харчуюся

Для розподілу калорій, які складають два дні

Ми збираємось розподілити калорії, які складають два дні.

Сьогодні хтось запитав мене, як я повинен розподіляти калорії протягом дня.

Коли ми контролюємо калорії, щоб схуднути чи підтримувати їх, важливим є не тільки кількість калорій, але і спосіб їх споживання.

Для розподілу калорій, які складають два дні

У відео я чітко пояснюю (або так я намагаюся), як розподіляються калорії, що важливо їсти кілька разів.

Я знаю, що періодичне голодування є модним, але на цих етапах голодування проводиться після правильного харчування протягом усього дня.

Концепція періодичного голодування пов’язана не з тим, щоб не їсти, а з тим, щоб тривалий час не їсти їжу, після того, як з’їли достатню кількість протягом решти дня.

Переваги періодичного голодування

Важливо підкреслити, що періодичне голодування має деякі рекомендації, які слід знати, і що краще робити це під наглядом лікаря.

Але перш за все, зрозумійте, що періодичне голодування можна робити за допомогою певної дієти, оскільки це означає не менше їжі, а зміну способу харчування.

Нестача їжі не призводить ні до чого доброго.

Граничне обмеження споживання призводить до таких серйозних захворювань, як анорексія

Рекомендований розподіл калорій

Фахівці зі спортивного харчування дуже глибоко вивчають цю тему, і ми побачимо, як вони кажуть, що їсти доцільніше.

Ми всі ясно розуміємо, що нам потрібно снідати, обідати та вечеряти. Що нам коштує більше праці, це розуміння того, що протягом дня нам доводиться їсти принаймні два-три прийоми їжі.

Тому що чим більше разів ми їмо, тим більше енергії ми витрачаємо на травлення.

І тому, що таким чином споживання їжі пропорційне протягом дня, отримуючи енергію тіла більш збалансовано.

Коли ми думаємо про те, як розподілити калорії, ми маємо припустити, що існує 3 основних прийоми їжі і ще два-три, залежно від активності, з меншим споживанням калорій

Енергетичний баланс

Коли ми дбаємо про свій раціон, необхідно провести дослідження того, скільки енергії ми споживаємо на день і що ми їмо.

Тоді важливо знати, в якому стані ми хочемо бути, набирати вагу, підтримувати або худнути.

Якщо ми хочемо набрати вагу, співвідношення споживаних калорій вище, ніж витрачених.

У випадку, якщо ми хочемо підтримувати себе, потрібне те саме споживання калорій, що споживається, і якщо ми хочемо втратити, споживання буде менше споживання.

Харчовий баланс необхідний для контролю ваги

Розподіляйте калорії під час кожного прийому їжі

Важливо знати, що якщо в раціоні є 1000 калорій, мені доведеться з’їсти 250 калорій на сніданок, 100 на обід, 300 на обід, 100 на перекус, 200 на вечерю і 50 на затяжку.

Але також важливо знати, що я збираюся класти на тарілку під час кожного прийому їжі.

Рекомендований відсоток калорій для кожного виду їжі

Давайте подумаємо, що проміжні прийоми їжі повинні бути продовженням основних.

На наступному зображенні ви маєте правильні виміри для кожної пластини. Він також пропонує справді цікаві поради.

Здорове блюдо, виготовлене Гарвардською школою громадського здоров’я

Харчова піраміда

Будь-яка нормальна людина повинна споживати більшість вуглеводів, якщо це можливо, свіжими та сезонними (овочі та фрукти) та цільними зернами.

Другий крок буде для білків та молочних продуктів, а третій - для жирів.

Це наша нормальна піраміда, яка стосується кожного, хто має здорову дієту.

Це графічний спосіб уточнити, які продукти щоденного споживання, а які мають бути лише випадковими

Ми можемо бачити більш детально добові раціони, які ми повинні споживати для кожного виду їжі в іншій піраміді.

Здається, дієтологи люблять піраміду, бо я знайшов досить багато різних.

Як би там не було, і жарти в сторону, це чіткий спосіб зрозуміти, як їжа повинна розподілятися, як це відбувається з тарілкою та колесом.

Це інший тип піраміди, де вона пояснює пайки та їх періодичність

Баріатрична харчова піраміда

Більшості людей доводиться їсти більше овочів і вуглеводів, ніж решта поживних речовин.

Тоді є баріатричні пацієнти, які мають зовсім інший спосіб харчування.

Перш за все, тому що наше поглинання їжі є більш обмеженим і тому, що ми маємо надавати пріоритет білку.

Причина проста, у нас вистачає енергії (накопиченої у вигляді жиру).

Але, зменшуючи ємність шлунка, ми будемо бракувати структурних компонентів (білків).

Ось чому баріатрична піраміда - це обернена піраміда.

Харчові добавки та білки набувають дуже важливого значення

Давайте покладемо його на тарілку, щоб краще побачити стосунки, пам’ятаючи, що наша тарілка призначена для десерту, а не як більшість смертних.
Ми всі маємо на увазі попередню страву, де вуглеводи та овочі мали головну роль.

Але в нашому міні-світі у нас є міні-тарілка, де більше білка, а решти менше, о страшний білок! так важко перетравлюється.

Розподілити калорії протягом двох днів: Співвідношення їжі/фізичної активності

У цьому колесі ми знаходимо не лише продукти, розділені на продукти для щоденного споживання, кілька разів на тиждень та випадкові.

У ньому також перелічені заходи, які потрібно робити щодня, такі як ходьба або підйом по сходах, ті, які потрібно робити кілька разів на тиждень (аеробні вправи), та ті, які ми повинні робити зрідка (сидячі заходи).

На цій табличці ми бачимо періодичність продуктів та вправи

Якщо ви хочете навчитися рахувати калорії, які ви споживаєте щодня, ви можете навчитися в наступній статті.