У ці місяці, як ніколи раніше, нова мати повинна включати корисну їжу до вашого раціону. Якщо риба є важливим продуктом у харчуванні будь-якої людини, то більше причин у жінки, яка щойно народила, оскільки їй потрібна більша кількість поживних речовин. Далі ми пояснюємо, чому це важливо риба після пологів.
Переваги Омега 3
Є кілька досліджень, які показують, що прийом Омега 3 може співпрацювати у профілактиці післяпологової депресії або принаймні пом'якшити його наслідки. На думку більшості фахівців, новонародженим матерям рекомендується приймати всередину порція риби, багатої на Омегу 3 з мінімальною періодичністю три рази на тиждень щоб уникнути депресії після пологів. Лосось є, наприклад, однією з риб, яка містить велику кількість цих жирних кислот.
Грудне вигодовування
Під час годування груддю жінці потрібна додаткова доза 517 калорій мати можливість виробляти достатньо якісного молока та таким чином задовольнити харчові потреби дитини. Окрім того, що корисна для уникнення післяпологової депресії, риба з високою концентрацією Омега 3 корисна для підтримувати здоров’я очей і, загалом, рядки, нервова система дитини.
Форель, як і лосось, є ідеальною рибою для її вкладу жирних кислот. Так само ці риби визнають численні способи підготовки, тому їх привабливо включати в раціон матері. Навпаки, рекомендується жінці під час лактації зменшити споживання скумбрії, палтуса та синього тунця, оскільки містять високий рівень ртуті, шкідливі для організму.
Рекомендуємо купувати рибу якомога свіжішою і завжди в закладах, які надають вам найбільшу впевненість. Дуже важливо, що ви готуєте це правильно для виведення домішок і паразитів. Заморожування риби бажано уникати анісакіс.