підтюпцем

Біг підтюпцем або біг підтюпцем - це вправа, що використовується як метод розминки спортсменами та конкурентами високого рівня. Це також зазвичай практикується як вступ для тих, хто починає займатися спортом та фізичною активністю.

Мета бігу - це біг у повільному темпі на значну відстань або час. Завжди слід дотримуватися однакової каденції. Це означає, що важливо не збільшувати або зменшувати інтенсивність під час сеансу, не перевищуючи 70% максимального числа ударів за хвилину.

Як ти бігаєш?

Як ми вже згадували, головне - підтримувати однаковий рівень інтенсивності під час діяльності і підготуватися до подорожі на значні відстані. Ті, хто тільки починає з цього методу, можуть почати з рутини 30 хвилин на день і з низькою інтенсивністю.

Біг підтюпцем вимагає готовності, медичного огляду, щоб виключити протипоказання чи можливі негативні наслідки, та одягання відповідного взуття. До і після необхідно розігрітись, а також гідратувати, щоб підтримувати електролітний баланс і запобігати дестабілізації функції м’язів.

Що стосується виконання самої вправи, то потрібно знати про тушкування, тобто те рух рук відбувається відповідно до швидкості руху ніг. Тримайте спину прямо, але не напружуйте; дивлячись прямо вперед, вдихає носом і видихає ротом.

Які переваги цієї практики?

На додаток до поліпшення нашого фізичного стану, біг підтюпцем має фізичну та розумову користь що впливає на цілісне здоров’я людей. Щоб мотивувати вас і розпочати зміни у вашому житті, ми розповімо вам більше.

Сприяє схудненню

Коли мета - схуднути, різноманітність методів та вправ широка. Біг, зокрема, допомагає поліпшити фізичний стан, перевіряє нашу витривалість, готує нас до більш вимогливих вправ і зменшує вагу тіла.

Однак одне дослідження показало це чим більша інтенсивність вправи, тим більша втрата ваги. Тому може бути нормально, що після гарного проведення занять бігом, втрата сповільнюється.

Тому, якщо вашою основною метою при запуску бігу є схуднення, ідеально, щоб після завершення етапу фізичної підготовки ви почали бігати.

Покращує дихальну здатність

Біг під тиском з низькою інтенсивністю протягом тривалого часу буде напружувати легені та серце для розподілу кисню по всьому тілу, зміцнюючи дихальні м’язи. Тому в міру вдосконалення цієї практики ви побачите, що поглинання кисню збільшується, даючи вам більше енергії.

Активізує кровообіг

Коли кров циркулює правильно, до наших клітин надходять кисень та необхідні поживні речовини. Відходи також вивозяться. Біг підтюпцем допомагає нам підтримувати активний кровообіг.

Насправді це було показано робити аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, сприяють формуванню нових коронарних судин та покращує серцево-судинну функцію у здорових людей. Крім того, з обмеженнями, він корисний тим, хто переніс інфаркти.

Уникайте резистентності до інсуліну

Коли клітини нашого організму неправильно синтезують інсулін або гормон не має повного впливу на клітинні рецептори, ми говоримо про діабет, переддіабет або метаболічний синдром.

Останнє - це стан, який можна скасувати за допомогою медичної допомоги та пробіжок. На це вказувало дослідження, в якому було встановлено, що біг підтюпцем або біг часто перешкоджає стійкості до цього гормону.

Покращує гнучкість хребта

Дослідження показали, що біг підтюпцем та біг допомагають підтримувати гнучкість хребта навіть у літньому віці. Згідно з результатами, це пов’язано з тим, що цей вид вправ підтримує зволоження хребців, збільшуючи рівень глікозаміноглікану в дисках, який діє як своєрідна мастильна речовина.

Допомагає тримати депресію під контролем

Депресія - це хвороба, про яку повинні піклуватися професіонали і якій слід приділяти велику увагу. Практика таких вправ, як біг підтюпцем, ідеально підходить для управління нею. Згідно з інформацією з клініки Майо, спорт виділяє ендорфіни, хімічні речовини, які виробляє мозок, щоб ми почувались добре, спокійно і щасливо.

До того ж, практикуючись на низькій або помірній інтенсивності, це не перевантажує організм, і в кінці процедури ми будемо відчувати самопочуття. Насправді у нас буде енергія та бажання займатися іншими справами.

Захищає від стресу

Стрес викликаний фізичним або психічним напруженням, і виконання таких вправ, як біг підтюпцем, може його зменшити, а також запобігти його руйнуванню на тілі. Це було визначено дослідженням, яке припускає, що такий тип практики захистити мозок не тільки від впливу стресу, але і від старіння.

О котрій порі дня доречно бігати?

Правильний час - той, який відповідає вашому стилю життя, професіям та особистим інтересам. Є люди, які захоплюються спортом вранці, перед початком роботи, оскільки вважають, що так вони залишаються енергійними протягом дня.

Інші вважають, що краще робити це вночі, уникаючи, таким чином, впливу сонячних променів і приділяючи більше часу та концентрації уваги. Хоча, озираючись на науку, ми виявили, що деякі дослідження показали, що вправи вранці регулюють циркадний ритм, що в свою чергу полегшує людям засипання вночі.

Чи ти наважишся на пробіжку?

У цій статті ми пояснюємо, що таке біг підтюпцем і як ви можете практикувати його, щоб отримати його фізичні та емоційні переваги. Отже, ви вже маєте точну інформацію, щоб прийняти рішення розпочати свою практику та змінити своє життя. Благополуччя буде найвірнішою метою досягнення.