IPM, лютий 2014 р

science

Ми поєднуємо особливу силу волі з винятковими вчинками: ультрамарафонські дистанції, 8000-метрові вершини, 40-денний піст. У чому секрет тих, хто долає природу та власну природу? Це вищі люди чи нав'язливі компульсивні пацієнти? Вони можуть бути як будь-хто інший, просто методично тренуючи свою волю, як культуристи свої м’язи. Одне слово, будівельники душі.

Жива статуя

Той, хто бачить у відеокліпі Backstabber американську співачку Аманду Палмер, оголеною, яка переслідує людину з намальованим ротом з ножем у руці, не зовсім самоконтроль, який спадає на думку. Однак все це не є нестримним проявом стихійних інстинктів. Насправді Аманда - це «жива статуя» самоконтролю. Бо хто з нас міг стояти нерухомо на вершині коробки двічі на півтори години?

Вона, як і раніше рок-зірка, підтримувала себе протягом шести років, позуючи на Гарвардській площі, Бостон: з пофарбованим білим обличчям, весільною сукнею, фатою та рукавичками, букетом у руках. Того, хто поклав гроші до свого кошика, він передав мені нитку квітів, але до того ж він залишився абсолютно нерухомим і непохитним, навіть коли вони намагалися сміятися, витягнути його з платформи; коли вони кричали: шукайте собі звичайну роботу; або коли їм загрожували втратити гроші. Все, що просто трапляється, має бути передане мені, навіть мої м’язи обличчя не посмикуються, каже Аманда. Це більше посилений виклик психічно. Досі легко стримувати реакцію на кілька хвилин: не реагувати, не сміятися, не сердитися. Але з часом ми втомлюємося, і рано чи пізно ми забуваємо про себе - якщо не маємо особливого самоконтролю.

Добра воля

Марк Берман, експерт з когнітивних нейронаук (Університет Торонто), зрозумів, що персонажі насправді не докладають більше зусиль для контролю над собою, ніж сила волі. Силі волі завжди допомагають усталені нерви лобової частки, за якими інструкції швидко і безперешкодно йдуть до старих відділів мозку. Звичайно, це значно полегшує оволодіння раптовими стартапами чи інстинктами тварин. Але як з цим витримують самі тварини?

Сила волі є одним із коренів нашої цивілізації, і ми могли б подумати, що вона відокремлює нас від тварин, які, як правило, йдуть за їхніми імпульсами. У той же час ми бачимо, що сила волі діє у багатьох видів тварин подібно до нашого. Одомашнені тварини, особливо собаки, мають можливість дисциплінувати себе протягом тривалого періоду часу, наприклад, нерухомо сидіти за командою, але після таких зусиль, як люди, вони можуть на деякий час впасти в протилежну крайність і стати більш небезпечними для інших і собі.

Однак тварини не рівні за силою волі. І один із месенджерів мозку, відповідальний за це, такий самий, як той, який пов’язаний із задоволенням: дофамін. Якщо винагорода менша і вища, але з останньою потрібно боротися, потрібно подолати перешкоди, гризуни з низьким вмістом дофаміну вибирають негайно нижчу винагороду, тоді як гризуни з високим вмістом дофаміну борються за більшу.

Однак це ще не все. Також не має значення, де в мозку є рясніші місця зв’язування дофаміну. У людини дофамін робить свій позитивний ефект, коли його рецептори знаходяться у великій кількості в області чола за очима та глибоко в мозку, в смугастому тілі. Ті, хто пов'язує дофамін з цими ділянками мозку, продовжують зустрічатись із зустрічним вітром, навіть за несприятливих умов, оскільки вони неухильно проектують бажане майбутнє. Наприклад, якщо успіх є не дуже ймовірним, ніж у зйомках для акторської гри. Вони не кажуть, що угорська правда три, якщо я не їздив стільки разів, я зупинюсь, але вони будуть продовжувати рішуче намагатися.

Дофамін, навпаки, є контрпродуктивним, якщо його рецептори більше присутні в інсуліні, в місцях болю, образи та огиди. Тих, хто характеризується цим, може також привабити ціль, але очікувані муки на шляху туди незабаром знеохотять їх. Активація інсули пов’язана не тільки з фізичним, але і з духовним болем, і вона відтворює сцени неприйняття, сорому та глузування на очах у людини. Ті, кому інсула завжди готова стрибнути, найбільше байдикують: і ризик, і нудьга заважають їм вживати заходів. Таким чином, вони можуть молоти все життя завдяки обіцянкам, які вони дали собі, але ніколи не збудуться. Можливо, їм найбільше потрібні фокуси сили волі.

