Крім того, останні дослідження пов’язують довголіття зі споживанням різноманітних продуктів.

синці

Різноманітність і помірність

У нашому раціоні повинні бути присутніми фрукти, овочі, крупи та зернові. Також м’ясо, риба та птиця. Не можна забувати молочні продукти, жири та олію.

У різноманітному харчуванні немає “хороших” чи “поганих” елементів, і нам не потрібно виключати з раціону свої улюблені страви. Ключ у помірності. Якщо ви вирішили вживати їжу, багату жиром, вам доведеться вибрати варіант з нижчим вмістом жиру для наступного прийому їжі.

Їжа - одне з найбільших задоволень життя, важливо встигнути насолодитися їжею, і ми не повинні пропускати жодного. Ми можемо вибрати три основних прийоми їжі на день або, навпаки, шість невеликих прийомів їжі або закусок. Мета - вибрати варіанти, які є здоровими та смачними.

Вуглеводи, фрукти та овочі та велика кількість рідини

Більшість дієтичних рекомендацій рекомендують щонайменше 55% від загальної кількості калорій у щоденному раціоні надходити з вуглеводів. Ми знаходимо їх переважно в макаронах, хлібі, картоплі, рисі та крупах.

Овочі та фрукти мають таке саме значення. Фахівці рекомендують їсти п’ять на день, оскільки це зменшує ризик деяких видів раку та сприяє поліпшенню артеріального тиску.

Ідеальним доповненням до збалансованого харчування є вода. Дорослі повинні випивати від 1,5 до 2 літрів води на день, хоча слід зазначити, що ця кількість залежить від потреб кожної людини.

Жири в помірних кількостях, так

Їжа з високим вмістом жиру забезпечує організм необхідними жирними кислотами, які організм не може виробляти. Вони складають дуже важливий запас енергії, співпрацюють у регулюванні температури тіла, обволікають та захищають такі органи, як серце та нирки, серед інших не менш важливих функцій. Тому вони необхідні для функціонування організму, а їх відсутність пов’язана з незліченними захворюваннями.

Однак споживання занадто багато жиру, особливо насичених, може мати негативні наслідки для здоров’я. Це може підвищити рівень холестерину, призвести до надмірної ваги та ризику серцево-судинних захворювань.

Щоб цього уникнути, вправи дуже важливі. Останніми роками в декількох звітах висвітлюється важливість помірних фізичних навантажень принаймні 30 хвилин на день. Це знижує ризик ожиріння, діабету, гіпертонії, серцевих захворювань та раку товстої кишки.