мелатонін, називають "гормоном темряви", він знаходиться в нашому організмі природним чином і походить з триптофану, незамінна амінокислота завдяки перетворенню в епіфізі серотоніну в мелатонін. Цей природний гормон бере участь у багатьох фізіологічних процесах нашого організму.
Серед багатьох своїх функцій мелатонін відповідає за регулювання біологічних годин, стимулює секрецію гормону росту, регулює апетит, діє як антиоксидант і може допомогти імунній системі.
Наслідки мелатоніну
Згідно з Міжнародний інститут мелатоніну (IiMEL), ця молекула спочатку мала відношення до "нейроендокринної фізіології", головним чином до розмноження. Пізніше було встановлено, що також брав участь у "регулюванні добових ритмів, як ендокринні, так і не ендокринні, такі як ритм сну і неспання ".
Пізніше, згідно з розвитком досліджень цього гормону, він був визначений як "гормон, який модулює активність імунної системи "і було показано, що він є потужним антиоксидантом та протизапальною дією.
Крім того, якщо епіфіз регулярно є джерелом мелатоніну, ці експерти підкреслюють, що "протягом багатьох років ми знаємо, що мелатонін виробляється не тільки в цій залозі, але він синтезується в більшості органів і тканин нашого тіла ".
Список продуктів, що містять цей гормон
Хоча ми виділяємо цей гормон природним чином в організмі, або в травниках є добавки, ви повинні знати, що є деякі продукти, що містять мелатонін і які можуть допомогти нашому організму.
Фрукти
Деякі фрукти містять велику кількість мелатоніну, наприклад вишні. Ця їжа, мабуть, одна з тих, що містить найвищі дози, тому її вживання настійно рекомендується.
Полуниця або банан вони також містять цей природний гормон. У випадку з бананами вони також багаті калієм для захисту серцево-судинної системи.
Крупи
Деякі злаки люблять рис (особливо з цільної пшениці), овес та солодка кукурудза вони є продуктами, що містять досить багато рівнів мелатоніну на грам. Що ще, споживання важливо дотримуватися здорового і збалансованого харчування.
Зернові також джерело клітковини, заліза, вітаміну В та токоферолу, і вони зазвичай мають низький вміст жиру.
Горіхи
Волоські горіхи, серед усіх горіхів, містять значний рівень триптофану (походження мелатоніну). Санітас зазначає, що кожен грам цього сухофрукта містить 3,5 нанограма мелатоніну, і його споживання збільшує присутність цього гормону в крові.
Овочі
Помідори Вони є продуктами, багатими на вітаміни та мінерали, оскільки містять вітамін С (природний антиоксидант), залізо, калій, вітамін А, Е та К. Крім того, вони також мають мелатонін. Його споживання є загальним у середземноморській дієті, оскільки воно сприяє здоровому харчуванню.
Відповідно до критеріїв Більше інформації