Я багато говорив про харчову промисловість, про те, що не вірю в упаковку чи рекламу, і минулого тижня відкинув 70% усього, що можна знайти в супермаркеті. А тепер що? Справа зовсім не в голодуванні, здоровому та збалансованому харчуванні є багато, а в багатьох інших речах.
Що таке здорове харчування?
Харчування здоровим способом дозволяє досягти та підтримувати оптимальну функцію організму та зберігати та відновлювати здоров’я, зменшуючи ризик захворювання. Це також забезпечує розмноження, вагітність, лактацію, ріст та оптимальний розвиток людей.
Для цього він забезпечує необхідні поживні речовини та енергію з здорової їжі. Наприклад, не однаково отримувати вуглеводи через борошно, як це з цільних зерен. Тож ми не тільки повинні дивитись на поживні речовини, які нам забезпечує їжа, але в цілому це здорове джерело.
Це спосіб життя
Якщо ви вирішите, що ваш раціон здоровий, це означатиме зміну у вашому житті (більшою чи меншою мірою залежно від того, яким є ваш поточний раціон), у тому, як ви бачите їжу, готуєте свої страви або замовляєте їх у ресторані, тощо.
Я не збираюся вас обдурювати, як кожна звичка, коли доводиться її міняти, вимагає зусиль, але тоді все накатано.
Мій досвід після супроводження кількох людей протягом цього переходу полягає в тому, що вони досягли кращої ваги, почувались краще, з більшою енергією, з меншою кількістю проблем з травленням, менше болю, кращим нічним відпочинком та здоровішим волоссям, шкірою та нігтями між іншими перевагами.
Але найбільші переваги здорового життя в довгостроковій перспективі, оскільки вони допомагають нам запобігати незаразним хворобам, які сьогодні поширюються з великою швидкістю. Ці захворювання - це діабет, серцево-судинні захворювання та інсульти та навіть рак.
Ще однією з великих переваг здорового харчування та ознайомлення з харчуванням (з боку дієтолога-дієтолога) є те, що ви будете прикладом для оточуючих, тих, хто побачить, як змінилося ваше життя і як ви почуваєтесь, перш за все і найголовніше ... маленькі. Ви є прикладом своїх дітей, племінників чи онуків, і важливо, щоб вони бачили, як ви їсте здорові речі, і насолоджувались ними, тому що тоді їм буде легше зрозуміти, що це добре.
Якщо ви їсте зайву їжу, не маєте вдома фруктів чи овочів, і ви зволожуєте безалкогольними напоями, ви подумаєте, що це нормально і добре, бо ваш приклад для наслідування це робить. Це прекрасний привід змінити свої звички.
Чи думали ви про те, щоб добре поїсти раз і назавжди? Поміркуйте над усіма перевагами, які це тягне за собою, або проконсультуйтеся з ними у дієтолога-дієтолога, необхідно, щоб ви добре знали, чому ви збираєтеся це робити, і твердо прийняти рішення. Перебування в сприятливий момент, коли ви відчуваєте себе сильним, та/або втручання психолога може допомогти вам покращити дотримання нових звичок.
Більше їжі і менше продуктових продуктів.
Викиньте зайві або перероблені продукти зі свого раціону. Завдяки цьому ви вже виграли битву і майже війну. Чому? тому що вони роблять це дуже і дуже складно.
Ми бачимо і чуємо рекламу в будь-який час і скрізь для продуктів, які практично є цукром та/або пальмовою олією: шоколадні батончики, які вони продають вам як “корисні закуски”, дитячі каші, каші для сніданку тощо. Все те саме сміття, але вони продають його так, ніби це щось фантастичне або щось, що ти можеш сприймати щодня як щось нормальне.
Ці продукти не входять до здорового раціону, тобто 70% того, що є в супермаркеті, шкодить здоров’ю. І так, вони продають це нам, і вони можуть продати, брешучи. Також фармацевт у своєму білому халаті радить вам Meritene, який є всім цукром, щоб вашій дитині чи вашому дідусеві не бракувало вітамінів чи білків, або торгових марок, таких як Almirón, Puleva або Nutribén для 4-місячних дітей (єдине, що слід візьміть грудне вигодовування), які виготовляються з борошном і великою кількістю цукру.
Клацніть на зображення, щоб прочитати статтю "Дитяча зернова каша" на веб-сайті www.dimequecomes.com.
Що ми можемо зробити? Повідомте, що робить галузь із рекламою на упаковці та, відповідно, зі здоров’ям населення. Щоб ми не приймали жодного з них, найкраще вживати свіжі продукти або справжню їжу, а не їстівні продукти.
Що таке справжня їжа?
Фрукти, овочі, овочі, бульби, коріння, цільні зерна, горіхи, бобові, насіння, риба, молюски, яйця, молочні продукти ...
Але ви також повинні знати, як їх споживати. Наприклад:
- Вегетаріанська дієта відсутня в м’ясі, рибі та морепродуктах. Однак, якщо його добре спланувати та доповнити, він буде дуже здоровим і не матиме жодних недоліків.
- Якщо ви щодня вживаєте салат і курку на грилі, думаючи, що це щось здорове, а це навпаки, оскільки споживання м’яса обмежується щотижня.
Це тому, що НЕМАЄ ОСНОВНИХ ЇЖ, ми можемо отримувати різні поживні речовини з різних продуктів харчування Дізнатися більше.
У всіх видах дієти, яку б дієту ви не робили, головними дійовими особами повинні бути овочі. В основному, беріть об’єм півтарілки овочів на обід і вечерю і розподіляйте протягом дня не менше 3 порцій фруктів на день.
Я рекомендую вам ...
- Якщо ви вдосконалюєте свої звички, не порівнюйте себе ні з ким. Є люди, які їдять дуже погано або їдять зайву їжу, але їх вчинки не повинні служити втіхою для тлумачення того, що те, що ти робив, не так вже й погано.
- Будьте дуже критичні ... з міфами, з "вони сказали мені, що це неправильно для цього", або "вам доведеться їсти багато цього, бо в ньому є щось інше", або "якщо ви приймаєте це, ви худнете". А як щодо реклами, упаковки та харчової промисловості загалом ... сумнівайтесь у всьому, дивлячись безпосередньо на інгредієнти та поживний склад, щоб з’ясувати, що вони насправді містять.
- Ви ще не почали вдосконалювати свій раціон? Ви сумніваєтесь? Попросіть про допомогу і забудьте про обіцянки, які поширюються в мережі, або про необґрунтовану пораду. Дієтологи-дієтологи дуже чітко усвідомлюють, що «робити диво-дієти товстіє», ефект відскоку дуже шкідливий і погіршує результат майбутньої дієти. Важливо, щоб ваш раціон був добре спланований і контрольований цим медичним працівником.