.
      Перевірте тут.