їження

Коли ми їмо, найкраще для нашого здоров'я та ваги - це те, що ми діємо розумно і вибираємо ті варіанти, які одночасно доставляють нам задоволення, змушують почуватись задоволеними та забезпечують правильну міру поживних речовин та енергії, але з правильні розміри порцій.

Щодня нам потрібно кілька компонентів, що входять до складу поживних речовин (вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали), у певних пропорціях; Це пояснює, чому нам слід їсти все, оскільки повноцінна їжа сама по собі не існує, крім грудного молока.

Тільки різноманітна та збалансована дієта зможе забезпечити внесок усіх цих речовин у достатній кількості, щоб ми не страждали від будь-яких розладів, надлишку чи дефіциту.

Для того, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям і контролювати вагу, дуже важливо навчіться їсти в міру, різноманітність і збалансованість. Найголовніше - керувати розміром порцій усіх продуктів, щоб насолоджуватися тим, що ми їмо.

Ось розміри порцій деяких продуктів, щоб підвищити обізнаність при годуванні:

З обережністю поводитись із споживанням цукру та солодощів, жирів та солі. Мова не йде про виключення їх з нашого раціону, оскільки всі вони необхідні, але рекомендується зменшити їх споживання.

Види їжі

Існує 5 видів їжі, які ми повинні включити у свій раціон: зерно, овочі, фрукти, білки та молочні продукти. Ми всі повинні споживати, оскільки жоден сам по собі не забезпечує нам харчових потреб, необхідних для нормального функціонування нашого організму.

У свою чергу, ці види їжі діляться на дві групи: макроелементи та мікроелементи. Макроелементи - це ті, які нам потрібні у більшій кількості, оскільки вони є джерелом енергії для побудови, обслуговування, оновлення та відновлення організму; Це такі вуглеводи, жир і білок.

З іншого боку, мікроелементи - це ті, які нам потрібні в меншій кількості; але що їх важливо вживати в їжу, оскільки наш організм їх не виробляє, як і вітаміни та мінерали.

Як бачите, правильна дієта - це не виключення їжі; але споживати їх у відповідних порціях, змішуючи з іншими продуктами, що забезпечують збалансоване та здорове харчування.

Розмір порції за типом їжі

Правильна частина багато в чому залежить від точки зору кожної людини, те, що чудово для мене, не обов'язково має бути чудовим для іншої людини; І це також трапляється з їжею та при подачі. Ось чому ми ділимося з вами цими показаннями, які, безсумнівно, дуже допоможуть вам дізнатися, скільки є багато або скільки мало залежно від типу їжі.

овочі Рекомендується споживати від 3 до 5 порцій на день; Наприклад, якщо шпинат - це листовий овоч, порція на тарілку повинна бути розміром з бейсбол або стиснутий кулак жінки. Якщо мова йде про подрібнені овочі, рекомендується, щоб вони мали розмір окремої желатинової або фланцевої форми. У випадку бобові це сочевиця, квасоля або квасоля Ліма, порція також повинна бути розміром з м'яч для бейсболу або тенісу, і рекомендується 1-2 порції на день.

Щодо бульби та злаки експерти припускають, що вони повинні бути від 6 до 8 порцій на день, ретельно доглядаючи розміри. Наприклад, рис, картопля або макарони повинні бути розміром з кулак; Якщо ви зазвичай снідаєте крупами з молоком, то правильна кількість круп - це розмір бейсболу.

Для фрукти рекомендовані щоденні порції - від 2 до 4, коли це цілі плоди, рекомендується, щоб вони були розміром з кулак жінки; наприклад, яблуко або груша такого розміру, або грона винограду, еквівалентні цьому розміру. Коли є кілька подрібнених плодів, це має бути розміром з окрему желе або фланцеву форму.

І білка тваринного походження, рекомендується, щоб це було 90 грамів і від 2 до 3 порцій на день. 90 грамів цього білка можуть бути майже розміром з вашу долоню.