Головна »Блог» Харчування »Дієта середземноморського мандрівника влітку

їсти

Літо і спека тут, щоб залишитися ... а разом з ним і довгоочікувані канікули. Починається період "відсутності контролю над графіками", харчування поза домом, пляжні бари, гірський пікнік, літні дрімоти, закуски, паелья, пиво та морозиво.

Проведення середземноморської дієти під час літніх канікул, пристосованої до всіх цих змін, зі свіжою, сезонною та місцевою їжею буде не тільки найбажанішим, але й найздоровішим для нашого організму, однак літо - це час подорожей та змінних констант. місця, де непросто знайти характерні продукти нашої дієти; Тож ми повинні адаптуватися до інших продуктів харчування, типових для того середовища, де ми знаходимось, і захистити себе на додаток до певних "ворогів", викликаючи страшну діарею мандрівника.

Харчуватися нашою сонячною зіркою буде рекомендованим завданням для всіх, особливо для тих людей, у яких рівень вітаміну D є дефіцитним, і для тих, хто підтримує дещо нижчий емоційний "тонус", ніж бажано, хоча обов’язковий захист від його випромінювання відомий усім .

Вода та гідратація є головним пріоритетом в цей жаркий сезон. За звичайних обставин бажано випивати близько двох літрів рідини на день. Але в особливих ситуаціях, таких як жарке середовище та висока температура, потрібно пити від 2 до 3 літрів

Зволоження, перша підказка щодо тепла

Нагадування та тим, хто залишається в Середземному морі, ми додаємо перелік фруктів, овочів, риби та морепродуктів, типових для нашого середземноморського літа.

Зволоження та заміна втраченої води буде безумовним пріоритетом у ці літні місяці, особливо в середземноморському районі, де спека досягає високих температур.

Наше тіло втрачає більше води при високих температурах, втрати становлять від 2,5 до 3 літрів води через піт і дихання, втрати, які збільшуються, якщо виконувати і фізичні вправи. Спрага вже є попереджувальним знаком дефіциту, це означає, що процес зневоднення вже розпочався.

Рекомендується пити воду (рекомендується для інших напоїв) постійно, потроху і ковтками (принаймні 300 мл кожні 2 години або 150 мл кожну годину), особливо у найуразливіших категоріях населення: дітях, вагітним жінкам та людям похилого віку.

Дієтні поради для подорожей

Подорожі, відкриття нових місць, пошук нових відчуттів та відновлення ілюзій можуть бути вашою метою цього літа, але, на жаль, і не раз, через зміни в нашому раціоні, зміну температури їжі і особливо через відсутність гігієнічних заходів у країні ми відвідуємо, ця подорож може бути урізана появою діареї мандрівника.

Пропонуємо кілька порад, щоб зробити вашу поїздку незабутньою.

  • Підготуйте свою травну систему перед поїздкою
  • Зберігати цілісність слизової оболонки кишкової стінки
  • Я раджу вам добавки з L-глутаміном, які допоможуть вам цього досягти
  • Поліпшіть мікробіоти кишечника
  • Раджу доповнювати пробіотиками та пребіотичними волокнами
  • Ми пропонуємо Lactoflora Protector кишечника з 4 штамами живих лактобактерій та біфідобактерій. За пляшку 50000 мільйонів КУО.
    Bifidobacterium lactis Bl-04®
    Lactobacillus acidophilus NCFM®
    Bifidobacterium lactis Bi-07®
    Lactobacillus paracasei LPC-37®
  • Майте під рукою натуральні добавки для травних ферментів, такі як амілаза, лактаза, ліпаза, целюлаза, каталаза, протеаза, які покращують травлення.
  • Алое вера «пом’якшує» стінки кишечника і захищає молочнокислі ферменти від кислого рН шлунку.

Що їсти влітку, щоб не набрати вагу

Повертаючись з відпустки, набираючи масштаб і дивуючись цим зайвим кілограмам ... Це не надто рідкість!

Літо, як правило, є синонімом слова надлишки: закуски, закуски, пиво, сангрія, їжа чирінгуито, паелья, смажена їжа, алкоголь та багато морозива ... Тож якщо ви не хочете, щоб вересень здивував вас кількома зайвими кілограмами, краще почніть брати їх до відома поради:

фруктові смузі, зберігають м’якоть плодів і є багатий клітковиною, те саме не стосується змішаних соків без м’якоті та клітковини.

Очевидно, що серед цих варіантів завжди буде переважно схилятися до літніх фруктових смузі через їх високу харчову цінність вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини та через їх відчуття ситості.

  • Уникайте алкогольних напоїв, мають токсичний вплив на здоров’я, а їх споживання також пов’язане із збільшенням ваги. Вино Це традиційна їжа середземноморської дієти, що благотворно впливає на здоров’я, якщо вживати її в помірних кількостях та в контексті середземноморської дієти.
  • Хорошим варіантом збереження ваги у дні відпусток буде розподіл один день на тиждень (навіть два дні) здоровий план детоксикації, щоб компенсувати надлишки решти тижня.

Ми пропонуємо три літні детоксикаційні монодієти робити один день на тиждень, щоб ви могли включити їх у меню відпочинку.