Язичницька дієта поєднує в собі деякі принципи палео-дієти та веганства прописує рослинний стиль харчування.

язичницька

Послідовники їжте овочі, фрукти, горіхи, насіння, м’ясо, рибу та яйця і уникайте молочних продуктів, зерен, бобових, цукру та оброблених продуктів.

Його обмежувальний характер може ускладнити дотримання язичницької дієти в довгостроковій перспективі.

Поєднуйте палео з веганом і що ви отримуєте? Сучасний план харчування. Доктор Марк Хайман вперше ввів цей термін у своєму блозі в 2014 році, але філософія лише покращилася. Pinterest це показав інтерес до дієтичної пасти за останній рік зріс на 337%, а обшуки постійно зростали.

Ось як це насправді працює:

Що таке язичницька дієта?

Як випливає з назви, дієта дотримується запозичує принципи як палео дієти, так і веганства. Словом, палеоїди намагаються вживати лише ті продукти, які були в епоху палеоліту 2,6 мільйона років тому: овочі, фрукти, горіхи, рибу та м’ясо. В загальному, виключаються молочні продукти, зернові, цукор, бобові, олії, сіль, алкоголь та кава. Веганізм передбачає утримання від будь-яких продуктів тваринного походження та побічних продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця, сир, йогурт та мед, і вживання їжі на рослинній основі.

Що ви їсте на язичницькій дієті?

Вся справа в рослинах. Доктор Хайман пропонує готувати овочі та фрукти приблизно на 75% від вашого раціону. Ви все ще можете їсти м’ясо, але уявіть його як гарнір замість основної страви.

Їжа:

Овочі. Низькоглікемічні (некрохмалисті) овочі складають більшу частину раціону.

Фрукти. Чим більше різноманітності, тим краще.

Волоські горіхи. На додаток до арахісу їжте багато мигдалю, фісташок, волоських та інших горіхів.

Насіння. Льон, чіа, гарбуз та інші насіння теж добре виглядають.

Риба. Вибирайте варіанти з низьким вмістом ртуті, такі як сардини, оселедець та анчоус.

М'ясо. Підкреслюється яловичина, свинина та птиця, що харчуються травою.

Яйця. Яйця - недороге джерело життєво важливих поживних речовин і білка.

Деякі олії. Оливкова олія та авокадо містять здорові для серця жири.

Їжі, якої слід уникати:

Молоко. Уникайте молока, йогурту, масла та сиру, особливо якщо воно виготовлене з коров’ячим молоком. Овече або козяче молоко дозволяється в невеликих кількостях.

Зерно. Настійно не рекомендується глютену, але невелика кількість цільнозернових безглютенових страв є прекрасним.

Овочі. Крохмалисті бобові (включаючи арахіс) особливо видаляються, але сочевиця дозволена.

Цукор. Використовуйте його в помірних кількостях і пропускайте підсолоджені продукти.

Деякі рафіновані олії. Сюди входять ріпакова, соняшникова, кукурудзяна та соєва олія.

Оброблені продукти. Пропустіть речі, зроблені з великою кількістю штучних добавок.

Які переваги?

Співвідношення справжньої, цільної їжі на рослинній основі до м’яса, оскільки воно підтримує інклюзію над ексклюзивністю.

Подвойте кількість в овочах і фруктахs може допомогтичай втратити вагу оскільки продукти містять більше ситної клітковини і менше калорій, ніж інші продукти, які зазвичай заповнюють наші тарілки.

Які мінуси?

Хоча липка дієта має більше свободи, ніж палео-дієта та веганство, дотримання всіх цих правил може бути надмірно складний спосіб схуднення.

Велика кількість досліджень вказує на це цільнозернові та бобові, як у клітковині, так і в поживних речовинах, можуть бути абсолютно частиною здорового харчування. Крім того, вони все ще перебувають на рослинній основі - багато веганів покладаються на квасолі, наповнені антиоксидантами, як на важливе джерело білка.

І якщо ви любите їсти молоко, сир, йогурт і, так, десерт, то для цього теж є місце. Життя без цукру - це зовсім не життя і це безглуздо, тому що спроба обмежити те, що може захотіти ваше тіло, неминуче дасть зворотний ефект.

Чи варто спробувати?

Є багато претензій навколо того, що робить конкретні атрибути певної дієти настільки мінливими в наші дні, але багато в чому ми робимо ставку на маркетинг, а не на загальних орендарів здоров’я та здоров’я ".

Порада: їжте більше овочів, більше фруктів, більше білків на рослинній основі у вигляді бобових (нут, квасоля, горох, сочевиця) та горіхів, а також молочних продуктів без цукру та олій на рослинній основі. Прийміть свідоме рішення насолоджуватися десертом, пончиками та картоплею фрі, коли це вам підходить, а не присвоюйте продуктам довільне значення та позначайте їх як «добрі» чи «погані».