Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Метод POSE бігу допомагає нам бути більш ефективними бігунами, бігати краще та швидше. Ми пояснюємо три етапи, які. Читати далі
Основні речі, які ви повинні знати, готуючись до перегонів: Яку відстань я обираю? На якій місцевості я можу бігати? Який деб. Читати далі
Якщо ви починаєте займатися спортом, або якщо починаєте вправляти м’язи або виконувати нову вправу, нормально відчувати хворобливість. Тож можна. Читати далі
Ви хочете почати біг або ви вже звичайний бігун? Це найкращі поради та підказки щодо вдосконалення кожного дня Читати далі
Головна/Спорт/Що таке невидиме тренування?
Що ви робите, закінчуючи тренування? Ви замислювались над тим, як ваше тіло відновлюється після інтенсивних вправ? Ми говоримо про те, чого не бачимо: про невидиму підготовку.
Невидимий тренінг є все, що робить спортсмен між одними тренуваннями та іншими. Термін "невидимий" бере свій початок у тих діях, які не є частиною самого тренування, чого тренер "не бачить". Тому він охоплює різні ситуації: відпочинок, харчування або заходи для поповнення м’язів, такі як кріотерапія або спортивний масаж, серед іншого.
Невидимий тренінг здатний відрізняти хорошого спортсмена від відмінного. Це має вирішальне значення у спортивних показниках, тому не дивно, що невидимі тренування є причиною того, чому спортсмен досягає першого місця на змаганнях або робить кращі оцінки, ніж їхні суперники.
Однак рівень попиту на невидимі тренування серед спортсменів-аматорів зовсім інший. A здорова поведінка між одним тренуванням та іншим, але реальність може полягати в тому, що зобов’язання поза спортивним життям призводять до того, що ви відпочинете кілька годин сну або не дотримуєтесь дієти відповідно до потреб організму.
Принцип суперкомпенсації
Очевидно, організм повинен відновлюватися після тренувань. Це коли виникає суперкомпенсація. Мова йде про баланс між виконаним тренуванням та подальшим відновленням який зазвичай триває від двох до трьох днів.
Під час тренувань організм стимулюється і приводиться в стан стресу. Після активності починається період суперкомпенсації, в якому організм прагне бути ефективним, вносячи зміни в підвищення продуктивності для наступних сесій. Іншими словами, організм готується адаптуватися до наступної стресової ситуації, і іноді це призводить до болю.
Через планове навчання, суперкомпенсація є ключовою для спортсмена, щоб почати бачити результати. Це пов’язано з тим, що бувають періоди, коли організм зазнає високого рівня стресу, щоб забезпечити необхідні пристосування та прогрес. Ці періоди збалансовані через розвантажувальні фази (потреба у меншому навантаженні на організм), в яких діяльність триває, але обсяг або інтенсивність зменшуються.
Ключові фактори невидимого навчання
Невидимі тренування охоплюють багато факторів, але без сумніву, є деякі, які мають більшу вагу, ніж інші, коли йдеться про поліпшення спортивних результатів. Давайте подивимося, що це таке: