Дієта - як легко схуднути, харчуватися здорово і підтримувати свою вагу?

дієта

Меню дієти ABC

  • Головна сторінка
    • Мій досвід схуднення
  • 90-денна дієта
    • 90-денне харчування
    • Білкова дрімка
    • Крохмальний день
    • Вуглеводний день
  • Дієта Норбі
    • Оновлення-Таблиця 1,2,3
    • Таблиця оновлення-1
    • Таблиця оновлення-2
    • Таблиця оновлення-3
    • Оновлення рецептів
  • Палеолітична дієта
    • Що таке палео?
    • Чому Палео - це добре?
    • Як (л) їсти палео?
    • Рецепти палео
    • Профіль компанії Paleo
  • Інші дієти
    • 13-денна дієта
    • Дієта Аткінса
    • Дієта від кандиди
    • Діабетична дієта
    • Дієта подагри
    • Білкова дієта
    • Холестеринова дієта
    • Дієта з підвищеним тиском
    • Середземноморська дієта
    • Детокс-дієта
    • Вуглеводна дієта
    • Турбодієта
    • Дієта групи крові
    • Дієта, що спалює жир
  • Продукти харчування
    • Меню
    • Супи
    • Готові страви
    • Вони смажені
    • Гарніри
    • Овочі
    • Макарони
  • Статті
    • Факти харчування
    • Спрощення спалювання жиру
    • Ожиріння та його лікування
  • Калькулятори
    • Калькулятор ідеальної ваги
    • Калькулятор калорій
    • Калькулятор спалювання калорій
    • Калькулятор індексу маси тіла
    • Калькулятор індексу маси тіла для дітей
  • Столи
    • Таблиця поживних речовин/Таблиця калорій
    • Дієта поживних речовин/Калорійність/Індекс ГІ
    • Пуриновий стіл (сечова кислота)
    • Таблиця ГІ
    • Таблиця електронних номерів
    • Таблиця підщелачування продуктів
    • Добова потреба у вітамінах
    • Трава азбука
    • Вітамін ABC
    • Мінеральна азбука
    • Список вільних радикалів, значення ORAC
    • Завантаження, корисні дані

Ви хочете довгого і мирного, мирного життя? Ти хочеш ваш раціончи можна їсти різноманітну їжу? Ви не зневажаєте морепродукти, червоне вино та темний шоколад з високим вмістом какао? THE Середземноморська дієта вони вигадали це для вас!

Середземноморська дієта використовується мільйонами людей навколо Середземномор’я. Серйозні наукові дослідження підтверджують, що люди, які харчуються цією дієтою, мають значно нижчий рівень серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто живе в інших районах. Завдяки високому вмісту флавоноїдів у дієті, це також знижує ризик розвитку раку.

THE дієта основи:

Дієта заснована на рясному вживанні овочів (як сирих, так і рослинних) та фруктів, регулярному вживанні молока, вина, картоплі, продуктів, що використовують оливкову олію, але вона також багата морською рибою та горіхами, які є джерелом омега- 3 жирні кислоти. Середземноморська дієта також може бути реалізована, дотримуючись смаків традиційної угорської кухні, хоча дотримуватися принципів важче.!

Як слідкувати?

Використовуйте оливкову олію на кухні і уникайте жирної їжі та вживання жиру та масла. Дотримуючись середземноморської дієти, рослинна їжа повинна домінувати у вашому раціоні.

Споживання овочів та фруктів у Південній Європі набагато вище, ніж в Угорщині, яка забезпечує більше вітамінів, клітковини та мінеральних речовин людям, які там проживають. Тож здорово мати на своєму столі свіжі овочі та фрукти кілька разів на день, бажано в якомога меншій кількості в обробленому вигляді. Також регулярно їжте бобові!

Клітковина стримує ожиріння та запобігає швидкому засвоєнню енергетичних поживних речовин, а середземноморська дієта досить багата клітковиною, щоб зменшити ризик ожиріння та сприяти втраті ваги.

Хліб із цільнозернового борошна та тісто з твердих сортів пшениці багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, тому вам слід особливо споживати їх. У середземноморському регіоні, переважно в Італії та Іспанії, сировиною для виробництва макаронних виробів є тверда пшениця. Користь від нього безперечна: тверда пшениця має більший вміст клітковини, ніж звичайна пшениця, повільніше підвищує рівень цукру в крові, і до виготовлених з них макаронних виробів не потрібно додавати яйця, тому вміст їх холестерину зводиться до нуля. Серед молочних продуктів у середземноморській дієті важливим є споживання сирів: тому важливо, щоб молоко, кефір та йогурт також регулярно були на нашому столі.

Пісне м’ясо та риба є частиною середземноморської дієти щодня. Вони допомагають задовольнити потреби в білках, залізі та вітаміні В12, а риба також є хорошим джерелом незамінних жирних кислот. Ось чому вимога складати ці продукти на стіл кілька разів на тиждень. Це тим більше виправдано, що дослідження все частіше виступають за те, що незамінні жирні кислоти, що містяться в рибі, будуть відігравати все більшу роль у підтримці здоров'я та дієтах. Часте вживання риби зменшує частоту інфарктів, що, ймовірно, пов’язано з поліненасиченими незамінними жирними кислотами.

Частиною середземноморської дієти є регулярне вживання 2-3 дл червоного вина на день, вміст флавоноїдів у яких знижує частоту атеросклерозу, надаючи таким чином судинну захисну дію. Насправді, звичайно, це не єдина причина, чому рівень серцево-судинних захворювань нижчий у Середземномор'ї: регулярні фізичні вправи та ставлення людей до життя також відіграють головну роль у цьому. Застосовуючи середземноморську дієту до домашніх умов, ми вважаємо допустимим споживання вина, яке становить максимум 1-2 дл на день, але для алкоголіків та тих, хто до цього часу регулярно не пив, це не є вимогою, тому ви можете сміливо пропустити це з раціону. Енергетичний вміст алкоголю близький до вмісту жирів, тому коктейлі та концентровані напої також не рекомендуються в цій дієті, оскільки вони ускладнюють схуднення.