Це збільшує силу волі в короткостроковій перспективі, коли ми відпочиваємо, наповнені вуглеводами і без стресу. Вправа самоконтролю вичерпує самоконтроль - на певний час. Однак у довгостроковій перспективі добре дозоване тренування сили волі окупається. Найкращі практики - це ті, які замінюють наші вкорінені звички: наприклад, підняти келих своєю менш вмілою рукою або керувати курсором на екрані комп’ютера. І ми не горбимося в літаку, ми сидимо прямо. Або ми говоримо і пишемо круглими реченнями, поки не отримаємо кваліфікацію з практики 19-го століття.

Розбивач скелі

Може, це століття було розквітом сили волі? Далеко не впевнено, що, наприклад, ті, хто мешкає у вікторіанській Англії, були більш вольовими, ніж їхні онуки; з іншого боку, так, самоконтроль тоді був набагато моднішим, ніж сьогодні. Те, що цей ідеал іноді реалізовували, але часом він вражаюче не проходив перевірку на практиці: приклади обох ми знаходимо в історіях сера Генрі Мортона Стенлі, африканського дослідника.

Про кого писав Марк Твен: через сто років з цієї епохи вони будуть лише пам’ятати; відомий у Конго як Була-Матарі, або Буроломка, виріс у валлійському робочому будинку як позашлюбна дитина. Однак навіть за цих жалюгідних обставин він знайшов спосіб зміцнити волю. Коли інші спали, він розмірковував, як йому подолати свою жадібність:

Я прокинувся опівночі, щоб таємно боротися зі своїм грішним я, і поки мої однокласники солодко спали, я став на коліна з відкритим серцем ... як сильно я зневажаю шлунок і його болі, і розподіляю один із трьох прийомів їжі на день серед своїх однолітків . Я віддаю половину шкірного жиру своєму партнерові, якого мучить жадібність, і якщо я отримую щось, що може мені заздрити, я негайно передаю це.

У віці 18 років він відплив до США. Незабаром він став закордонним кореспондентом «Геральда». Саме тоді йому було доручено завдання, яким він зобов'язаний своєю славою: йому довелося знайти в Африці шотландського місіонера Девіда Лівінгстона, який зник у пошуках джерела Нілу. Експедиція Стенлі із Занзібару в 1871 р. Мала успіх.

Під час своєї третьої поїздки до Африки, в 1887 році, Стенлі вирубав у найтемніший куточок Африки: саме це він назвав тропічним лісом. Він та його супутники місяцями намагалися просунутися під проливним дощем та глибиною до пояса бруду, піддаючись укусу комах та отруєних стріл тубільцями. Багато були поранені, деякі вбиті і навіть з'їдені - менше третини людей Стенлі пережили жахи тропічного лісу Іттурі живими.

Він робить вас диким у дикій природі?

Я не можу стверджувати, що природа надзвичайно лагідна, зізнався Стенлі. - Але спочатку моя груба, неосвічена, нетерпляча людина багато чому навчилася з африканського досвіду, який, як кажуть, шкодить європейському характеру.

Повідомлення про справи Покинутої колони відлякували європейців від подальших подібних експедицій. Той, кого він знайде в дикій природі, здавався схожим на жорстокого героя роману Джозефа Конрада «Глибоко в темряві»: він більше не міг керувати своїми інстинктами. Однак Стенлі вважав інакше.

Як ми підтримуємо самоконтроль навіть в екстремальних умовах? Можна подумати, що для цього потрібні особливі духовні практики: медитація, молитва, висока ступінь концентрації розуму. Однак Стенлі не був віруючим. Його особлива сила волі була обумовлена ​​найпростішими можливими звичками, від яких він ніколи не відходив: гоління, охайний зовнішній вигляд - навіть у глибині первісного лісу, голод, малярія, серед видінь. Робіть нотатки кожен день. Повернувшись додому та вдома, він здійснив дивовижну письменницьку роботу: 50 днів працював з 6 ранку до 21 години, написавши, таким чином, бестселер на 900 сторінок.

Згідно з дослідженнями, ті, хто є господарями себе, часто водночас пристращуються до своїх звичаїв. Для звичок потрібна лише сила волі, поки вони не стануть звичними, фіксованими. Це приблизно місяць-два. Після цього ці дії запускають психічні процеси, які не вимагають багато енергії мозку. Люди з високим рівнем самоконтролю випереджають своїх розподілених однолітків, головним чином в академічній та професійній галузях. Один з їх секретів - щоденна копійка. Як і письменник Ентоні Троллоуп, який працював особливим чином: він передбачав, що повинен писати мінімум 250 слів на чверть години. Ми вважаємо, що цей метод може працювати лише для механічної роботи, але Троллоп також зміг адаптувати своє натхнення до таймера.

Якщо ми маємо завдання, яке зазвичай тягне за собою зволікання, наприклад, розробку екзаменаційних робіт, дисертацій, листування, може спрацювати інша стратегія. Це походить від Реймонда Чандлера, відомого криміналіста і сценариста. Він зрозумів, що прокрастинатори рідко сидять без діла, насправді: вони навіть переставляють свою квартиру, щоб їм не довелося виконувати свої обов'язки. Тому Чендлер зрозумів, що він не може робити нічого, крім як писати заздалегідь призначені чотири години дня. Ви не можете спати, їсти, читати, говорити чи грати. Ви можете зробити це, сидячи і дивлячись перед собою. Що ти зрештою зробиш? Ну пишіть, лише щоб вам не нудьгувало.

