Ви зрозуміли. Дієта для вас більше не проблема. Хоча, ви мусите визнати, що спочатку вам було важко пристосуватися до вашого плану харчування та організувати своє меню, щоб завжди отримувати необхідну дозу калорій. Але тепер, коли у вас більше немає незручностей при дотриманні дієти, вас щось турбує:
Чи впадали ви в режим харчування?
У підсумку багато людей, які дотримуються фітнес-програми завжди їжте однаково. Як тільки вони звикнуть до свого раціону, їм важко залишати встановлений графік, і вони почуваються комфортно, завжди вживаючи одні і ті ж продукти. Чому? Причин є кілька, але, мабуть, головна - це те, що завжди їсти одне і те саме надзвичайно практичний. У супермаркеті ви знайдете все з першого разу, приготування їжі не вимагає значних зусиль, і ви ніколи не витрачаєте час на роздуми про те, як плануєте планувати харчування протягом тижня.
Дослідження показують, що люди, яким вдається схуднути і залишатися в черзі, як правило, продовжують дотримуватися дієти і вони зазвичай не міняють їжу вони споживають. Правда полягає в тому, що для схуднення або дотримання дієти важливим є не тип їжі, а поєднання поживних речовин, яке ви отримуєте в кінці дня.
Переваги завжди їсти однаково
Завжди вживати одну і ту ж їжу може бути дуже зручно і навіть може бути хорошим способом втратити вагу. "Більша різноманітність їжі призводить до більшого споживання", за словами доктора Сьюзан Робертс, директора лабораторії енергетичного обміну в університеті Тафтса.
Пояснення просте: якщо у вас є більше можливостей для вибору, ваш мозок керується інстинктом і просто, їжте стільки, скільки зможете.
Тому привчання метаболізму до дієти без серйозних змін може стати гарною стратегією для боротьби з тими раптовими нападами апетиту, які напали на тебе.
Крім того, коли у вашому меню панує однаковість, і ви зазвичай запрограмуєте однакові продукти у своєму раціоні, все стає набагато комфортнішим. Хоча це здається безглуздо, не треба думати, що приготувати кожен день - це завжди велика перевага. А якщо ви зайдете до ресторану, вибір меню буде набагато привабливішим, оскільки там будуть страви, яких ви, напевно, давно не їли.
Недоліки завжди їсти однаково
Однак постійне вживання одного і того ж може мати і деякі недоліки. Перший, очевидно, знаходиться в кулінарна нудьга. Як і майже у всьому житті, різноманітність - це смак. Людина, яка завжди їсть одне і те ж, може ненавидіти своє меню і перетворювати обід на іншу процедуру свого дня.
Не забувайте, що їсти завжди приємно, і ви повинні навчитися насолоджуватися кожним прийомом їжі. Тому завжди доцільно підтримувати хороший баланс продуктів, в яких поєднати всі необхідні поживні речовини мати багату і здорову дієту.
Що відбувається, коли ви завжди їсте однаково?
Щоб пояснити, що відбувається, коли ви завжди їсте одне і те ж, важливо це знати як засвоюється їжа. Метаболізм - це процес, при якому ваше тіло перетворює їжу в енергію. Ця енергія вимірюється за допомогою калорій, і кожен день вам потрібна певна кількість калорій, щоб функціонувати.
Щоб схуднути, баланс між споживаними калоріями та споживаними калоріями повинен бути негативним. Навпаки, коли калорії не споживаються, вони зберігаються і в підсумку стають надлишок жиру. Як ви бачили, у всьому цьому процесі не надто важливо, який вид їжі ви споживаєте.
Тут головне - кількість калорій.
Як організувати план харчування
Хоча це не загальне правило, ці короткі поради можуть допомогти вам зрозуміти, як ви можете організувати свій план харчування. Майте на увазі, що у кожної людини різний обмін речовин, і, розробляючи програму, ви повинні оцінити, які цілі у фітнесі ви ставите.
- Калорії: У чоловіків 2600 калорій на день; У жінок 1800. (залежить від вашої фізичної активності, вашого метаболізму та фітнес-цілі, яку ви переслідуєте)
- УникатиВ: продукти з насиченими жирами та трансжирами.
- Сприяти: клітковина, вітамін А і вітамін С.
- 4 штуки фруктів і 5 овочів на день.
- Скільки ще обіди робити краще.
Врешті-решт, ви повинні налаштувати його таким чином, щоб у підсумку ви споживали ту кількість калорій, яку рекомендував ваш дієтолог. Саме тут вам потрібно скласти свій раціон, щоб досягти остаточної суми калорій.
Для цього вам доведеться звернути особливу увагу на харчову інформацію продуктів, які ви їсте щодня. Окрім, звичайно, складання плану, в якому є різноманітність, і ви збираєте всі необхідні поживні речовини.
Знову ж таки, ми пропонуємо схему, яку ви повинні прийняти як a орієнтаційний посібник:
- Білки: Вони повинні становити від 10% до 35% ваших щоденних калорій.
- Вуглеводи: Вони повинні становити від 45% до 65% ваших щоденних калорій.
- Жири: Вони повинні складати від 20% до 35% ваших щоденних калорій.
Після того, як ви чітко зрозуміли баланс, якого ви повинні дотримуватися, вибирайте продукти, які хочете супроводжувати вас під час дієти. Від вас - і від вашої уяви - буде залежати, скільки разів ви хочете повторити їх протягом місяця. Якщо вам потрібно заповнити загальну суму білків або вітамінів, ви завжди можете використовувати харчові добавки.
Поради щодо дотримання дієти
Всім відомо, як важко дотримуватися дисциплінованої дієти. Повсякденно ви стикаєтесь з тисячами перешкод, які ускладнюють ваш тренувальний план. Тому найкраща порада, яку я можу вам дати, - це слідувати стратегія, яка найбільше допомагає досягти поставлених цілей. Тільки тоді ви зможете підняти своє тіло на новий рівень.