метод

Пластинковий метод

В Іспанії страждають 66% чоловіків і 48% жінок надмірна вага. Надмірна вага означає надлишок жиру в організмі. Вага сам по собі - не найголовніше, але ми повинні враховувати склад тіла.

Вага сама по собі - не найголовніше, ми також повинні враховувати склад тіла. Склад тіла відноситься до нашого відсотка жиру, води та кістково-м’язової системи.

Що нам робити, якщо ми хочемо схуднути? A дієта.

Ми повинні уникати диво-дієти, які обіцяють чудові результати за короткий час і надають фантастичні, чудові та цілющі властивості певним елементам або продуктам без будь-якої наукової суворості.

Дієта для схуднення не є збалансована дієта, але це не означає, що воно нездорове. Я люблю говорити, що дієта схуднення це тренування для досягнення здорового способу життя. Сідаючи на дієту, ми повинні навчити нас харчуватися та засвоювати нові харчові звички.

Якою має бути дієта для схуднення?

Дієта для схуднення повинна бути гіпокалорійною, тобто вона повинна забезпечувати менше енергії, ніж ми витрачаємо. Отже, слідуючи a збалансована дієта а різноманітного недостатньо, ми повинні зробити ще один крок.

Як ми бачимо на попередньому зображенні, енергетичні витрати, що виробляються щоденною діяльністю, є важливими. Сюди входять не тільки фізичні вправи, але і щоденні фізичні навантаження (ходити, підніматися сходами, уникаючи ліфтів тощо).

Як застосовувати пластинчастий метод ?

Візуальний спосіб дізнатись розмір порції та як поєднувати предмети - це "Пластинковий метод". Йдеться про створення збалансованої страви, яка включає всі групи продуктів (вуглеводи, білки та овочі) в помірній кількості.

Половину тарілки повинні складати овочі, як овоч або салат. Наприклад: салат, помідор, зелена квасоля, морква, болгарський перець, брокколі або капуста. Чверть тарілки повинна становити білок: М’ясо, риба, яйця або рослинні білки, такі як лобода або тофу. Іншу чверть повинні складати вуглеводи сполуки: хліб, бобові, картопля, макарони або рис. Десерт це може бути шматочок фрукта або йогурт.

У наступному відео ви можете побачити пояснення того, як дієта для схуднення у моєму розділі «I això com es menja?» програми «Веспре а-ля 2». (Вміст каталонською)