Реймонд Чандлер. Джерело: http://www.blastr.com/

Забувши працювати: це було притулком для розуму і для Стенлі.

Щоб уберегтися від відчаю та божевілля, мені довелося втекти в «самозабуття»: я занурився у свої обов’язки.

Самоконтроль важливіший за порох, і неможливо зберегти його під час подорожей до Африки, не виховуючи справжнього, щирого співчуття до місцевих жителів, з якими нам потрібно процвітати.

Залишайтеся на ногах!

Забуття про его, потрапляння в інтенсивний стан, в якому звичайне Я вже не існує, - це основа будь-якого трюку, говорить професійний виживець Девід Блейн. Ви виживаєте, як дитина; або як коли ви бачите все, дорогу, сидіння, панель приладів та своє життя у повільному темпі перед аварією. Вище почуття свідомості, раптове просвітлення, яке ти вийшов зі свого логічного розуму - для мене це магія.

Девід Блейн. Джерело: http://uk.eonline.com/

Блейн виріс у Брукліні; його напівпуерториканський, напівіталійський батько був ветераном В'єтнаму, а його мати єврейського походження з Росії - вчителькою. Блейн, як і Стенлі, тренував силу волі з дитинства і перебував під впливом вікторіанців. Навіть більше це тяжіння до того, що фізіологічно майже неможливо. У дитинстві він виграв 500 доларів у парі, бо йому вдалося проплисти п'ять довжин басейну одним диханням. У найхолодніші дні зими він проходив кілометри без куртки або бігав босоніж по снігу. Він спав на дерев'яній підлозі. Інший раз він проводив два дні в шафі, а мати брала йому їжу. Свій перший піст він дотримувався натхнення «Сіддхарти» Германа Гессе; йому було не більше 11 років і він терпів піст чотири дні.

Надзвичайна сила волі чи примус? Сам він згадує останнє:

Коли я готуюся до довготривалого виклику, мене завжди охоплює дивний обсесивно-компульсивний розлад. Я ставив перед собою багато дивних цілей.

Наприклад, завжди слід ступати на дорогу з намальованим велосипедним знаком та подібними дрібницями. За його словами, якщо ми налаштовуємо мозок на менші цілі, це також допомагає досягти великих. З іншого боку, існує зневага або навіть явний пошук небезпеки для життя: вона на все життя потрапила у постановки Гаррі Гудіні (народився: Ерік Вайс) угорського походження або Евель Кнівель.

Він був одним із найвидовищніших трюків Блейна, коли він стояв у парку Брайант у Нью-Йорку на висоті 35 футів протягом 35 годин. Зрештою, у нього вже були такі сильні галюцинації, що він сприймав будівлі як величезні тваринні голови; і намагався заснути, що означало б смертельне падіння на глибину 8 поверхів.

Один із його взірців, сирійський стовпець святого Симеона V століття, провів десятиліття, навіть не зійшовши з колони, на вершині якої він стояв на кам'яній плиті, оточеній перилами. З десанту ввечері і до наступного дня він пішов на молитву. Потім люди масово виступали вперед, чекаючи відповіді на їхні запитання або загоєння проблем. Симеон також несли вітер, бурю, спеку, мороз, цікавість і критичний погляд людей з нескінченним терпінням. Страждання розквітає душа, він зізнався; але його тіло не було зруйноване немислимо важким способом життя, оскільки на той момент він досяг порівняно високого віку 70 років.

Симеон, принаймні наскільки нам відомо, досяг найвищого ступеня людської сили волі. Він виконав найбільший виклик: він здійснював винятковий самоконтроль, іноді не відпускаючи його. На відміну від елітних спортсменів, які за кілька місяців до чемпіонату світу, крім програми вправ, повністю підпорядковують споживання калорій, поживних речовин, солі та води, але навіть свого сну підготовці, але потребують принаймні кілька тижнів розслаблення після вимірювання. А сам Девід Блейн, напередодні його рекордних спроб, контролює кожну хвилину свого життя: він нічого не марнує, найсильніше тренується, дієтує, відвідує хворих дітей. Однак після більшого трюку, коли ви можете відпустити, ви переходите в іншу крайність і можете їсти, вживати алкоголь і набирати вагу. Як тільки ви поститесь 44 дні, в інший раз ви не можете протистояти вмісту холодильника під час будь-якої розмови. Більше того, у волі волі нібито не вистачило сили волі, щоб записати рекорд, який він досяг у Гіннесі: марно він отримав необхідні папери, лише відклав їх завершення.