Більшість людей погано поводиться в туалеті і часто змушені звертатися до проносних засобів. Це тому, що вони не знають точного часу, щоб сісти в туалет

розклад

Вона знає, коли йти, тому вона така здорова. (iStock)

природа примхлива і це не завжди означає правильний шлях. Тіло неодноразово позначає заплутані та незрозумілі сигнали, що змушує нас робити речі не в той час. Як, наприклад, їсти, коли ми справді спраглі або не спати, коли наше тіло просить про це. Все це дестабілізує нормальний ритм організму. Щось подібне відбувається з травним апаратом.

Більшість людей погано ходять у туалет, і часто змушений вдаватися до проносних засобів, щоб евакуювати відходи. Вони перевантажені цілими днями, поспішають і ні на секунду не зупиняються в туалеті. До цього потрібно додати погане харчування що панує в ці часи, коли все хочеться на вчора. Результат? Немає часу сісти в туалет, і коли є час, він працює не так, як слід.

Запор - загальне зло в нашій країні. За даними Іспанського фонду хвороб травлення, на нього страждає від 12 до 20% дорослих

Але давайте не будемо робити з цього драму. Рішення дуже просте, якщо ми знаємо правильний час сходити у ванну щоб полегшити себе. Це якраз той час, коли тіло готове до евакуації. І хто ми такі, щоб протистояти матінці-природі? Ну тоді (tachán), ідеальний час робити живіт (як казали раніше) це лише 30 хвилин після пробудження. Тобто, якщо ви встаєте о 7:00 щодня, вам слід сісти на чашку о 7:30 ранку. У цей час ваша травна система буде готова до самоочищення. Наберіться терпіння. Затримайтеся там трохи, і ви побачите, як легко.

Наука підказує, коли евакуюватись

Ми знаємо, що це дуже дивно, але ми не говоримо цього. Це гарантується науковим дослідженням, деталізуваним "Сонце", яке встановлює, що це ідеальний момент, тому що коли ми прокидаємось, наш кишечник починає рухатися, і вони готові викидати відходи попереднього дня. Все це тому, що наш тонкий кишечник провів ніч, обробляючи їжу з товстою кишкою, поки ми спали.

Якщо перші кілька днів ви спробуєте і побачите, що нічого не виходить, не хвилюйтеся. Ви повинні привчити кишечник до графіка, так само, як звикаєш спати і їсти щодня в один і той же час. "Це як якщо одного разу ви пропустите чашку кави вранці, то почуватиметеся дивно. Ваш кишечник теж любить звички. Ось чому погано поспішати на роботу, а не виконувати рутину кишечника. Ось тоді нерегулярність починає просочуватися ", - додає він Кеннет Кох, Начальник відділу гастроентерології медичного центру баптистів Вейк-Форест до "Жіночого здоров'я".

Ідеальний час для живота - це лише 30 хвилин після пробудження

Що стосується регулярності, то в середньому три рази на тиждень, детально він розповідає Стівен Б. Ханауер, медичний директор Центру здоров’я органів травлення Північно-західної медицини. Однак кожне тіло - це світ. Ви повинні мати щоденні кишкові звички, які не дестабілізують ваш організм.

Важливим фактором, що сприяє подальшому розвитку справ, є дієта, якої ви дотримуєтесь. Кава, фрукти, овочі та клітковина полегшать місію. Фахівці рекомендують починати день зі сніданку з високим вмістом клітковини та кави. І не лише протягом тижня, а кожного дня. Також, очевидно, вам потрібно буде виділити час на день, щоб тихо сидіти і пускати все на самоплив.

Хоча це здається тривіальною та жартівливою темою, це важливо. Якщо ви не евакуюєтесь правильно, бактерії в організмі перетворять стілець, який ви не перевели, у газ, що змусить вас здутися весь день і навіть може спричинити запор та більш серйозні проблеми, такі як синдром подразненого кишечника, якщо ситуація продовжиться.

Дуже ефективний план проти запорів

Запор - загальне зло в нашій країні. За даними Іспанського фонду травної системи (FEAD), на нього страждає від 12 до 20% дорослих іспанців (більше жінок, ніж чоловіків). Тому ви повинні звернути на це увагу. Якщо, незважаючи на поради, описані вище, ви не можете випорожнити принаймні три рази на тиждень, вам слід змінити ряд звичок, як докладно розповів лікар. Арнольд Вальд в огляді досліджень на цю тему, нещодавно опублікованому в "The Journal of the American Medical Association". Уважний:

1. «Топ» продуктів

Слід часто їсти бобові, цільнозернові, овочі, зневоднені фрукти та горіхи. Бажано приймати від 25 до 30 грамів клітковини щодня та каву.

2. Їжі, якої слід уникати

Деякі продукти сприяють запорам. Це стосується білого рису та інших рафінованих вуглеводів, недостиглих бананів, чаю, сиру та шоколаду.

3. Коли пити воду

Випийте склянку води перед сном, щоб пом'якшити стілець, а іншу - відразу після пробудження, щоб стимулювати роботу кишечника.

4. Багато вправ

Рухайся. Чим інтенсивніше вправа, тим краще.

5. Фіксований графік

Ніколи не зволікайте з відвідуванням ванної, коли вам хочеться спорожнити кишечник. Встановіть встановлений час прийому душу або купання.