Поради, які ми дамо вам нижче, допоможуть вам тримати напругу під контролем, крім того, звичайно, прийняти здоровий спосіб життя. І найкраще, це те, що робить твій день таким, що ти захочеш робити їх кожен день.

Оновлено 27 травня 2019 р., 07:00

артеріального

В Іспанії понад 40% населення у віці від 35 до 64 років страждають на артеріальну гіпертензію, і цей показник зростає вище 65% після цього віку. Звички, про які ми розповідаємо нижче, сприяють зниженню артеріального тиску. Вони дуже прості, але дуже ефективні. Не соромтеся включати їх у свій повсякденний день, адже разом із здоровим способом життя вони допоможуть вам знизити артеріальний тиск без ліків.

Зробіть мильні бульбашки

Виготовлення мильних бульбашок - це хороша вправа для роботи з диханням, і дихання добре заспокоює вас і допомагає контролювати високий кров’яний тиск. Зосередьтеся на спробі зробити помпез якомога більшою, не вибухаючи.

Більше дихальних вправ. Виділіть кілька хвилин, щоб посидіти або лягти в розслабленому місці. Покладіть руки на живіт і подивіться, як він піднімається, коли ви наповнюєте легені повітрям, і як він спорожняється, коли його виганяєте. Потім піднесіть руки до ребер і повторіть операцію, але зазначивши, як відкриваються ребра, коли ви вдихаєте повітря, і як вони закриваються, коли ви його виганяєте. Не змушуйте дихати, просто дотримуйтесь її ритму.

Плюс ... А якщо ви хочете піти далі, як йога, так і пілатес - це вправи, що враховують дихання і можуть допомогти вам контролювати високий кров’яний тиск, а також медитація. Щоб розпочати йогу вдома, не пропустіть цих 27 поз для початківців.

Слухати музику

Музика заспокоює звірів і, за різними дослідженнями, також звіра з гіпертонією. Візьміть свій плейлист під руку, щоб слухати улюблену музику під час прогулянки або інших занять.

Якщо ви хочете піти далі. Станьте шанувальником класичної музики. За даними Американського товариства гіпертонії, прослуховування класичної музики протягом години на день, коли ви відпочиваєте, роблячи дихальні вправи, допомагає контролювати гіпертонію без ліків. Це також одна з хитрощів бути щасливим вранці і в хорошому настрої цілий день, що знімає стрес і робить багато, тому що напруга не згасає.

Засмагати

Згідно з дослідженням університетів Саутгемптона та Единбурга (Великобританія), сонце знижує рівень оксиду азоту в крові та знижує артеріальний тиск.

Пам'ятай. У цьому випадку прийом добавок вітаміну D, вітаміну, який синтезується під час сонячних ванн, не впливає на гіпертонію.

Їжте йогурт (та інші ферментовані продукти)

Кілька досліджень пов'язують споживання продуктів, які вносять пробіотики в раціон, із більш здоровим кров'яним тиском. Додайте у свій раціон йогурт, кефір, квашену капусту, місо, темпе тощо. Точно німецьке дослідження встановило, що пробіотики з лактобактеріями, як і йогурт, можуть протидіяти підвищенню артеріального тиску, спричиненому вживанням занадто великої кількості солі.

Ходити поспіхом

Швидка ходьба близько 30 хвилин на день допомагає контролювати гіпертонію. Іншими вправами, які допомагають, є плавання, їзда на велосипеді ... Загалом, усі вправи, що є серцево-судинними, навіть асоціація двох з цих вправ, таких як ходьба та біг.

Пам'ятай. Коли гіпертонія погано контролюється, не рекомендуються ізометричні вправи, підняття тягарів тощо.

Майже половина дорослих іспанців мають високий кров'яний тиск, і майже в 40% випадків вони не мають його належного контролю, що є дуже небезпечним, оскільки гіпертонія є провідним фактором ризику серцево-судинних захворювань, основною причиною смерті в нашій країні.

Коли артеріальний тиск вважається високим?

