Корисні поради щодо годування
Кілька днів від марафон Ви готуєтесь, від # 123acorrer ми хочемо розповісти вам деякі ключі та рекомендації щодо вашого годування за попередній тиждень на наших 42 195 км.
Існує різні теорії про те, що, коли і скільки їсти перед марафоном, але відповідно до нашої точки зору ми повинні посилатися і сприймати серйозно дві теорії, яким вже протиставили незліченні бігуни.
перша теорія він базується на дуже низькому рівні вуглеводних дієт протягом перших 3-4 днів тижня перед марафоном. Якщо говорити про низький вміст вуглеводів, це не означає, що ми не повинні їх приймати, але ми не повинні перевищувати внесок цього джерела понад 10% від загальної калорійності.
У ці дні наші навчання Вони повинні тривати близько 90 хвилин у марафонському темпі. За 3 дні до змагань споживання вуглеводів слід збільшити до 90% від загальної дієти, а тренувальні заняття повинні зменшити їх інтенсивність та тривалість максимум до 20/25 хвилин.
друга теорія Він базується на 50% внеску протягом перших 3 або 4 днів тижня до марафону, а протягом 3 днів до змагань споживання вуглеводів слід збільшити до 70% щоденного раціону. навчання має бути помірною за інтенсивністю і протягом останніх днів з невеликою тенденцією до зниження.
Через підвищений ризик отримання травм або симптомів дискомфорту, що перша теорія ми воліємо рекомендувати цей для тих бігуни з великим досвідом.
Якщо зосередитись на новіші бігуни # 123acorrer воліє рекомендувати друга теорія як найбільш вказаний.
У будь-якому випадку пам’ятайте зволожувати вас сумлінно протягом тижня перед марафоном з водою, спортивними напоями та через прийом фруктів та овочів.