покажчик змісту
Далі ми розповідаємо вам як робити сендвіч-дієту отже, ви знаєте все, що потрібно врахувати, щоб схуднути.
Ключовим для цього плану є заміна обіду чи вечері на корисні та легкі закуски поєднуючи їх з дієтою в інший день, що дозволяє підтримувати лінію і поступово худнути, не страждаючи.
Хліб, з яким готують бутерброди, повинен бути обов’язковим бути ціліснимл, і чим більше в ньому клітковини, тим краще. Бажано купувати його свіжим ніж у версії з нарізаним хлібом, оскільки в більшості випадків він містить більше калорій та жиру. На додаток до більшої кількості вітамінів, ніж білий хліб, хліб з цільної пшениці містить більше клітковини, що дозволяє вам бути задоволеним і потроху вивільняти енергію, необхідну вашому тілу.
У будь-якому випадку, мова не йде про надмірне споживання хліба, головне в міру, тому бутерброди не повинен перевищувати 15 см. якщо ви зробите їм бар. Переконайтеся, що це 100% хліб з цільної пшениці, без сумішей рафінованого борошна.
Дозволена їжа
Якщо ви хочете дотримуватися сендвіч-дієти, ви повинні знати, що важливо, щоб продукти, які ви використовуєте у своїх рецептах здорові та з низьким вмістом жиру. Майте на увазі, що хліб, який ви використовуєте для бутерброда, вже має багато енергії (калорій), тому слід уникати додавання зайвих калорій у своє меню, якщо ви не хочете зворотного ефекту, тобто набору ваги.
Ви можете зробити бутерброди з:
Індичка з салатом
Шинка Серрано без жиру з натуральним помідором
Свіжий сир з помідорами та салатом
Курка з помідором
Курка на грилі зі свіжим салатом
Яйце укрутую зі свіжим салатом
Помідор з тунцем (натуральний, без олії)
Смажений перець з черевом
Морква зі свіжим сиром
Пісне м’ясо та салат
Французький або овочевий омлет
Завжди супроводжуйте бутерброди салатом будь-якого з цих овочів: салату, салату з баранини, ендівії, руколи, помідорів, цибулі, огірка, спаржі, ендівії ...
Ці бутерброди потрібно поєднувати з легка вечеря і 2 літри води на день.
Найкраща вечеря на сендвіч-дієті
Виберіть один із цих здорових та легких варіантів вечері. шукати не повторювати їжу що ти міг взяти з собою бутерброд:
- Два варених яйця з тунцем і смаженим перцем
- Яловичий стейк на грилі з салатом із салату, помідорів та цибулі
- Філе курячих або індичих грудок із зеленим салатом
- Салат зі шпинату
- Крем з кабачків
- Овочевий салат
Жоден з прийомів їжі не повинен включати соуси або заправки, ні смажені, ні тісто не допускаються. Їжу слід приймати свіжої, коли це можливо. Крім того, їх можна лише смажити на грилі або відварювати.
Заборонена їжа
Тим не менш, їжа, заборонена в закусочній дієті є всі наступні:
У сендвіч-дієті можна приймати тільки свіжий сир, будь-який інший сорт буде категорично заборонений. Причина в тому, що сир має багато насичених жирів і калорій, тому уникайте його якомога більше.
Щоб правильно виконувати цю дієту, важливо, щоб ви не їли білий хліб і щоб годувались лише справжнім цільнозерновим хлібом. Білий хліб - це інгредієнт, який майже не містить поживних речовин (оскільки він рафінований), і в ньому багато цукру та порожніх калорій. Тому ніколи не їжте його.
Цукри та солодощі
Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні чітко усвідомлювати, що у своєму раціоні ви повинні вибирати свіжу, корисну та легку їжу. Тому солодощі повинні бути заборонені по можливості.
Алкогольні напої наповнюють організм токсинами і порожніми калоріями, тому їх зовсім не рекомендується, щоб мати можливість дієти і худнути.
Приклад щоденного меню
Але пам’ятайте: це лише приклад. Ви можете адаптувати своє меню відповідно до своїх смаків та уподобань.
Сніданок
Їжа
- Томатний бутерброд з тунцем. Салат з листя салату, помідорів, огірків і цибулі.
- На десерт виберіть шматочок сезонних фруктів.
Перекус
Вечеря
Легкі рецепти
Зараз ми пропонуємо вам 3 приклади рецептів, які ви можете включити у свою сендвіч-дієту. Це здорові та ідеальні рецепти, які потрібно приймати щодня, коли ти хочеш. Брати до відома!
Сендвіч з тунцем, яйцем, салатом і помідорами
Як ми вже говорили, бутерброди можуть супроводжуватися і тим, і іншим легкі рослиноподібні білки. Тому цей бутерброд ідеально вписати у ваше меню. Звичайно: уникайте додавання соусів, таких як майонез або будь-який інший сорт, оскільки ми шукаємо здорову їжу.
інгредієнти Вам знадобляться:
- 15 см цільнозернового хліба (ніколи більше!)
- ½ банка натурального тунця
- 1 яйце укрутую
- Салат за смаком
- ½ стиглий помідор
Ви повинні приготувати цей бутерброд, зібравши всі інгредієнти і поклавши їх один до одного. Спробуйте зробити порції більш-менш однаковими за розміром, щоб ароматизатори повністю інтегрувались.
Бутерброд з омлетом зі спаржею
- 15 см цільнозернового хліба
- 1 яйце або 2 яйця (за смаком)
- 4 дикі спаржі
Курячий бутерброд із смаженими овочами
І нарешті, ще один з найкращих рецептів для вашої сендвіч-дієти - це той, в якому ми будемо їсти білок тваринного походження. Щоб зробити цей смачний бутерброд нам знадобиться:
- 1 філе курячої грудки
- червоний перець
- Зелений перець
- Цибуля
Це справді працює?
Так, це може допомогти вам схуднути, але лише якщо ви дотримуєтесь вказівок до листа. Єдине, що ви робите за допомогою цієї дієти, це вживання вуглеводів опівдні з овочами та білками. Тому ви обираєте збалансовану та здорову їжу, яка відповідає рекомендаціям здорового харчування.
Майте на увазі, що в межах рекомендованих харчових рекомендацій завжди рекомендується включати порцію вуглеводів, легких білків та овочів під час їжі. І це саме те, що ми робимо з цією дієтою. Однак надзвичайно важливо, що хліб, який ви їсте, цілий і що ви не супроводжуєте бутерброди жирними інгредієнтами.
Тому забудьте про бутерброди з вирізкою з бутербродами з сиром або яловичиною та смаженим перцем. Що вам доведеться їсти - це здорові рецепти, які допомагають вам схуднути, інакше будьте впевнені, що в кінцевому підсумку наберете вагу.
Ризики сендвіч-дієти
Тому єдині ризики, на які ми можемо вказувати при цій дієті, - це, з одного боку, втомитися швидко вийти з раціону (оскільки перекусити кожен день може бути нудно). І, з іншого боку, це набирати вагу чому б вам не дотримуватися вказівок, які ми встановили для вас.
Головне в цій дієті - їсти свіжу, легку і низькокалорійну їжу, пити багато води та обирати легкі вечері. Тому, це здорове харчування що дозволяє їсти лише як закуску щодня.