Щоб швидко схуднути і мати плоский живіт, можна спробувати рисова дієта. Це ідеальна дієта, якщо ви хочете швидко схуднути, не страждаючи надто. Ми часто задаємось питанням, чи рис не відгодовується. Це насправді ідеальна їжа для тих, хто хоче схуднути, тому що вона легка і поживна і може бути приправлена різними способами. Що ще, користі рису багато. Рисова дієта ідеальна, якщо ви хочете швидко опустити живіт і отримати плоский живіт. Це також допомагає очистити організм і дозволить відновити форму, якщо накопичилося кілька зайвих кілограмів.
Як працює рисова дієта?
Це справжня дієта для схуднення, яка дозволить скинути зайві кілограми і відчувати себе менш роздутим завдяки очищуючій дії. Окрім того, що вона є дуже ефективною дієтою для схуднення, вона також є безглютеновою дієтою, яку цілком можуть практикувати целіакії.
Почнемо з калорійності рису. 100 грамів рису забезпечують 330 калорій. Але під час варіння ця крупа поглинає багато води, тому врожайність вища, ніж у макаронних виробів.
Правила рисової дієти дуже прості. У проміжках між їжею завжди намагайтеся їсти сирі овочі, такі як морква або селера, або йогурт. Щоб заправити, використовуйте оливкову олію першого віджиму та збільште вживання спецій, пов’язаних із лінією, обмежуючи споживання солі, яка може спричинити затримку води та целюліт.
Існує багато варіантів рису, і в цій дієті ви можете використовувати той, який вам більше подобається, або чергувати, все згідно з рецептами. Білий рис ідеально підходить для супів, але непогано було б завжди вибирати коричневий рис оскільки він забезпечує більше клітковини і має нижчий глікемічний індекс. Червоний рис і рис з чорним шпоном мають дуже насичені ароматичні відтінки, тоді як дикий рис має суміш зерен червоно-коричневого кольору і має дуже особливий смак. Нарешті, рис басмати ідеально підходить для ваших страв зі східними смаками.
Давайте зараз подивимося, які властивості та користь має рисова дієта.
Переваги рисової дієти
Рисова дієта це дієта для схуднення що базується на 4 характеристиках цієї їжі. А саме ситна сила, висока присутність клітковини, в основному міститься в коричневому рисі, низька калорійність і стимулювання діурезу. Насправді рис є більш ситним, ніж макарони, оскільки він поглинає більше води під час варіння. Так само є складним вуглеводом тому час його перетравлення набагато довший. Коричневий рис, зокрема, допомагає добробуту кишечника завдяки волокнам, які сприяють регулярності. Крім того, рис має низький вміст натрію та багатий калієм - чинниками, що стимулюють діурез та роздуття, тому це очищаюча дієта.
Схема схуднення: етапи рисової дієти та приклад меню. Подивимось приклад того, як рисова дієта протягом трьох днів. Слід зазначити, що ви можете продовжувати до максимум 9 днів варіюючи поєднання продуктів.
Рисова дієта: 3 дні
За допомогою 3-денної рисової дієти ви помітите швидку втрату ваги та чітке спущення шлунка, оскільки дозволених калорій дуже мало, приблизно 800 калорій на день. Ось приклад триденної рисової дієти:
Сніданок: вершків з рису (рис, зварений у воді і збитий) зі столовою ложкою меду і свіжими фруктами.
Обід: 70 грамів вареного рису, половина столової ложки оливкової олії першого віджиму і фрукт.
Вечеря: суп із 70 грамами рису та овочів за смаком, половиною столової ложки оливкової олії.
Що їсти під час рисової дієти
Як ми вже бачили, рисова дієта заснована головним чином на споживанні вареного рису, але існує ряд натуральних продуктів, що спалюють жир, які ви можете поєднувати та доповнювати у своїй рисовій дієті, щоб дещо змінити дієту для схуднення. Спочатку, не забудьте включити детоксикаційні продукти, такі як овочі та фрукти. Бажано овочі та фрукти в сезон, оскільки вони найбагатші вітамінами та мінералами. Серед продуктів, які дають під час рисової дієти, ми знаходимо:
Бобові, пісні сири, біла та синя риба, нежирне м’ясо (в основному курка та індичка), лобода, амарант тощо.
Будьте обережні, бо є й такі Заборонена їжа, від якого ви повинні відмовитися протягом всієї дієти:
Масло, ковбаси, цукор, солодощі, алкоголь тощо.
Рис товстить? Протипоказання рисової дієти
Рисову дієту слід дотримуватися протягом короткого періоду часу. Інакше це може призвести до серйозних харчових дисбалансів та недоліків. Основна причина полягає в тому, що рисова дієта є незбалансованою, оскільки вона дає невелику кількість їжі і мало різноманітності. Насправді, це гіпопротеїдна та гіпокалорійна дієта, серед інших побічних ефектів вона може спричинити втому та відсутність концентрації уваги. Це, безумовно, чудовий спосіб швидко схуднути, але його слід припинити максимум через 9 днів.