слід

Синдром подразненого кишечника - це розлад що викликає, серед інших наслідків, різкі зміни в кишковому транзиті та сильний біль у животі. Це може чергувати діарею із запором і тісно пов’язане з прийомом їжі. На щастя, в більшості випадків це не визначає серйозних патологій, і його симптоми можна контролювати, покращуючи спосіб життя та дієту.

Тому нижче ми порадимо вам, що слід їсти, якщо у вас дратівлива кишка і, звичайно, яких продуктів слід уникати. Звичайно, це не є заміною того, що говорить вам ваш лікар. У будь-якому випадку це доповнило б його.

Що таке дратівливий кишечник?

На думку експертів з клініки Університету Наварри, синдром подразненого кишечника (СРК) є хронічним захворюванням характеризується спричиненням болю в животі та зміною ритму кишечника.

Можна сказати, що це сукупність ознак та симптомів, які зазвичай проявляються через кишковий дискомфорт та діарею. Це може навіть мати різні випадки, залежно від того, де ви живете.

Наприклад, в промислово розвинених країнах можуть бути безпосередньо пов’язані зі стресом та видом дієти. Це також може бути пов’язано з настроєм, оскільки впливає на секрецію кишечника та викликає діарею. Насправді ця проблема стосується людей різного віку.

Синдром подразненого кишечника - це хронічний стан, який може з’являтися і зникати сезонно. В основному він характеризується здуттям живота, запорами, діареєю та метеоризмом.

Як діагностується синдром подразненого кишечника?

Можна запідозрити, що ви страждаєте від подразненого кишечника, якщо у вас болить живіт, він повинен з’являтися щонайменше 3 дні поспіль і, крім того, він супроводжується:

  • Посилення симптомів залежно від форми або зовнішнього вигляду стільця.
  • Поява симптомів після зміни частоти випорожнень.
  • Поліпшення симптомів після евакуації.

На думку експертів Посібника з MSD, діагноз проводиться на підставі фізичного огляду пацієнта та певних тестів (аналізи крові, УЗД, рентген або колоноскопія).

"Вони також використовують стандартні критерії на основі симптомів для діагностики синдрому роздратованого кишечника, які називаються римськими критеріями".

Що робити, якщо у вас дратівливий кишечник?

Хоча дієта повинна бути різною для кожного пацієнта, Наступних загальних рекомендацій можна дотримуватися, якщо ви вважаєте, що у вас дратівлива кишка:

Помірне споживання клітковини

  • З одного боку, слід скоротити споживання нерозчинної клітковини (що походить із цільних продуктів, таких як хліб, макарони або крупи), щоб не сприяти більшому дисбалансу в кишковому транзиті.
  • З іншого боку, збільшити споживання розчинної клітковини, що покращує вироблення стільця і ​​частоту випорожнень. Цей тип клітковини можна знайти, наприклад, у бобових, фруктах та овочах.

Уникайте жирів та цукру

Їжа багатий жиром, рафінованим цукром і фруктозою (цукор, що міститься в деяких фруктах, таких як абрикоси або вишня), може посилити симптоми подразненого кишечника, як заявила дієтолог і дієтолог Хуана Марія Гонсалес Прада.

Зверніть увагу на напої

  • Каву та чай слід вживати в помірних кількостях. Натомість слід повністю уникати алкогольних напоїв.
  • Так само бажано пити достатньо води на день. Це забезпечує зволоження всього тіла, але перш за все сприяє пом’якшенню стільця.
  • Вода або трав’яні чаї (наприклад, липа) можуть полегшити запор.

Управління стресом

Дуже важливо тримати турботи, нерви та тривогу на відстані. Хоча це може здатися легким, ми повинні робити все можливе, щоб стрес не завоював нас.

Багато разів це питання ставлення та того, як ми сприймаємо кожну ситуацію. Не хвилюйтеся занадто, не беріть проблеми з роботою додому, знайдіть час, щоб зробити те, що вам подобається, і добре виспатися. Якщо додати до цього хорошу дієту за короткий час, можна зменшити симптоми синдрому подразненого кишечника.

Їжа, придатна для дратівливого кишечника

Харчові звички більше ніж пов'язані з цією проблемою. Факторами, які найбільше впливають, є частота та кількість з’їденої їжі. Таким чином рекомендується робити більше заборів, але в менших кількостях кожен. Наприклад, замість того, щоб з’їсти 3 великі страви, краще з’їсти 6 дрібних.

Іншим аспектом, який слід взяти до уваги, буде спосіб харчування. Це повинно було багато жувати кожен укус і їсти повільно. Поспіх приносить лише газ та порушення травлення.

Також непогано було б дотримуватися режиму, що стосується часу прийому їжі. Тобто, намагаючись щодня їсти сніданок, обід і вечерю приблизно в один і той же час.

Серед продуктів, дозволених для подразненого кишечника, ми виділимо:

Фрукти

Щоб уникнути такої шкідливості, фрукти слід їсти без шкірки, або навіть відварювати або варити. Найвидатнішими є яблуко, кавун, груша, персик та банан.

Овочі

Краще готувати їх на пару, щоб вони не втрачали поживних речовин і легше засвоювалися. Найбільш підходящими є салат, спаржа, цибуля і часник.

Бобові та злакові культури

Горох, сочевиця та соя можуть бути чудовими союзниками проти подразненого кишечника. Що стосується зернових, то найбільш рекомендованими є пшениця, жито та ячмінь.

Молочні продукти

Якщо ви не переносите лактозу, ви можете споживати рослинне молоко. В іншому випадку вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру для доповнення раціону.

Сумніви чи дискомфорт? Порадьтеся зі своїм лікарем

Якщо у вас виникли запитання, найкраще проконсультуватися з лікарем. Не бажано вживати засоби або їжу, якщо у вас є сумніви щодо їх впливу на організм.

З іншого боку, слід пам’ятати, що жодна їжа, напої чи природні засоби не можуть вилікувати або замінити лікування, призначене лікарем. У будь-якому випадку це могло б його доповнити.

  • Розман, C.Компедіум з внутрішніх хвороб, Elsevier Іспанія, 2005.
  • Medline Plus [Інтернет]. Бетесда (доктор медичних наук). Національна медична бібліотека США. Розчинна і нерозчинна клітковина. 2016. (Консультація 15.10.2018). Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/19531.htm

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Кокосове масло - один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикоз з пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.