Якщо ваша мета - наростити м’язи, і ви набираєте вагу, силу та м’язову масу тиждень за тижнем, то міні виріз це допоможе вам без сумніву.

На відміну від інших стратегій визначення або зниження ваги, міні-розріз виконується на етапі наповнення. Він ідеально підходить для контролю рівня жиру, який ви приймаєте, і зворотного процесу надбавок. Крім усього іншого, це допоможе нам, щоб наш організм не звик до стану постійної генерації жиру та м’язів.

Так би мовити, міні виріз - це ніби своєрідна переробка. Але, я детальніше розповім про цю тему нижче.

Що таке Mini Cut?

Як випливає з назви, міні-розріз - це короткий етап втрати жиру, який виконується під час обсягу для видалення частини накопиченого жиру. Кожного разу, коли ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно для підтримки себе, ми також наберемо жиру. Але будьте обережні, це абсолютно нормально і для набору м’язової маси.

Є кілька важливих кроків, які ми можемо зробити, щоб мінімізувати надбавки жиру при наборі ваги. Але ми завжди будемо трохи товстіти, що б ми не робили. Це нормальна частина процесу нарощування м’язів. Оскільки просто неможливо отримати всі споживані калорії для збільшення м’язів.

Отже, якщо ми тривалий час підтримували надлишок калорій і рівень жиру в організмі сильно зріс, можна використовувати міні-розріз, щоб ці рівні знову знизилися і щоб вони не переповнювались.

Коли ми повинні зробити міні виріз?

Оптимальний час для міні-вирізу - це суб’єктивна справа. Оскільки воно може змінюватися залежно від ваших цілей і кількості жиру в організмі, який ви готові прийняти. Тим не менш, якщо припустити, що ми хочемо набирати мало жиру, щоб підтримувати форму, найкраще дозволити рівню жиру в організмі піднятися понад 15%.

Піднятися трохи більше може бути добре залежно від людини. Але це приблизно 15% і більше, коли ваш абс почне зникати.. У цей момент вони перейдуть від 4 абс до 2.

Однак підсумок полягає в тому, що якщо ви досягли точки, коли вас не влаштовує кількість жиру, який ви несете, і втратите мотивацію набирати ще більше результату, ви, ймовірно, змінитесь. І короткий період дефіциту калорій може бути гарною ідеєю. І, крім того, це робота, яку ми збираємось усунути на пізнішому етапі визначення.

Замість того, щоб робити тривалу фазу різання, щоб втратити 20-25% жиру в організмі до 12%, використання міні-розрізу може допомогти нам постійно контролювати рівень жиру в організмі. Так що ми можемо уникнути цих довгих і нудних етапів визначення.

Як зробити правильний міні-виріз поетапно

міні

Міні-виріз - це досить простий процес. І таким чином, це буде спосіб, як ми можемо це зробити.

Для початку вам не потрібно турбуватися про типовий перехідний етап обсягу до чіткості. Оскільки в них ми поступово зменшуємо калорії. Це корисно для підготовки до етапу довгого визначення. Але в міні вирізі не потрібно буде це робити. Будучи коротшим, ми повинні зосередитись на тому, щоб ефективно втрачати жир.

З цієї причини ми можемо просто перейти до спричинення дефіциту калорій. Моя рекомендація для більшості людей полягає в тому, що стандартний дефіцит становить 500 калорій на обслуговування. Цієї кількості буде достатньо, щоб ми могли схуднути і схуднути. Але досить малий, щоб підтримувати апетит, рівень енергії відносно високий, а результати нашої тренування не суттєво погіршуються.

Сказано, оскільки міні-скорочення відбуваються лише за короткий проміжок часу. Таким чином, більш агресивний дефіцит до 750 калорій нижче рівня підтримки може бути необов’язково використаний, якщо ми хочемо скоротити більше жиру. Це насправді залежить лише від кількості жиру, який ми хочемо втратити. Тепер ми помітимо це за кількістю м’язів, яку ми зможемо утримати.

У будь-якому випадку, 500-750 калорій нижче технічного обслуговування - це те, що я рекомендував би для міні-розрізу.

У будь-якому випадку, якщо ми виявимо, що втрачаємо менше півкілограма ваги 1 на тиждень, нам доводиться коригувати кількість, оскільки споживання калорій занадто велике, і його доведеться зменшити. З іншого боку, якщо ми втрачаємо більше 1,1,5 кг на тиждень, станеться навпаки, і нам доведеться збільшити споживання калорій

Скільки часу має тривати ваш міні?

Типова фаза міні-розрізу може тривати від 2 тижнів до 6 тижнівs. Це насправді залежить лише від кількості жиру, який ви маєте намір спалити, і дефіциту калорій, який ви споживаєте. Ми повинні пам’ятати, що метою міні-розрізу не є отримання певних абс. Ідея тут просто зменшити відсоток жиру в організмі до прийнятного рівня. Щоб ми могли продовжувати комфортно збільшувати гучність.

Залежно від загального рівня активності протягом тижня, дефіцит калорій у 500-750 калорій призведе до втрати ваги на 0,6-1 кг. Зазвичай вага нашого тіла зменшується більшою мірою, коли ми починаємо. Але це просто через зменшення обсягу їжі та той факт, що наш організм буде зберігати менше глікогену, а ми будемо затримувати менше води.

Тому не насторожує, якщо протягом першого тижня ми втрачаємо між 1,5-2 кілограмами ваги.

Як ми можемо відкоригувати калорії, закінчуючи міні-розріз?

Також ми не повинні проводити будь-який перехідний етап. Але ми також не повинні раптово повернутися до споживання великого надлишку калорій. Це майже завжди призводить до того, що ми переїдаємо, і може легко стерти значну частину втрати жиру, яку нам вдалося усунути під час міні-розрізу. Тому важливо, щоб ми поступово поверталися до попередньої кількості калорій.

Хороший метод для цього - повернутися до споживання калорій, необхідних нам для підтримки протягом тижня. Дозволяючи нашій масі тіла стабілізуватися, а потім знову викликаючи новий надлишок калорій.

Резюме

  • Перше, що потрібно, це зменшити кількість споживаних калорій. Ми призведемо до дефіциту калорій на 500 калорій нижче рівня технічного обслуговування. Ми можемо мати трохи більш агресивний дефіцит до 750 при технічному обслуговуванні.
  • Ми будемо підтримувати дефіцит протягом 2-6 тижнів, залежно від кількості жиру, який ми хочемо втратити. Нам доведеться рухатися в діапазоні 0,5-1 кілограма втраченої ваги за тиждень (крім першої)
  • Як тільки ми втратили жир, давайте повернемося до норми. Перш ніж жорстоко збільшувати витрати калорій, давайте проведемо тиждень нормального споживання калорій.

Опублікував Хуанма

Любитель силових видів спорту та функціональних тренувань загалом