РУТИНА І ДІЄТА ОКШАНИ ГРИШИНИ
ПОНЕДІЛОК: ГРУДИ/ЖИТТИ/БІЦЕПС
ЖИВОТИ: ВАГА КРАНЧ 4 СЕРІЇ - 15 ПОВТОРЕНЬ
КУРЛЮЙТЕ З Z BAR 4 СЕРІЇ -12-15 ПОВТОРЕНЬ
НАГОЛОВИЙ ГРУДНИЙ ПРЕС З КАРФІКАМИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
НАГОЛОВА ГРУДНА ПРЕСА З СЕРІЄЮ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ЗМІННИЙ ЗАВИТОК З КАРФЕЛЯМИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ВІДКРИТТЯ З МАШИНАМИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
Вівторок
ВПРАВИ ДЛЯ ГИБКОСТІ (1 ГОДИНА)
СЕРЕДА: ПЛЕЧІ/ТРИЦЕПС/ЖИТТИ
СИДЕНЬ НА РАМЕНІ ПРЕС 4 КОМПЛЕКТИ-15 ПОВТОРЕНЬ
БІЧНІ ПІДВИЩЕННЯ 4 СЕРІЯ -15 ПОВТОРЕНЬ
ПЕРЕДНІ ПІДНІМКИ 4 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
БІТАННЯ ГУМЕНАМИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПСА ШКОЛИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ІНФОРМАЦІЯ У ПАРАЛЕЛЯХ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ НОГ 3 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ПРИКУПЕННЯ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
ЧЕТВЕР
ВПРАВИ ДЛЯ ГИБКОСТІ
П’ЯТНИЦЯ: НАЗАД/ЖИТТИ
ВЕСЛИВИ З БАРБУЛОЮ 4 СЕРІЇ 12-РОПІВ
T-BAR ГРОБНИЙ СЕРІЯ 4 СЕРІЇ 12-ПОВТОРЮЄТЬСЯ
КРИЩАННЯ В МАШИНІ 4 СЕРІЇ 12 ПОВТОРЕНЬ
TRAS NUCA ЗВИЧАЄ 3 СЕРІЇ 12-ПОВТОРЕННЯ
LEG LIFTS 3 СЕРІЯ 12 ПОВТОРЕННЯ
СУБОТА
НЕДІЛЯ: НОГИ/ЖИТТИ
ПРИКУПАННЯ СКУТІВ 3 СЕРІЇ 12-ПОВТОРЕНЬ
МЕРТВИЙ ВАГА 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
LEG PRESS 4 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ НОГ 4 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
КРАНЧ З ДИСКОМ 3 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЮЄТЬСЯ
СТРУПКИ 4 СЕРІЇ 12-15 РЕП
НОВІ ПІДВИЩЕННЯ 4 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ДІЄТА: 6 РОБІВ НА ДЕНЬ
ЇЖА 1
Білковий шейк
ЇЖА 2
5 ОУНС КУРИНИ, 120 ГРАМ КАРТОПЛЮ І ОВОЧНОГО САЛАТУ
ЇЖА 3
5 ОУНЦІЙ СОЛОМА (АБО ЧЕРВОНЕ МЯСО) З САЛАТОМ (З 1 ст. Л. МАСЛИНОЮ)
ЇЖА 4
Білковий шейк
ЇЖА 5
1 ЧАШКА РИСУ, 120 ГРАМІВ ЗАПИТАННЯ
ЇЖА 6
3 ЯЄЧНІ БІЛІ, 150 ГРАМІВ НАТУРАЛЬНОГО ТУНУ, МЛИНИ