здорової ваги

Найкращий спосіб залишатися здоровим - це вести активний спосіб життя та регулярно займатися спортом, а також харчуватися здорово та різноманітно.

Для початку, чи знаєте ви, яка різниця між фізичною активністю та фізичними вправами? Важливо, щоб ви знали різницю у вашому здоровому вазі.

Фізична активність - це коли ми рухаємо своє тіло у щоденній діяльності, що призводить до помірного збільшення витрат калорій (енергії).

Ми виконуємо фізичні навантаження, наприклад:

  • Під час домашніх справ та інших завдань, які є частиною повсякденного життя, таких як підмітання, миття, садівництво чи миття автомобіля.
  • На роботі, у всьому, що ви робите, виконуючи щоденну роботу, наприклад, піднімаючись і спускаючись сходами або проходячи помірні відстані.
  • Рекреаційні заходи - ті, якими ви займаєтесь у вільний час і які, як правило, вибираєте, виходячи зі своїх потреб та інтересів, що включає певні вправи або спорт.

65% загальних витрат калорій нашого організму залежить від фізичної активності. Це визначатиметься характеристиками вашої фізичної активності: модальністю, інтенсивністю, тривалістю, частотою та вашими фізичними умовами.

Що таке вправи?

Вправи складаються з усіх запланованих, рутинних та структурованих фізичних навантажень, заснованих на вільному часі, і які, як правило, мають на меті покращення та підтримку оптимального фізичного стану, контроль ваги та перебування у нашій здоровій вазі.

Слід підкреслити, що коли ми інтегруємо фізичні вправи в наше активне життя, організм збільшує витрату калорій, саме тому ви можете відчувати більший голод і, можливо, відчувати бажання випити. Однак саме тоді вам слід змінити свої харчові звички та вибрати та чергувати продукти, які ми представимо нижче.

Якщо ви випиваєте, ви не будете в повній мірі насолоджуватися перевагами вправ.

Що таке активний спосіб життя?

Цей термін стосується тих випадків, коли ми здійснюємо фізичну або соціальну діяльність, яка вимагає певних або мінімальних фізичних та розумових зусиль систематично і планово, що передбачає, наприклад, зменшення сидячої активності в певний час (менше годин перед телевізором або комп’ютер), включати фізичні навантаження у завдання, пов’язані з повсякденною роботою (користуючись сходами), і виділяти певний час доби для фізичних вправ (ходьба, біг, танці).

Харчові звички та фізична активність, як правило, взаємодіють, особливо при регулюванні енергетичного балансу, і тому допомагають досягти здорової ваги тіла. Однак саме по собі регулярне фізичне навантаження забезпечує додаткові та незалежні психосоціальні переваги, які сприяють поліпшенню фізичного, емоційного та психічного здоров'я.

Ефективна програма вправ повинна бути веселою та підтримувати мотивацію. Це допомагає мати мету.

Вашою метою може бути:

  • Контролюйте проблеми зі здоров’ям
  • Зменшити стрес
  • Підвищуйте життєвий тонус
  • Придбайте собі одяг менших розмірів

Заняття спортом можуть також надати хорошу можливість для спілкування з іншими людьми. Ходити на уроки танців або займатися з другом - це два хороші соціальні заходи. Можливо, у вас виникнуть труднощі з початком вправ, але коли ви почнете, ви почнете помічати інші переваги:

  • Кращий контроль ваги та апетиту
  • Кращий фізичний стан, що полегшує здійснення повсякденних справ
  • Відпочивайте краще перед сном
  • Більше впевненості в собі
  • Менший ризик серцевих проблем, діабету та високого кров'яного тиску

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал для тренувань. Якщо ви тривалий час не тренувались або не були активними, починайте повільно, щоб запобігти травмам. Ходити швидкою 10-15-хвилинною прогулянкою тричі на тиждень - хороший початок. Підбадьорись, почни зараз!

Отже, дістаємось до їжі

Харчуватися здорово означає жити довше. За даними Американської дієтологічної асоціації, останні наукові дослідження показують, що дотримання здорового режиму харчування може продовжити життя, досягти здорової ваги та запобігти захворюванню.

Це пов’язано з тим, що певні продукти допомагають запобігати захворюванням або тому, що їх вміст антиоксидантів сприяє затримці старіння. Вони містять кілька вітамінів і мінералів і мають низьку калорійність.

Ніколи не пізно розпочати хороші харчові звички для зміцнення здоров’я, профілактики захворювань та контролю ваги.

Навчіться визначати продукти, що містять високу харчову цінність. Включіть їх у свій щоденний раціон, оскільки це допоможе вам отримати кращі результати під час тренувань, подовження життя та насолоди здоров’ям:

Їжте свіжі овочі та фрукти

Вони є чудовим джерелом антиоксидантів, містять вуглеводи і мають низьку калорійність. Рекомендується споживати сім порцій на день у поєднанні обох.

Що таке порція?

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете насолодитися найкращими перевагами хорошої дієти та покращити якість життя, міцне здоров’я та досягти своєї здорової ваги.