Під час прийому кров'яного тиску, голодування, не займаючись спортом раніше або не куривши, а значення систолічного артеріального тиску становить 140 мм рт.ст., а діастолічного - 90 мм рт. Ст., Ми говоримо про високий кров'яний тиск, хоча іноді говорять про гіпертонію від значення 140/85.

Крім того, у сьомому звіті Спільної національної комісії з питань запобігання, виявлення, оцінки та лікування артеріальної гіпертензії була встановлена ​​нова категорія прегіпертензії, коли систолічний тиск становить 120-139 мм рт.ст., а діастолічний тиск - 80-89 мм рт.ст. Ця категорія є своєрідним сигналом для пробудження для людини, яка досягає цих значень, щоб змінити свій спосіб життя, щоб уникнути гіпертонії.

Симптоми високого кров’яного тиску

Високий кров'яний тиск зазвичай не викликає симптомів і виявляється шляхом його вимірювання, хоча це правда, що багато людей пов'язують підвищення тиску з різними симптомами, особливо з головним болем.

Високий кров'яний тиск є фактором ризику багатьох захворювань

  • Ризик серцевого нападу. Гіпертонія змушує кров надходити занадто швидко, чинячи надмірний тиск на стінки вен. В результаті серце «збільшується» і може призвести до коронарної недостатності, що може призвести до інфаркту. І найгірше, оскільки це важче діагностувати у жінок, оскільки наші симптоми відрізняються від симптомів у чоловіків, це може закінчитися летальним результатом.
  • Ризик інсульту. Високий кров'яний тиск загартовує артерії, що може спричинити розрив артерії та викликати крововилив у мозок. І пам’ятайте, що саме тому, що ви жінка, ризик інсульту вище.
  • Пошкодження нирок. Коли тиск високий, нирки працюють інтенсивніше, що пошкоджує судини нирки. Це призводить до затримки рідини, а затримка, в свою чергу, впливає на гіпертонію, створюючи дуже небезпечний порочний цикл.
  • Проблеми з очима. Неконтрольована гіпертензія може спричинити зміни в сітківці та пошкодження зорового нерва (нейроретинопатія). В обох попереджувальний знак - бачити розмитість, що повинно привести нас до консультації, оскільки у важких випадках це може призвести до сліпоти.
  • Стареча деменція. Гіпертонія, пов’язана з діабетом, пов’язана із старечим недоумством та зниженням когнітивних здібностей.

Як знизити високий кров'яний тиск

Коли гіпертонія не дуже важка, її можна контролювати, змінюючи спосіб життя. Загалом, це звички, які можна застосувати до артеріального тиску, а також до інших захворювань, таких як збалансоване харчування, таке як традиційна середземноморська дієта, ідеальна вага, регулярні фізичні вправи та правильний сон. Звичайно, включення п’яти звичок, про які ми розповіли вам у галереї, також є дуже ефективним.

  • Зробіть мильні бульбашки. Це вправа, яке працює на дихання, заспокоює нас і допомагає контролювати високий кров’яний тиск.
  • Слухати музику. За даними Американського товариства гіпертонії, прослуховування класичної музики протягом години на день, відпочиваючи, виконуючи дихальні вправи, допомагає контролювати гіпертонію без ліків.
  • Засмагати. Сонце знижує рівень оксиду азоту в крові та знижує артеріальний тиск.
  • Їжте ферментовану їжу. Йогурт, кефір, квашена капуста, місо або йогурт можуть протидіяти підвищенню артеріального тиску, спричиненому вживанням занадто великої кількості солі.
  • Прогулянка. Швидка ходьба близько 30 хвилин на день допомагає контролювати гіпертонію.

Візьміть менше солі, необхідної

У разі гіпертонії також дуже важливо зменшити споживання солі. За даними Іспанського агентства з безпечності харчових продуктів та харчування, яке підготувало дослідження спільно з Мадридським університетом Комплютенсе, 80% іспанців споживають більше солі, ніж рекомендувалося. Хоча Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує приймати приблизно 5 г солі на день (2000 мг натрію/день), середнє споживання в нашій країні становить 9,8 г/день (4000 мг натрію/день).