В середині літа, коли температура починає підвищуватися, і ми продовжуємо посилено тренуватися, ваше тіло втрачає набагато більше рідини через піт і навіть більше, якщо клімат високий вологості. Тому важливо, щоб ви знали коли ви зневоднені і скільки страждає ваше тіло, коли ви біжите в цих умовах.

вашим

Як дізнатися, чи зневоднені ми

Якщо ви починаєте відчувати себе дуже високий пульс при не надто інтенсивних зусиллях або якщо ви відчуваєте втому, нудоту, запаморочення та головний біль, ви можете зневоднитися.

Втрата 3% рідини в організмі вже суттєво впливає на вашу працездатність і може означати падіння до 20%, отже, навіть перед подібними зусиллями, ви відчуєте, що робота набагато важча, якщо ви погано зволожені.

Якщо піт залишає на тілі слід солей, зневоднення є серйозним, а також, якщо наприкінці тренувань наш сеча він не має світлого кольору і не має запаху, а навпаки його колір схожий на колір чаю чи кави, а запах інтенсивний.

Іншим показником зневоднення є велике схуднення після тренувань. Якщо ви зважили безпосередньо перед виходом на пробіжку і в кінці важите на 1% менше, ви вже втратили значну кількість рідини, але якщо ви втратили близько 3%, то, безсумнівно, у вас високий ступінь зневоднення, яке впливає на ваші показники та може спричинити ваші життєво важливі функції.

У цих випадках дегідратація очевидна, і настав час замінити не тільки рідини, а й електроліти, такі як натрій, хлор та калій.

Ось так ви завдаєте шкоди своєму організму, бігаючи зневодненим

Якщо ви бігаєте в жарких і вологих умовах, після напруженого дня, коли ви не випили достатньо рідини, крім того, ви носите багато одягу або тренуєтеся з вітровкою, яка не заважає правильному випаровуванню піт, ви усунете велику кількість рідини і ви, ймовірно, зневоднені.

Якщо ви біжите зневоднений ваш серцева система ти будеш напружуватись у поганому стані, тож опинишся надмірно розтягнутий і ваш пульс значно зросте.

Ваші м’язи та мозок, а також вся нервова система не реагуватимуть однаково і вони будуть потрібні в умовах, непридатних для їхніх зусиль, отже, час реакції зменшиться, ви можете страждати від спазмів, головних болів, запаморочення і навіть тремтіння або м’язових спазмів.

З іншого боку, тіло не буде настільки ефективно регулювати температуру тіла і ви ризикуєте перенести тепловий удар, який загрожує здоров’ю організму.

Бігати в теплі в спеку, втрачати більше ваги в кінці тренування або більше потіти вони не є синонімом того, що тренувались важче і спалювали більше жиру, але це лише показники втрати набагато більше рідини та шкоди організму, працюючи фізично зневодненою.

Як уникнути зневоднення

Якщо ви хочете уникнути великої втрати рідини через піт і запобігти ризику зневоднення, найкраще, що ви можете зробити, це тренуйтеся прохолодно, з легким одягом і пийте достатньо води до, під час і після тренувань.

Якщо зусилля є тривалістю більше двох годин вам, швидше за все, знадобиться більше, ніж вода, і потрібно ходити на спортивні напої наприклад, або до води та продуктів з мінералами, такими як хлор, натрій або калій.

Ще один хороший прийом, щоб уникнути надмірного потовиділення та допомогти утримати температуру тіла на відстані обливання водою на наші голови, ноги і руки, а також біг в тіні або в лісистих місцях і коли сонця не надто багато.